Мазмұны
4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 900 Ккал.
Бірінші топтағы O (I) қанының иелері бүкіл жер тұрғындарының 33% құрайды. Бұл қан ең көп таралған. Бір қызығы, 400 ғасыр бұрын «адам» деп атала бастаған алғашқы қан тобы бар адамдар болған. Олар біздің өркениеттің негізін қалады. Сонда оларда ерекше ақыл-ой қабілеттері болған жоқ, олар аң аулау арқылы тірі қалды.
Диетологтар бірінші қан тобы бар адамдардың басқаларға қарағанда семіздікке бейімділігі жоғары екенін атап өтеді. «Аңшылардың» (O (I) қаны барлар) тамақтану принциптерін бұзуы артық салмаққа шақырылады.
Бұл диетаны әзірлеушілер денсаулыққа қауіп төндіретін факторларды, әдеттегі метаболизмді, «аңшылардың» ас қорыту жүйесі үшін оңтайлы тағамдарды ескерді. Айтпақшы, бұл адамдарда асқазан жарасы басқаларға қарағанда 3 есе көп. Әрине, денсаулыққа көптеген факторлар әсер етеді, ал тамақтану олардың арасында соңғы емес.
1 қан тобына диетаға қойылатын талаптар
Қазіргі «аңшыларға» ас қорыту жүйесі дамыған және күшті иммунитет тән. Олар жануарлардың артынан қуылмаса да, мамонттар мен мүйізтұмсықтарды жеңбесе де, олардың денесі жануарлар ақуызын көп қажет етеді.
Бірінші топтағы адамдарға мәзірді негіздеу ұсынылатын өнімдер:
- қызыл ет (баса назар семіз сиыр мен қой етіне аударылуы керек);
- балық (балық майы қанның ұюын жақсартады, құрамындағы Омега-3 қышқылдары ақуыздың сіңуіне көмектеседі);
- теңіз өнімдері, теңіз балдырлары, қоңыр балдырлар, балдырлар (қалқанша безінің гормондарының синтезін қолдайтын йодпен қанықтыру);
- бауыр;
- құс;
- жұмыртқа;
- қарақұмық жармасы (дәнді дақылдардың ең пайдалысы);
- көптеген көкөністер мен жемістер (атап айтқанда ананас, шпинат, брокколи, шалғам, шалғам, ақжелкен, інжір);
- тек қара бидай наны;
- майсыз сүт және қышқыл сүт өнімдері (сүт протеині нашар сіңеді, бірақ денені маңызды кальциймен қанықтырады).
Кәдімгі тұзды йодталған тұзбен алмастырған жөн, сонымен қатар тағамды көп тұздамауға тырысыңыз. Көп мөлшерде тұтынылуы қажет қарапайым судан басқа, жаңа сығылған шырындарды ішу рационына енгізу ұсынылады. Ең пайдалы диетологтар шие мен ананас сусындарын атайды. Жасыл шайдың әр түрлі түрлері де көрсетілген. Шөптен жасалған инфузиялар адам ағзасына да өте пайдалы, оның тамырларында бірінші топтың қаны ағып кетеді. Сіз психиканы имбирь, итмұрын, жалбыз, линден гүлінің қайнатпаларымен тыныштандыра аласыз. Түймедақ, шалфей және женьшень шайлары, жүзім, сәбіз және өрік шырындары тұтынуға аз ұсынылады (бірақ сонымен қатар қолайлы). Репейное тұнбалары, жүгері жібегі және құрамында алоэ бар кез келген нәрсе сізге сәйкес келмейді. Егер сіз алкоголь ішкіңіз келсе, ақ немесе қызыл жүзімнен жасалған табиғи шараптар - ең жақсы нұсқа.
Барлық бұршақ дақылдарын жеуге жол бермеңіз. Ас қорытуды жақсарту үшін аз ғана бұршақ, бұршақ және жасымық тағамға қосылуы мүмкін. Бірақ бұршақ дақылдары негізгі тағам болмауы керек!
Мәзірден толығымен алып тастаңыз «Аңшыларға» тұздалған көкөністер, бидай, ақ қырыққабат, мандарин, апельсин, лимон, жүгері, құлпынай, майлы ірімшік пен сүзбе, зәйтүн, макарон өнімдері (әсіресе ақ ұннан), жержаңғақ майы, қауын, кетчуп және басқа дүкендер ұсынылады. соустар.
Тәттілер мен кофені тұтынуды шектеу керек.
Ет өнімдерінен шошқа еті мен қазды (әсіресе май немесе басқа майларды қосып пісірілген) пайдалану қажет емес. Кез келген ысталған өнімдер, сегізаяқтар мен балық уылдырықтары балық пен теңіз өнімдеріне ұсынылмайды.
Жұмыртқаны да көп жеуге болмайды.
Сусындардан тыйым салу күшті алкогольге, Сент-Джон сусласына негізделген қайнатпаларға, шөпке, анасы мен өгей анасына тыйым салынады. Сондай-ақ, диетологтар ыстық шоколад пен алма шырынын ішуге кеңес бермейді.
Артық салмақтан арылғысы келетін немесе артық салмақтан арылғысы келетін бірінші қан тобының тасымалдаушыларына диетадан инсулиннің «өндірілуін» тежейтін және қалқанша безінің гормондарының өндірісін тежейтін тағамдарды мүмкіндігінше алып тастау ұсынылады. Осылайша, жоғарыда аталған бидай тыйым салынған өнімге айналады. Сондай -ақ, картопты көп жеу фигураға денсаулық пен әсемдік қоспайды.
Диетаны рұқсат етілген тағамдардың қалыпты бөліктерінде қалыптастырыңыз. Бұл сіздің метаболизміңізді жылдамдатуға көмектеседі. Қызыл ет, балық және теңіз өнімдері бұл функцияны әсіресе жақсы орындайды. Сондай-ақ, құрамында йод бар тағамдарды (атап айтқанда, шпинат, брокколи, әр түрлі жасыл) жеу керек. Бұл сіздің фигураңызға, денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға пайдалы болады. Қалқанша безі оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті гормондардың жеткілікті мөлшерін шығаруы үшін сіз мәзірді ащы редис пен шалғаммен қанықтыра аласыз. Егер сізге бұл табиғи сыйлықтар таза күйінде ұнамаса, олардан шырынды сығып алыңыз, мысалы, сәбіз шырынын араластырыңыз.
Сонымен қатар сіздің диетаңызды көкөністердің жеткілікті мөлшерімен (артишок, қызылша жапырақтары, артишок, қызанақ) және жемістермен (алма, қара өрік, құрма, өрік, алмұрт, шабдалы) қамтамасыз ету қажет. Жидектер (шие, жүзім, қарақат) сізге де пайдалы.
Әрине, сіз денені майдан айыра алмайсыз. Зәйтүн немесе зығыр майын аз мөлшерде жеңіз. Майларды термиялық өңдеуге ұшыратпаған жөн, бірақ олармен көкөніс салаттарын толтыру мүмкін емес, сонымен қатар қажет.
Ұйықтар алдында кем дегенде 5 сағат бұрын тамақтанудан бас тартып, шамамен белгілі бір уақыт аралығында 2 рет тамақтануға тырысыңыз, сонда денеде жақсы демалуға дайындалуға уақыт болады.
Бірінші қан тобы бар адамдарға, физикалық белсенділікке ұсынылады. Артық салмақтан арылғысы келетіндігіне немесе қаламайтындығына қарамастан, спорттан бас тартуға болмайды. Бұл сізге физикалық және ақыл-ойдың жақсаруына көмектеседі. Сарапшылардың пікірінше, жеткілікті белсенділіктің болмауы «аңшыларда» депрессияны оңай тудыруы мүмкін. Дене және психикалық денсаулықты сақтау үшін бірінші қан тобы бар адамдарға жоғары физикалық белсенділік, сондай-ақ адреналинді тез қоздыратын спорт түрлері ұсынылады. Сізге, атап айтқанда, тауға шығу, велосипедпен жүру немесе роликпен сырғанау, шаңғы тебу, жүгіру, жүзу, фитнес. Қажет болса, белсенді әрекеттерді босаңсу түрлерімен ауыстыруға болады (мысалы, йога немесе Пилатес).
Бірінші қан тобы үшін диета ережелеріне сәйкес салмақ жоғалтуға арналған апталық диетаның мысалы
күні 1
Таңғы ас: алма және шай.
Снек: кез-келген шырыннан стакан.
Түскі ас: қуырылмаған көкөніс сорпасы; қайнатылған ет (200 г дейін); шалғам салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: маймен жұқа майлануға болатын шөп шайы және қара бидай крутоны.
Кешкі ас: қайнатылған балық (150 г); теңіз балдыры; көк шай.
күні 2
Таңғы ас: жүзім шоғыры.
Снек: стакан жаңа сығылған шырын.
Түскі ас: көкөніс сорпасы (250 мл); құрғақ табада немесе пісірілген балықта қуырылған (150 г); кішкентай алма мен шай.
Түстен кейінгі тағамдар: шөп шайы және қара нанның бір бөлігі.
Кешкі ас: қайнатылған бауыр (200 г дейін) шөптермен; алмұрт немесе қара өрік.
күні 3
Таңғы ас: кез-келген жеміс (цитрус жемістерінен басқа) және шай.
Тіскебасар: алма шырыны.
Түскі ас: майсыз қуырылған майсыз ет (180-200 г); брокколи сорпасы; қара нанның бір бөлігі; бір-екі жаңа қияр.
Түстен кейінгі тағамдар: 1 шай қасықтан тұратын шөп шайы. бал немесе сүйікті шырын.
Кешкі ас: 100 г қайнатылған асшаян; пісірілген цуккини; көк шай.
күні 4
Таңғы ас: бір стақан майсыз сүт немесе айран.
Тіскебасар: банан.
Түскі ас: бір табақ көкөніс сорпасы және 200 г майсыз сүзбе, табиғи йогуртпен дәмдеңіз.
Түстен кейінгі тағамдар: сәбіз шырыны.
Кешкі ас: 200 г қайнатылған қызыл ет; 100 г теңіз балдырларының салаты; кішкене банан немесе өрік жұбы.
күні 5
Таңғы ас: бір уыс шие мен шөп шайы.
Тісбасар: бір стакан алмұрт шырыны.
Түскі ас: майсыз ет сорпасындағы сорпа; қайнатылған кальмар (200 г дейін); шай.
Түстен кейінгі тағамдар: қияр мен қызанақтың салаты; қара нанның кішкене бөлігі.
Кешкі ас: 150 г қайнатылған балық; 100 г қызылша салаты; шай.
күні 6
Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; шай немесе кофе.
Снэк: шие балшырындары.
Түскі ас: 150 г қайнатылған балық және бір тостаған брокколи сорпасы.
Тіскебасар: қара бидай наны немесе тұтас дәнді нанның бір бөлігі қосылған шөп шайы.
Кешкі ас: 200 г пісірілген немесе пісірілген тауық еті; қияр мен қызанақ салаты; шай.
күні 7
Таңғы ас: банан; Шөп шайы.
Тіскебасар: алма шырыны.
Түскі ас: бұқтырылған бауыр (200 г) және көкөніс сорпасының ыдысын қуырмай; қара нанның бір бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: ұсынылған жемістерден немесе көкөністерден жасалған стакан шырын.
Кешкі ас: табада майсыз қуырылған балық филесі (200 г дейін); шалғам; Шөп шайы.
1 қан тобына арналған диетаға қарсы көрсеткіштер
Бұл техниканы қатаң нұсқада тек тағамға аллергиялық реакциялар болған жағдайда немесе денсаулыққа байланысты басқа диета көрсетілген жағдайда ұстану мүмкін емес.
Қан тобы 1 диетасының артықшылықтары
- Дене пайдалы компоненттердің тапшылығын сезінбейді.
- Осы диетаны ұстанатын адам өткір аштық пен ыңғайсыздық сезімін сезбейді.
- Мұндай тамақтану кезінде денсаулық жағдайы жақсарады, ал дененің қорғанысы күшейеді. Көптеген жолдармен бұны диета өнімдерінде жеткілікті мөлшерде болатын темір жеңілдетеді.
- Сондай-ақ, бұл диета метаболизмді жеделдетеді. Денсаулыққа зиян келтіру қаупін азайтып, салмақ жоғалтуға болады.
- Егер сіз PP режимін ұстануды жалғастыра берсеңіз, қашқан килограммдар қайтып оралмайды, ал әдемі фигура сізді ұзақ уақыт қуантады.
1 қан тобы үшін диетаның кемшіліктері
- Бірінші қан тобы бар адамдар қан кетудің бұзылуына бейім. Ішек флорасын қолдау үшін сізге пробиотиктер қабылдауға кеңес беріледі.
- Ұсынылған өнімдерге сүйене отырып, мәзірді мүмкіндігінше әртараптандыруға тырысыңыз, сонда денеге витаминдер қосымша қабылдау қажет болмайды.
- Үй жануарларына арналған тағамнан бас тартуға тура келуі мүмкін. Ерік пен шыдамдылық танытыңыз.
Қайта диета
Егер сізде бірінші қан тобы болса, сіз қалағаныңызда осы диетаны бірнеше рет енгізуге жүгіне аласыз. Ақыр соңында, техника - бұл теңдестірілген тамақтану. Біз оның негізгі қағидаларын өмірде мәңгілікке жүзеге асыруды ұсынамыз.