Барлық байсалдылықпен бақытты иелер ғана физикалық жүктеме үшін күннің немесе аптаның ең жақсы уақыты туралы сөйлесе алады. мүлдем тегін аптасына жеті күн. Студенттер, жұмысшы адамдар, жас аналар сабақтың уақытын өз мүмкіндіктеріне қарай таңдайды - егер сейсенбідегі бірінші жұп кестеден үнемі тыс болса, жаттығу мүмкіндігін пайдаланбау ақымақтық.
Жаттығу аптасы
Фитнес-бөлмелерде жұмыс жасайтын адамдардың көпшілігі өздерін отбасылық бизнеске немесе демалыс күндері саяхаттауға толықтай жұмсай алатындай етіп дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндерін таңдайды. Әдетте, аптасына үш рет жаттығатындар үшін бұл кесте оңтайлы - демалуға және қалпына келтіруге уақыт бар, жұмыс аптасы жаттығу кестесімен сәйкес келеді. Мұндай режимнің кемшіліктері айқын - қазіргі кезде кез-келген спортзалда адамдар саны көп, тегін жаттығу құралдары мен лайықты жаттықтырушыны «тартып алу» мүмкіндігі азырақ.
Шығу жолы әрдайым бар - жаттығулардың санын азайту немесе олардың уақытын басқа күнге ауыстыру. Сабақтар үшін аптаның тамаша күндері жоқ, тек әр адам жеке-жеке оңтайлы режимді таңдайды. Ең бастысы - сабақтардың жүйелілігі, бірақ бұл сейсенбі немесе жұма күндері болады, бәрібір.
Күндізгі жаттығу сағаттары
Ешқандай өзін-өзі құрметтейтін жаттықтырушы мен спортшы сіз жаттығуда қай уақытта болуыңыз керек екендігі туралы нақты ұсыныстар беруге міндеттеме алмайды. Спортта жапалақтар мен аққулар да бар. Жұмыс, оқу және ана болу кестесі (ол үшін кесте жоқ) өз ережелерін белгілейді. Дегенмен, жалпы нұсқаулар тәуліктің әр уақыты үшін қол жетімді.
07-09 сағат (таңертең). Жаңадан оянған денеде ең төменгі температура және метаболизмнің оянбаған температурасы болады, сондықтан бұлшықеттерді жылыту үшін ұзақ уақыт қыздырусыз жарақат алу мүмкін. Таңертеңгілік сабақтардың ең жақсы нұсқалары - кардио және йога.
11-13 сағат (түс). Күннің жартысы жұмысқа немесе оқуға арналған, денені шайқау қажет. Түскі ас кезінде жаттығу мидың қан ағымын ынталандырады, бұл күннің жоғарғы деңгейінде (физикалық тұрғыдан айтпағанда) жоғары деңгейде болуға көмектеседі. Салмақсыз жүгіру, велосипед тебу немесе тренажерда жаттығу ең сәтті болады.
15-17 сағат (тәулік). Дене температурасы тұрақты түрде жоғарылайды, ал тестостерон көтерілгенде қарсылық жаттығулары өте жақсы болады. Бұлшық еттер жұмсақ және буындар икемді болатын уақыт жүзу мен созылу жаттығуларының барлық түрлеріне қолайлы. Жарақат алу қаупі аз.
19-21 сағат (кешкі). Кешке арналған дене шынықтырудың оңтайлы түрлері жекпе-жек, би және кез-келген командалық ойындар болады. Күні бойғы стресс минималды шығындармен босатылады, ал жаттығулардың әсері түні бойы жалғасады, демалыс кезінде бұлшықеттер өсуден жалықпайды.
Денсаулық жағдайын, әмиянды және бос уақыттың болуын ескере отырып, жаттығулар мен сабақтарға қанша уақытты таңдайсыз, оны шоғырландыруға және оны жүйеге айналдыруға тырысыңыз. Дене белсенділігі қуаныш пен пайда әкелуі керек, ал егер сізге дамыған режимді өзгерту керек болса немесе тамақтанудан бас тарту керек болса, тек «уақытында» спортзалға кіру үшін, сіз ойлануыңыз керек - кім не үшін? Біз жаттығуға дайынбыз ба, әлде біз үшін жаттығамыз ба?