Әр адамға арналған биоритмдер мен биократтардың жеке параметрлері бар, олардың көпшілігі кешкі алтыда тыныш кешкі асты ішеді, өз істерімен айналысады, жақсы көңіл-күймен ұйықтауға және таңертең қуанышты таңғы ас ішеді. Бірақ кейбір адамдар және олардың көпшілігі бүкіл кешті жабдықтармен бірге ашық тоңазытқышта немесе шкафта «қыдырып» жүреді, ал таңертең олар тіпті тамаққа қарай алмайды.
DOGOR түнгі себептері
Шын мәнінде, бұл азғындық емес және ерік-жігердің болмауы немесе жалқаулық емес, гормональды жүйенің бұзылуы осылай көрінеді. Әдетте, кешке және түнде адам ағзасында ұйқы гормонының деңгейі көтеріледі (мелатонина) және қанықтыру гормоны (лептин), ал түнгі тамақтануды ұнататындар үшін олардың деңгейі төмендеуге ұмтылады.
Түнгі құмарлықтың екінші жалпы себебі - бұл стресс, әсіресе жұмыс кезінде үнемі шаршау мен көліктегі жүйкеден туындаған созылмалы стресс.
Түнде тамақтану әдеттерімен күресу әдістері
Стресс өздігінен жойылмайды, оны әртүрлі серуендеуге, физикалық белсенділікке және дәрігер таңдауы керек антидепрессанттарға ауысып, ұзақ серуендеу керек. «Стресті қалай тоқтату керек» деген мақалада біз стрессті міндетті түрде жою тақырыбын қозғадық.
Түнде тағамға деген құштарлықты қалай азайтуға болады
Гормондармен проблеманы американдық психолог Альберт Станкард тұжырымдайтын негізгі принциптерді арнайы диета арқылы реттеуге болады. Негізінде, доктор Стэнкард кешке тамаққа деген құштарлықты азайту үшін жаңа ештеңе ойлап тапқан жоқ, денесі күндіз жеткілікті болуы керек.
- Жиі және бөлшек тамақтану. Сіз күнделікті өмір салтына байланысты бірнеше сағат сайын, яғни 2-3 сағаттан кейін кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек.
- Таңғы ас - ең көп және жоғары калориялы тағам. Протеин нұсқасы ең қолайлы болып табылады; сүзбе, кептірілген жемістер, жұмыртқа немесе тауық еті, ірімшік, жаңғақтар және банандар – кез келген опцияны таңдауға болады.
- Кешке жақын болған сайын бөлік аз болады. Ең дұрысы, түскі ас сорпа мен салаттан, кешкі ас - балықтан тұруы керек және бір стақан айран немесе йогурт ішу керек.
- Ұйқыдан үш сағат бұрын кешкі ас. Егер сіз түн ортасынан кейін ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, кешкі ас ішуге арналған тапсырыстарды ХNUMX-тен кешіктірмей орындау өте қиын. Сондықтан, сізге ыңғайлы кезде тамақтану керек, содан кейін тек жылы су.
- Тыйым салу жартылай фабрикаттарға, тәттілерге, ұн өнімдеріне, консервілерге және ысталған еттерге, жүзімге, мангоға, газдалған сусындар мен алкогольге тағайындалады. Ерекшелік тек құрғақ қызыл шарап үшін жасалуы мүмкін.
Өзіңізге көмектесу және денені «алдау» үшін сіз тісіңізді кешкі астан кейін жууға болады, аузыңыздағы иіс пен балғындық сезімі тамақпен бітелгісі келмейді. Сізге ұнайтын оң көзқарас пен айнадағы көрініс түнде тамақ ішу әдетімен қиын күресте көмектеседі. Іске сәт!