Мазмұны
- Редактордың таңдауы
- КП сәйкес 10 жылғы ең жақсы 2022 омыртқаның инверсиялық кестелері
- Омыртқаның инверсиялық кестесін қалай таңдауға болады
Арқадағы, төменгі арқадағы, жатыр мойны аймағындағы ауырсыну заманауи адамның дерлік тұрақты серіктеріне айналды. Отырықшы жұмыс, нашар поза, спортпен айналысуға уақыттың болмауы - мұның бәрі арқадағы ыңғайсыздықты тудырады.
Салауатты өмір салтын ұстанып, жаттығу жасап, массаж терапевтіне жүйелі түрде баруды бастасаңыз, мұны түзете аласыз, бірақ бұл үшін уақыт пен ақшаны қайдан аласыз? Өйткені, тіпті бір массаж сеансы және жақсы фитнес-клубқа жазылу өте қымбат. Ал өз бетімен емес, нұсқаушымен бірге оқыған дұрыс деп есептесеңіз, онда шығарылымның бағасы одан да артады. Неліктен жаттықтырушымен жұмыс істеу керек? Иә, өйткені сіз кәсіби спортшы болмасаңыз және жаттығудың дұрыс техникасын білмесеңіз, өзіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін.
Шешім инверсиялық кестені пайдалану болуы мүмкін - бұл артқы жағына арналған арнайы «симулятор», ол оның жағдайын жақсартуға көмектеседі. Оны пайдалану қарапайым: қосымша дағдылар мен нұсқаушылар қажет емес, бірақ мұндай терапияның көптеген артықшылықтары бар:
- арқадағы бұлшықет кернеуінің төмендеуі;
- поза жақсарады;
- қан айналымы артады;
- байламдары күшейеді.
Инверсиялық үстел жаттығулары арқадағы көптеген мәселелерді шеше алады, сонымен қатар болашақта олардың алдын алуға көмектеседі.
Жақын жерде сау тамақ редакторлары омыртқаға арналған инверсиялық кестелердің ең жақсы үлгілерінің рейтингін жасады. Бұл ретте тұтынушылардың пікірлері, баға мен сапа арақатынасы және сарапшылардың пікірлері ескерілді.
Редактордың таңдауы
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Еуропалық Hyperfit брендінің инверсиялық үстелі салмағы 150 кг-ға дейінгі пайдаланушыларға арналған. Модель әртүрлі функциялармен жабдықталған – діріл массажы, жылыту жүйесі, жетілдірілген аяқты бекіту жүйесі.
Үстелдің инверсиясы 180 градус. 5 көлбеу бұрышы бар. Басқару қашықтан басқару пульті арқылы жүзеге асырылады – пайдаланушыға оның параметрлерін реттеу үшін симулятордан тұрудың қажеті жоқ.
Жақсартылған теңгерім жүйесі тіпті жаңадан бастағандарға инверсия үстелінде еш қиындықсыз жаттығуға көмектеседі. Жұмсақ көбік тұтқалары сырғып кетуден сақтайды.
Негізгі сипаттамалары
| Симулятор түрі | инверсия кестесі |
| Frame материалы | болат |
| Максималды пайдаланушы биіктігі | 198 см |
| Салмақ | 32 кг |
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
КП сәйкес 10 жылғы ең жақсы 2022 омыртқаның инверсиялық кестелері
1. DFC XJ-I-01A
Тренажердің бұл үлгісін пайдалану қарапайым: бір тегіс қозғалыста сіз тік күйден толығымен төңкерілген күйге қауіпсіз өтуге болады. Мұны істеу үшін сізге жүйені биіктігіңізге сәйкес реттеу керек және қауіпсіз және ыңғайлы жағдайды қамтамасыз ету үшін тобықты арнайы манжеттермен бекітіңіз.
Артқы жағында пайдаланушыға барынша жайлылықты қамтамасыз ететін тыныс алатын беті бар. Арқадағы ауырсыну одан жүктің жойылуына және омыртқааралық дискілердің орнында болуына байланысты өтеді.
Негізгі сипаттамалары
| диск жетегі | механикалық |
| Пайдаланушының максималды салмағы | 136 кг |
| Максималды пайдаланушы биіктігі | 198 см |
| Өлшемдері (LxWxH) | 120h60h140 қараңыз |
| Салмақ | 21 кг |
| Мүмкіндіктер | жиналмалы дизайн, биіктікті реттеу, бұрышты реттеу |
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
2. Оттегі сау омыртқа
Бұл брендтің инверсиялық кестесі омыртқаның және арқаның денсаулығын сақтаудың табиғи тәсілі болып табылады. Үстелдің жиналмалы дизайны бар, яғни оны пайдаланғанша біраз уақыт тазалау оңай және ол кеңістікті толтырмайды.
Ыңғайлы дизайн, пайдаланушының биіктігі 148-ден 198 см-ге дейін (25 см қадаммен 2 позиция) арналған. Тренажер аяққа арналған арнайы реттелетін белдіктермен жабдықталған - сабақтар мүлдем қауіпсіз болады. Максималды рұқсат етілген пайдаланушы салмағы - 150 кг.
Негізгі сипаттамалары
| диск жетегі | механикалық |
| Пайдаланушының максималды салмағы | 150 кг |
| Пайдаланушы биіктігі | 147-198 қараңыз |
| Өлшемдері (LxWxH) | 120h60h140 қараңыз |
| Салмақ | 22,5 кг |
| Мүмкіндіктер | жиналмалы дизайн, биіктігін реттеу, тобық реттеу |
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
3. Келесі келу
Үйде қолдануға арналған инверсиялық кесте. Ол омыртқаның жиі дұрыс емес орналасуынан, әрекетсіздіктен туындаған арқа және мойын аймағының көптеген ауруларымен жақсы күреседі.
Тренажердің қаңқасы жоғары берік легирленген болаттан жасалған және салмағы 120 кг-ға дейінгі пайдаланушыларға жаттығуға мүмкіндік береді. Үстелдің дизайны дәрігерлермен бірлесіп әзірленді, нәтижесінде үстел дәл теңдестірілген, серпілусіз дыбыссыз айналуды және төңкерілген күйде сенімді бекітуді жасайды.
Құрылғыда бюджеттік баға санатындағы оңтайлы сипаттамалар жиынтығы бар.
Негізгі сипаттамалары
| диск жетегі | механикалық |
| Бұрыштарды реттеу позицияларының саны | 4 |
| Пайдаланушының максималды салмағы | 150 кг |
| Максималды пайдаланушы биіктігі | 198 см |
| Өлшемдері (LxWxH) | 108h77h150 қараңыз |
| Салмақ | 27 кг |
| Мүмкіндіктер | көлбеу бұрышын реттеу |
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
4. Sport Elite GB13102
Үстел байламдық аппаратты нығайту, позаны жақсарту және арқа бұлшықеттерін жаттықтыру үшін қолданылады. Модель кәсіби спортшылар үшін де, жаңадан бастағандар үшін де оңтайлы.
Тренажердің қаңқасы берік болаттан жасалған және 100 кг-ға дейінгі жүктемелерге төтеп бере алады. Құрылғы деформацияға және механикалық кернеуге төзімді, сондықтан оның қызмет ету мерзімі ұзақ. Тірек негізі тегіс емес едендер үшін пластикалық компенсаторлармен жабдықталған. Осының арқасында құрылғы беттің кез келген түріне тұрақты.
Қажет болса, үстелді биіктікке қарай реттеуге болады. Пайдаланушы орындықтың 20, 40 немесе 60 ° айналу дәрежесін дербес басқарады. Арнайы белдіктер жаттығу кезінде аяқтың сенімді орналасуын қамтамасыз етеді. Жиналмалы дизайн құрылғыны шағын ауданы бар пәтерде пайдалануға мүмкіндік береді. Төсекке киетін нейлон жамылғысын жууға болады.
Негізгі сипаттамалары
| диск жетегі | механикалық |
| Бұрыштарды реттеу позицияларының саны | 4 |
| Пайдаланушының максималды салмағы | 120 кг |
| Пайдаланушы биіктігі | 147-198 қараңыз |
| Өлшемдері (LxWxH) | 120h60h140 қараңыз |
| Салмақ | 17,6 кг |
| Максималды ауытқу бұрышы | 60 ° |
| Мүмкіндіктер | жиналмалы дизайн, биіктігін реттеу, тобықты реттеу, бұрышты реттеу |
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
5. DFC IT6320A
Инверсиялық үстел ыңғайлы төселген арқа және кең 79 см болат жақтаумен жабдықталған, бұл жаттығу кезінде тұрақтылық туралы алаңдамауға мүмкіндік береді. Үстелдің жақтауы 40×40 мм, қалыңдығы 1,2 мм жоғары сапалы болат профильден жасалған. және максималды 130 кг пайдаланушы салмағын көтере алады.
Кесте сізге 180 ° «басты еденге» толық айналдыруға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, 3 позиция бар: 20, 40 немесе 60° болатын жақтаудың қарама-қарсы жағындағы штангамен максималды айналу бұрышын шектеуге болады. Резеңке табандар еден бетіне сызат түсірмейді.
Инверсиялық жаттықтырушының жиналмалы дизайны бар, ол жаттығудан кейін немесе тасымалдау кезінде орынды үнемдеуге мүмкіндік береді. Пайдаланушының биіктігі 131-ден 190 см-ге дейін реттеледі.
Аяқтарды бекіту төрт жұмсақ роликпен және ыңғайлы ұзын рычагпен жүзеге асырылады, соның арқасында тобықты бекіту кезінде еңкейе алмайсыз.
Негізгі сипаттамалары
| диск жетегі | механикалық |
| Бұрыштарды реттеу позицияларының саны | 3 |
| Пайдаланушының максималды салмағы | 130 кг |
| Пайдаланушы биіктігі | 131-198 қараңыз |
| Өлшемдері (LxWxH) | 113h79h152 қараңыз |
| Салмақ | 22 кг |
| Максималды ауытқу бұрышы | 60 ° |
| Мүмкіндіктер | жиналмалы дизайн, биіктікті реттеу, бұрышты реттеу, қауіпсіздік белдігі |
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Бұл тренажер үйде қолдануға өте ыңғайлы: ол ықшам, оны бір жерден екінші жерге тасымалдауға ыңғайлы – тренажердің салмағы небәрі 25 кг. Үстелдің үш бекітілген орны бар – бұл модельде көлбеу бұрышын тегіс реттеу мүмкін емес. Дененің орналасуын бекіту жұмсақ роликтің көмегімен жүзеге асырылады, ол аяққа қысым жасамайды және теріні қыспайды.
Бұл әртүрлі пайдаланушыларға арналған берік құрылғы: орындықтың тепе-теңдігі мен өлшемдерін өз биіктігіңізге қарай реттеуге болады. Сонымен қатар, тренажерде тіпті артық салмағы бар адамдар да жұмыс істей алады - ол 136 кг-ға дейін жүктемені көтере алады.
Негізгі сипаттамалары
| Түрі | инверсия кестесі |
| Пайдаланушының максималды салмағы | 136 кг |
| Пайдаланушы биіктігі | 155-201 қараңыз |
| Салмақ | 25 кг |
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
7. TRACTION SLF
Тракцияның инверсиялық үстелі - үйдегі тұрақты фитнес сабақтарына арналған тренажер. Бұл арқадағы және омыртқадағы ауырсынуды жеңілдетуге, бұлшықеттерді босаңсуға және өміршеңдікті арттыруға көмектеседі.
Құрылғының дизайны қауіпсіз және ыңғайлы, ол бүктеледі, бұл оны бір жерден екінші жерге жылжытуды жеңілдетеді. Оның өсу және позицияларды реттеу үшін қарапайым параметрлері бар. Артқы жағы тозуға төзімді материалдардан жасалған, рычагтарда ыңғайлы ұстау үшін сырғанамайтын жабын бар.
Тренажер денені алдағы жаттығуларға және спортқа дайындауға мүмкіндік береді: сабақ алдында тренажерде бірнеше минут байламдар мен бұлшықеттерге кенеттен жүктемені болдырмауға көмектеседі.
Негізгі сипаттамалары
| Түрі | инверсия кестесі |
| Пайдаланушының максималды салмағы | 110 кг |
| тағайындау | созылу, инверсия |
| Салмақ | 24 кг |
| Мүмкіндіктер | жиналмалы дизайн |
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
8. FitSpine LX9
Инверсиялық кестеде инверсияның тиімділігін арттыратын соңғы модификациялар мен керек-жарақтар бар. Тренажердің төсегі 8 нүктелі бекіту жүйесіне орнатылады, ол иілуге мүмкіндік береді және декомпрессия кезінде ең жақсы созуды қамтамасыз етеді.
Аяқтарды бекіту жүйесі арқа ауруымен ауыратын адамдар үшін өте қолайлы, ұзын тұтқасы үстелге бекітілгенде аз еңкейуге мүмкіндік береді, ал микро реттеу функциясы мен үштік бекіту инверсияны одан да қауіпсіз етеді.
Құрылғы кабельмен жабдықталған, оның көмегімен инверсия бұрышын 20, 40 немесе 60 градусқа оңай орнатуға болады. Storage Caddy бөтелке ұстағышы қалтаңыздың мазмұнын және су бөтелкелері немесе кілттер, телефон немесе көзілдірік сияқты жеке заттарды сақтауға өте ыңғайлы.
Негізгі сипаттамалары
| Түрі | бекітілген құрылым |
| Пайдаланушының максималды салмағы | 136 кг |
| Пайдаланушы биіктігі | 142-198 қараңыз |
| Өлшемдері (LxWxH) | 205h73h220 қараңыз |
| Салмақ | 27 кг |
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Үйде қолдануға болатын әмбебап инверсиялық үстел. Тренажер денсаулық үшін де, дененің жалпы тонусын сақтауға да көмектеседі.
Кез келген жеке талапқа сай сапалы материалдардан жасалған. Құрылғы мобильді және пайдаланушы үстелдің биіктігін де, көлбеу бұрышын да өздігінен реттей алады.
Жинақта құрылғыны құрастыру және оны пайдалану бойынша егжей-тегжейлі нұсқаулар бар: тіпті жаңадан бастаушы тренажерді үйренуде қиындықтарға тап болмайды.
Негізгі сипаттамалары
| Бұрыштарды реттеу позицияларының саны | 4 |
| Пайдаланушының максималды салмағы | 136 кг |
| Пайдаланушы биіктігі | 147-198 қараңыз |
| Мүмкіндіктер | жиналмалы дизайн, биіктікті реттеу, бұрышты реттеу |
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
10. EXENSION SLF 12D
Үстелде максималды пайдаланушы салмағы 150 кг-ға дейін, аяқтың ыңғайлы реттелуі бар күшті жақтау бар. Тренажер аяқтарды сенімді бекіту жүйесімен жабдықталған, бұл жаттығу процесін қауіпсіз етеді.
Көлбеу бұрышы арнайы ұзын тұтқаның көмегімен реттеледі. Құрылғының дизайны инверсиялық үстелде тегіс және қиындықсыз теңгерімдеуге мүмкіндік береді, басқару қол қозғалысының көмегімен жүзеге асырылады.
Негізгі сипаттамалары
| жиналуы | иә |
| Пайдаланушының максималды салмағы | 150 кг |
| Максималды пайдаланушы биіктігі | 198 см |
| Өлшемдері (LxWxH) | 114h72h156 қараңыз |
| Салмақ | 27 кг |
| Еңкейту бұрышын шектеу | иә, оң қолдың астындағы механизммен |
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
Омыртқаның инверсиялық кестесін қалай таңдауға болады
Нарықта бұл тренажердің көптеген үлгілері бар - кез келген дәм мен бюджет үшін. Бірақ құрылғыны таңдау кезінде ескеру қажет бірнеше негізгі критерийлер бар. Оларға мыналар жатады:
- Дизайн ерекшеліктері. Егер сіз үйде пайдалануға арналған тренажерды таңдасаңыз, онда сіз оны орналастыратын бөлменің өлшемін ескеріңіз. Бөлменің өлшемдері рұқсат етсе, стационарлық үлгіні таңдауға болады. Бірақ егер бөлме кішкентай болса, онда алдын-ала дайындалған құрылымға артықшылық берген дұрыс - сондықтан сіз кеңістікті толтыра алмайсыз. Дегенмен, бөлінбейтін құрылымдар неғұрлым тұрақты деп есептелетінін есте сақтаңыз.
- Машинаның салмағы. Ол неғұрлым ауыр болса, соғұрлым тұрақты болады, өйткені құрылғы ересек адамның салмағына оңай төтеп беруі керек.
- Үстел ұзындығы. Таңдау кезінде, тақтаның қандай шектеуге арналғанын және бұл параметрді реттеуге болатынын тексеріңіз.
- Жұмыс принципі. Үй үшін әдетте механикалық конструкциялар таңдалады, бірақ егер сіздің бюджетіңіз рұқсат етсе, онда сіз электрлік модельдерге назар аудара аласыз.
- Реттелетін позициялар саны. Олардың саны неғұрлым көп болса, соғұрлым тренажерде жаттығуларды орындауға болады.
Танымал сұрақтар мен жауаптар
Құрылғы қозғалған кезде, омыртқааралық дискілерді созу кезінде орындықтағы адамның денесінің жағдайы өзгереді. Бұл процедура қысылған нервтерден, омыртқалардың ығысуынан құтылуға көмектеседі және арқадағы жағымсыз сезімдерді теңестіруге қабілетті.
Инверсиялық үстел адам денесінің орнын өзгертуді ғана емес, сонымен қатар кейбір жаттығуларды орындауды қамтиды: бұралу, еңкейту, оның барысында омыртқа бағанасы ғана емес, бұлшықеттер де жұмыс істейді. Бұл бел және мойын омыртқасының әртүрлі ауруларын жоюға ықпал етеді.
Бірінші жаттығу маманның бақылауымен өткені жөн - ол жаттығулардың жеке кешенін жасайды және олардың орындалуының дұрыстығын түзетеді.
Инверсиялық үстелде сабақтар кезінде тыныс алуды бақылау маңызды: оны ұстап тұрудың қажеті жоқ, жүктемені арттыру кезінде конвульсиялық тыныс алуға тырысыңыз. Тыныс алу әрқашан тегіс болуы керек, жаттығулар баяу, серпілмей орындалады.
Есте сақтау керек нәрселер:
– Тамақтан кейінгі сабақтар алынып тасталды!
– Бірінші сабақтың ұзақтығы 5 минуттан аспағаны жөн. Уақыт өте келе жаттығудың ұзақтығын арттыруға болады. Бұл бірте-бірте жасалуы керек.
– Бірінші сабақта көлбеу бұрышын 10°-тан артық орнатудың қажеті жоқ, әйтпесе бас айналуы мүмкін.
– Бір тәсілде 20 қайталаудан артық болмауы керек – шамадан тыс жүктеме ауырады.
– Дененің позициясын біртіндеп өзгерту керек, әр апта сайын көлбеу бұрышын 5 ° -дан аспауы керек.
– Инверсия үстеліндегі сабақтар кезінде сіз босаңсуыңыз керек.
– Жаттығудың максималды ұзақтығы 1 сағаттан аспауы керек.
– Инверсиялық үстелмен күніне 3 реттен артық емес жұмыс істеу ұсынылады, тіпті бұл толыққанды жаттығу емес, «жай ілу» ниеті болса да.
Инверсиялық үстелмен тұрақты жұмыс жасай отырып, сіз арқадағы ыңғайсыздықтан толығымен құтыла аласыз.
Сәйкес Александра Пурига, гравитация (инверсия) үстелі омыртқаны тұрақтандыратын бұлшықеттерді қамтитын жаттығуларды орындау функциясымен омыртқаның декомпрессиясына арналған.
Декомпрессионность – омыртқа бағанасына гравитациялық әсерді жою, дененің төңкерілген позициясының арқасында қол жеткізіледі, бұл жүктемеге бірдей қарсы көрсеткіштер бар. Өндірушілердің жарнамаларында инверсиялық үстел арқадағы ауырсыну, шығыңқы және грыжа үшін панацея ретінде қызмет етеді, бірақ бұл жағдайдан алыс.
Александра Пурига деп еске алады барлық жаттығулар медициналық білімі бар маманның қадағалауымен қатаң орындалуы керек (невропатолог, физиотерапевт, реабилитолог, дәрігер немесе жаттығу терапиясының нұсқаушысы). Және сол себепті:
– Омыртқаның ұзақ созылуымен омыртқа аралық дискілердің зақымдану қаупі бар және шығыңқы және грыжалармен емдік әсердің орнына науқас керісінше әсер алады.
– Жаттығу жоспарын маман кестенің қисаюын және жаттығу ұзақтығын біртіндеп арттыра отырып, жеке таңдайды.
– Салмағы 100 кг-нан асатын және 60 жастан асқан адамдар инверсиялық үстелге отырмауы керек.
Жаттығу кезінде науқастың жағдайын бағалау маңызды. Жаттығу күйіндегі кез келген өзгерісті тоқтату керек. Курсты бастамас бұрын, омыртқа ауруларында ұқсас белгілерді беретін аурулардың қаупін болдырмау үшін толық тексеруден өту керек, басқаша айтқанда, арқадағы ауырсыну, мысалы, жамбас мүшелерінің ауруларына байланысты болуы мүмкін. .
Жаттығулардың инверсиялық үстелге оң әсері негізінен омыртқаны тұрақтандыратын бұлшықеттердің жұмысының арқасында қол жеткізіледі, ол шын мәнінде күшейтіліп, омыртқаны қолдайтын табиғи корсет жасай алады.
Экспозицияның әсері ұзаққа созылмайтынын есте ұстаған жөн, сондықтан оңалту бағдарламасына жаттығу терапиясы және физиотерапия әдістерін (электромиостимуляция, массаж, емдік жүзу) енгізу маңызды.
Денені кеңістікте айналдыру процесінде пайда болатын тағы бір әсер - сұйықтықтың ағуы (лимфаның шығуы, веноздық шығу). Сондықтан жүрек-қантамыр жүйесінің аурулары (гипертония, аневризмалар, аритмиялар, кардиостимуляторлар, жұлынның қан айналымының бұзылуы, глаукома және «-6» көрсеткішінен төмен миопия, вентральды грыжа және басқа да көптеген аурулар), сондай-ақ жүктілік қарсы көрсеткіш болып табылады. сыныптар.
Қарсы көрсеткіштердің ерекше блогы тірек-қимыл аппаратының ауруларына жатады - остеопороз, омыртқадағы буындардың тұрақсыздығы, туберкулезді спондилит, секвестрленген дискінің жарығы, жұлынның ісіктері.
Инверсиялық үстелде жаттығу кезінде туындауы мүмкін қарсы көрсеткіштер мен ықтимал асқынуларды талдай отырып, адамдарға бұл опцияны емдеу әдісі ретінде емес, созылмалы және өткір аурулар болмаған кезде оқыту форматы ретінде қарастыру ұсынылады. Бұл әдісті жұлын аурулары үшін тиімді терапия деп санауға болмайды.