Ең жақсы жүгіру жолдары 2022

Жүгіру жолдары ықшам өлшемдері мен жоғары функционалдығы арқасында танымал болды. Сатып алу спортзалға бару үшін уақыт пен ақшаны босқа кетірмеуге және сыртта жаттығу үшін қолайлы ауа-райын күтуге емес, оны үйде жасауға мүмкіндік береді.

Максималды әсер мен жайлылықты алу үшін дұрыс модельді таңдау керек. Электрлік модельдер ең үлкен сұранысқа ие, оның қозғалысы желіге қосылу арқылы жүзеге асырылады.

Мұндай модельдер қозғалыстың біркелкілігін қамтамасыз етеді және спортшыға белгілі бір жүгіру жылдамдығын белгілейді, сонымен қатар көлбеу бұрышын, жүгіру белдігінің қозғалыс қарқындылығын және жүктеме бағдарламасын орнатуға мүмкіндік береді.

Сондықтан кәдімгі механикалық жолдармен салыстырғанда электрлік жолдарды пайдалану ең жылдам және айтарлықтай нәтиже береді. Үй жаттықтырғыштары ықшам және жаттығудан кейін оларды алып тастауға мүмкіндік беретін жылдам құрастыру жүйесі бар. Бүктелген кезде олар төсек астына немесе перденің артына қойылады.

Кейбір модельдер спортшыны сақтандыру және қолдау үшін бүйірлік тұтқалармен жабдықталған. Жеке қажеттіліктер үшін дұрыс таңдалған электр жүгіру жолы - үйдегі тамаша тренажер.

«Жанымдағы салауатты тағам» кәсіпқой және әуесқой жүгіруге арналған үздік үлгілердің рейтингін жасап, олардың рейтингін құрастырды. Баға мен функционалдылықтан басқа, ондағы жағдайға тұтынушылардың пікірлері мен сарапшылардың ұсыныстары әсер етеді.

Редактордың таңдауы

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS жүгіру жолы жаңадан бастағандар үшін де, кәсіпқой спортшылар үшін де тамаша үй тренажеры болады. Ол кіріктірілген бағдарламалардың үлкен жиынтығын (12), желі жылдамдығын 1-ден 18 км/сағ-қа дейін оңай реттеу мүмкіндігін және оның көлбеу деңгейін 0-ден 15 градусқа дейін ұсынады. SpaceSaver жиналмалы жүйесі жүру жолын сақтау кезінде орынды үнемдеуге көмектеседі. 

Сенсорлық басқаруы бар ақпараттық дисплей нақты уақыт режимінде барлық қажетті жаттығу деректерін көрсетеді: белдіктің көлбеу дәрежесі, жылдамдық, уақыт, қашықтық, жүрек соғу жиілігі, жағылған калориялар, дене майының пайызы. Жүгіру жолы тыныш және тегіс жұмыс істейді, шейкерге арналған тіреуішпен және керек-жарақтармен, Hi-fi динамиктерімен жабдықталған, бұл оны ыңғайлылығы бойынша аналогтар арасында ең жақсы етеді. Сондай-ақ, трек 2 гантельі бар көп функционалды массажермен және барлық бұлшықет топтарын жаттықтыруға арналған бұрауышпен жабдықталған. 

Негізгі сипаттамалары

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

KP бойынша 10 жылғы ең жақсы 2022 жүгіру жолы

1. UnixFit R-300C

Жұқа UNIXFIT R-300C жүгіру жолы үйде пайдалануға арналған, сондықтан өндіруші оны шағын жақтаумен және тиімді құрастыру жүйесімен жабдықтады. Тренажерді жинау оңай, ал бүктелген кезде оны тіпті төсек астына қоюға болады. Кең жылжымалы кенептің арқасында спортшы аяқтарын орнату туралы алаңдамай, ыңғайлы жағдайда жүгіре алады. Сырғуға қарсы жабын құлап кетуден сақтайды. 12 км/сағ максималды жүру жылдамдығы әуесқойлық және кәсіби жаттығулар үшін жеткілікті. Баланс спортшыға ықшам тұтқаны ұстауға мүмкіндік береді.

Негізгі сипаттамалары

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

2. ОРЫНДАУ A120 сызығы

LEISTUNG Line A120 жүгіру жолы буындардағы кернеуді азайту үшін жастықшамен жабдықталған. Модель кез келген дайындық деңгейіндегі спортшыларды сауықтыру үшін де, тұрақты жаттығулар үшін де жарамды. Сырғымайтын шүберекті көлбеу бұрышының үш позициясына орнатуға болады. Майлау майы жүгіру жолының тыныш жұмысын қамтамасыз етеді. Екі фазалы гидравликаның арқасында жүгіру жолы оңай жұмыс және құрастырылған күйге келтіріледі. Спортшы үшін қосымша ыңғайлылық орамал сақтайтын тұтқа болады.

Негізгі сипаттамалары

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

3. WalkingPad R1 Pro

WalkingPad R1 Pro жүгіру жолағында тепе-теңдікті басқаруға мүмкіндік беретін тұтқасы бар, сондықтан жолды қозғалыс мүмкіндігі шектеулі спортшыларды жаттықтыру үшін пайдалануға болады. 44 см-ге дейін ұзартылған жүгіру белдігі жүгіруші денесінің қалпын басқаруды жеңілдетеді. Модельде жүрек соғу жиілігінің сенсорлары бар және спортшыға хабарлау үшін дисплей жүріп өткен қашықтықты, жағылған калорияларды және жүгіру жылдамдығын көрсетеді. Бүктелген кезде жүгіру жолы ашық ішкі есік пен қабырға арасындағы шағын кеңістікте де орналастырылады.

Негізгі сипаттамалары

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

4. Fitness Integra II

Fitness Integra II жүгіру жолы рекреациялық спортшыларға арналған. Оны жинау және бөлшектеу оңай, ал бүктелген кезде ол пәтерде дерлік орын алмайды. Тренажер ақ түсте жасалған, соның арқасында ол қонақ бөлмесінің кез келген интерьеріне сәйкес келеді. Жүгіруші жолдың жылдамдығын сағатына 1-ден 10 км-ге дейін реттей алады, бұл әуесқой жүгіру үшін жеткілікті. Жүрек соғу жиілігінің мониторы жүрек соғу жиілігін және қуат шығындарын бақылауға мүмкіндік береді. Жүгіру жолы еденді қорғау үшін төсенішпен бірге келеді.

Негізгі сипаттамалары

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

5. Yamota A126M

Yamota A126M жүгіру жолы пәтерде немесе үйде толыққанды спорт орталығы болуы үшін жасалған. Дене дайындығына сәйкес жүктемені таңдау үшін жаңадан келген пайдаланушылар үшін де, тәжірибелі жүгірушілер үшін де алты бағдарлама жеткілікті. Кірістірілген Bluetooth арқылы тыңдауға болатын музыка жаттығуларыңыздың қарқынын белгілейді. Өндіруші жүгіру белбеуінің амортизациясын қамтамасыз етті, бұл қарқынды жүгіру кезінде жүктемені азайтады. Спортшы көлбеу бұрышын қолмен орнатады, бұл қажетті параметрді дәл таңдауға мүмкіндік береді.

Негізгі сипаттамалары

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

6. CardioPower T20 Plus

CardioPower T20 Plus жүгіру жолы шағын кеңістіктер үшін арнайы жасалған. Өндіруші симулятордың эргономикасына назар аударды. Ені 45 см жүгіру белбеуі эластомерлермен және сырғанауға қарсы бүйірлік құлақшалармен жабдықталған. Тордың көлбеу бұрышы қолмен реттеледі және оны үш позицияның бірінде бекітуге болады. Жүгірушінің жолдағы максималды жылдамдығы 14 км/сағ, бұл тіпті кәсіби дайындық пен дайындалған спортшылар үшін де жеткілікті. Құрылғының жиналу жылдамдығы үшін гидравликалық жүйе қарастырылған.

Негізгі сипаттамалары

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

7. Yamaguchi Runway-X

Yamaguchi Runway-X жүгіру жолы 6 км/сағ жылдамдықпен жаттығуды жоспарлайтын жаңадан бастаушыларға жарамды. Дисплей кадрға салынған, сондықтан пайдаланушы алдымен параметрлерді орнатуы керек және оларды жаттығу кезінде өзгертпеуі керек. Тік элементтердің болмауына байланысты жолды бүктеу қажет емес. Ең аз биіктік симуляторды ыңғайлы сақтауды қамтамасыз етеді. Кең және ұзын жүгіру белбеуі кез келген биіктік пен салмақтағы спортшыларға жарайды. Көлбеу бұрышын реттеу және жүктеме бағдарламаларын өзгерту қымбатырақ қарастырылмаған.

Негізгі сипаттамалары

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

8. Келесі Фелисиа

Proxima Felicia жүгіру жолы барлық дене шынықтыру деңгейіндегі спортшылар бағалайтын функционалдылықты ұсынады. Жүгіру белбеуі 45 см-ге дейін ұзартылған, бұл үлкен денелі адамдарға ыңғайлы жаттығуға мүмкіндік береді. Жүгірушінің максималды салмағы - 135 кг. USB қосқышы динамиктерді қосуға және жаттығу кезінде музыканы тыңдауға мүмкіндік береді. Кітап стенді ұзақ қашықтыққа жол бойымен оқу мен белсенді жүруді біріктіруге мүмкіндік береді. Спортшы қозғалыс кезінде трассаның еңісін автоматты түрде орната алады.

Негізгі сипаттамалары

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

9. ROYAL FITNESS RF-6

Эргономикалық дизайнның арқасында жүгіру жолы стандартты орналасудың балконына немесе лоджияларына да сәйкес келеді. Жаттығу машинасы тұтқаға салынған кардиосенсормен жабдықталған. Жүгіру белбеуі 14.8 км/сағ жылдамдықпен қозғалады, бұл бастаушыдан кәсіпқойға дейінгі барлық спортшыларға ыңғайлы жүгіру режимін таңдауды қамтамасыз етеді. Жүгіру белбеуінің еңісі жаттығу басталғанға дейін қолмен орнатылады. Ұсынылған 12 бағдарламаның ішінен пайдаланушы кез келген интервалдық жаттығуларды таңдай алады. Төмен салмаққа байланысты физикалық дайындығы жоқ спортшы тренажерды қайта реттеуге төтеп береді.

Негізгі сипаттамалары

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

10. Koenigsmann T1.0 моделі

Koenigsmann Model T1.0 жүгіру жолы бекітілген бағдарламаларды ұнататын спортшылардың үйдегі жаттығуларына арналған. Тренажер белгіленген уақыт аралығында жұмыс істеуді, қашықтықты шектеуді немесе пайдаланушының параметрлерді орнатуын қамтамасыз етеді. Қозғалмалы кенеп сағатына 12 км-ге дейін жылдамдауға қабілетті, бұл жаңадан бастағандар мен озық спортшыларды дайындау үшін жеткілікті. Есеп жүйесі күйген калорияларды санайды және жүгірушінің жүрек соғу жиілігін өзгертеді. Ұсынылған тұтқалар жаңадан бастаған спортшыларға және қалпына келтіру мақсатында жолда жүргендерге сақтандыру мен қолдауды қамтамасыз етеді.

Негізгі сипаттамалары

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

Жүгіру жолағын қалай таңдауға болады

Тиімділік пен жұмыс ыңғайлылығы модельді дұрыс таңдауға байланысты. Сәтті жүгіру жолы бұрышта шаң жинамайды, бірақ жаттығуға және көңіл көтеруге мүмкіндік береді. Дұрыс модельді таңдаған кезде ескеру қажет маңызды параметрлер:

• Жолдың максималды жылдамдығы
• Қозғалтқыш қуаты
• Жүрек соғу жиілігін бақылау мүмкіндігі
• Жүгіру жолының өлшемдері
• Еңкейту бұрышы және бағдарламалар түрлері
• Амортизацияның болуы
• Спортшының салмағы

Жүгіру жолағында дамытуға болатын жылдамдық тәжірибелі жүгірушілер үшін де, жүгірушілер үшін де маңызды, сонымен қатар машинаның көлбеу бұрышын өзгерте алуы маңызды.

Жол қозғалтқышы неғұрлым қуатты болса, оның ең жоғары жүктемелерде жұмыс істеуі оңайырақ болады. Әдетте, әуесқой тректер 2 ат күшіне (а.к.) дейін қозғалтқыштармен жабдықталған, ал кәсіпқойлар 5 а.к. дейін.

Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін бақылау маңызды жаттығу параметрі болып табылады. Жүрек соғу жиілігі неғұрлым ұзақ өзгермесе, соғұрлым спортшының дайындығы қарастырылады.

Тұрақты позицияны сақтау үшін жүру белбеуінің өлшемі маңызды. Стандартты ені 40-тан 44 см-ге дейін, ол орташа құрылыстағы жүгірушілер үшін жарамды. Үлкен және ұзын спортшылар ені 45 см немесе одан да көп жолдармен сенімдірек жүгіреді. Жүгіруші неғұрлым жоғары болса және қозғалыс жылдамдығы соғұрлым көп болса, кенеп соғұрлым ұзағырақ болуы керек. Әдетте, жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі тренерлер үшін оның ұзындығы 100-ден 130 см-ге дейін. Кәсіби мамандарға 130-дан 170 см-ге дейін жүгіру белбеуі бар тренажерлар қажет.

Көлбеу бұрышы жүктемені арттырады және азайтады, бұл өрескел жерлерде жүгіру әсерін тудырады. Жолақ неғұрлым көп позицияларға мүмкіндік берсе, жаттығудың тиімділігі соғұрлым әртүрлі болады.

Жүгіру белбеуінің жастықшасы итеру алдында аяқ қонғанда жүгірушінің буындарына түсетін соққыны ішінара сіңіреді. Амортизация неғұрлым жақсы ұйымдастырылса, адамға орташа және жоғары жылдамдықпен жүгіру оңайырақ болады. Жаңадан бастаушыларға арналған трассаларда соққыны сіңіру жүйесінің толық болмауына рұқсат етіледі.

Тәжірибесіз жүгіруші өзінің сезімі мен тыныс алуына назар аударады, сондықтан жүгіру жылдамдығын өзі өзгертеді. Жаңадан бастаушылар әдетте жолды автоматты түрде жеделдетуді және оның кейінгі баяулауын қамтамасыз ететін режимдерді пайдаланбайды, сондықтан бағдарламалар санына назар аудармау керек. Негізгі электр жүгіру жолдары әдетте көлбеу реттемейді немесе белдікті 2-3 түрлі позицияда бекітетін механикалық функционалдылықты қамтамасыз етеді.

Тәжірибелі спортшылар мен кәсіпқой жүгірушілер үшін аралық жаттығулар күнделікті жұмыстың бөлігі болып табылады. Максималды жүктеме режимінде озық жүгірушілер 10-12 км / сағ жылдамдықты қамтиды. Максималды көлбеу және жылдамдықтан басқа, олар алдын ала орнатылған бағдарламалардың санына және олардың қарқындылығына назар аударуы керек. Белгіленген уақыт аралықтарында жылдамдықты автоматты түрде арттыру және азайту жүктемені дұрыс есептеуге және жүгіру кезінде уақытты сақтамауға мүмкіндік береді.

Егер жарақаттан, инфаркттан немесе инсульттан кейін адамды қалпына келтіру үшін жүгіру жолы сатып алынса, онда жайлылық пен қауіпсіздікке назар аудару керек. Бүйірлік бекітілген тұтқалардың болуы симулятордың көлемі мен ықшамдылығын айтарлықтай арттырады, бірақ ол әлсіз және белгісіз қозғалыстағы адамға қолдау көрсетеді.

Жүгіру жолағында жүгіруге қандай көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштер бар?

КП редакциясы жауап сұрады Александру Пурига, медицина ғылымдарының кандидаты, спорт дәрігері, реабилитолог және SIBUR денсаулықты нығайту және салауатты өмір салтын насихаттау бөлімінің меңгерушісі жүгіру жолдарының көрсеткіштері мен қарсы көрсеткіштері туралы сұраққа.

Сәйкес Александра Пурига, жүгіру жолы бойынша жаттығуларға көрсеткіштер келесідей:

1. Физикалық белсенділіктің алдын алу (отырықшы өмір салты). Жүгіру жолын үйдегі жаттығу жабдығы ретінде пайдалану қазіргі қалалардағы физикалық белсенділік деңгейін арттырудың, сондай-ақ салмақ жоғалту сияқты кейбір жеке мақсаттарды шешудің тамаша тәсілі болып табылады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының соңғы ұсынымдарына сәйкес¹ салмағы 70-80 кг орта жастағы адам үшін дене белсенділігінің нормасы аптасына 150 минут аэробика болып табылады. Бұл 50 минуттық үш сеанс немесе 5 минуттық 30 сеанс болуы мүмкін.

Дегенмен, соңғы зерттеулер7 көрсеткендей, мұндай физикалық белсенділік отыру жағдайында, мысалы, кеңседе компьютерде жұмыс істегенде, күніне 10 сағаттан астам уақыт өткізетін адамдар үшін жеткіліксіз. Бұл жағдайда үйдегі жүгіру жолы тамаша көмекші бола алады, ол бойынша сіз жалпы қабылданған норма бойынша күнделікті 000-12 қадам немесе 000-5 км жүре аласыз.

2. 1 және 2 дәрежелі семіздік. Артық салмақпен жаттығулар жасаудың негізгі қаупі буындарға (жамбас және тізе) жүктеменің жоғарылауында жатыр, сондықтан дене салмағының индексі жоғары адамдарға жүгіруді жаяу жүруге ауыстыру және мүмкіндігінше тегіс беттерді таңдау ұсынылады. жаяу жүру кезінде соққыны сіңіру - бұл мақсаттарға жүгіру өте қолайлы. трек.

Қате түсініктерге қарамастан, салмақ жоғалту үшін жүгірудің қажеті жоқ, майлар дене үшін қуат көзіне айналуы мүмкін (яғни, олар «пешке» түседі) сабақ басталғаннан кейін 40 минуттан ерте емес. орташа жүрек соғу жиілігі минутына 120-130 соққы. Мұндай импульс орташа қарқындылықпен жүргенде мүмкін, тыныс алу біркелкі болуы керек (сынақ ретінде, мұндай импульспен тыныссыз жүргенде телефонмен сөйлесуге болады).

3. Вегетотамыр дистониясы, бұлшықет атониясы (әлсіздік), гипертония. Тіршілікті арттыру, бұлшықеттерді нығайту және жүрек-тамыр жүйесі ауруларының алдын алу үшін кардио жаттығулары көрсетілген. Жүгіру жолы үйде кардио жаттығуларының тамаша нұсқасы болуы мүмкін, ең бастысы - жүктемені күннен-күнге біртіндеп арттыру (қадамнан бастап, жылдам қадамға көшу, содан кейін жүгіру). Оттегі әрқашан кардио жаттығуларының маңызды құрамдас бөлігі болуы керек, сондықтан жаттығу алдында 30 минут ішінде үй-жайларды көлденең желдетуді ұмытпаңыз.

4. Өсімдік. Американдық спорттық медицина колледжінің соңғы зерттеулері бойыншаXNUMX – физикалық белсенділік микробиотаға (ішек флорасына) пайдалы әсер етеді – ішекте шырыштың бөлінуі артып, дұрыс бактериялық фон қалыптасады. Жүгіру жолында тұрақты жаттығулар ішек моторикасын жақсартады.

5. Невроз және созылмалы стресс – Жүгіру жолы көмектесетін аурулардың тағы бір тобы. Эволюция процесінде біздің денеміз қарабайыр адамдарға күресуге, аң аулауға және қауіп төнген жағдайда өз өмірін сақтап қалуға көмектесетін стресс гормондарын шығаруды үйренді. Мұндай гормондар кортизол және адреналин болып табылады, біздің денеміз оларды қазіргі өмірде созылмалы болып кеткен стресс кезінде әлі де шығарады.

Оның салдарымен күресу үшін, ең алдымен, бұл гормондарға физикалық босату, басқаша айтқанда, жақсы қозғалу керек. Үйдегі жүгіру жолында жүйелі жаттығулар невроздармен, созылмалы стресстің салдарымен күресудің тамаша тәсілі болып табылады. Физикалық белсенділіктің ұйқының сапасына және ұйықтауға жақсы әсер ететіні дәлелденді.

Жүгіру жолында жүгіруге қарсы көрсеткіштер:

1. Қарсы көрсеткіштердің негізгі тобымен байланысты тірек-қимыл аппаратының проблемалары: остеохондроз, артроз, артрит, арқа және буын ауруы. Аурулардың өткір кезеңінде немесе ауырсыну синдромы болған кезде кез-келген қозғалыс белсенділігін төмендетеді. Сіз ауырсыну арқылы жұмыс істей алмайсыз.
2. Аударылды жедел жүрек-қан тамырлары ауруы - жүрек соғысы және инсульт. Жоғары қан қысымы көрсеткіштері де физикалық белсенділікке қарсы болады.
3. Тыныс алу жүйесінің аурулары, олар қарқынды физикалық күш салуға қарсы көрсеткіш болып табылады, мысалы, бронх демікпесі.
4. Неврологиялық аурулар, мысалы, эпилепсияның қарқынды физикалық белсенділікке қарсы көрсеткіштері бар.
5. ЖРВИ мен тұмауды 1 айдан ерте ауыстырған. Жалпы қателік - бұл кардио жаттығуларын суық тию кезінде немесе бірден кейін, мұндай күйде жаттығудан кейін сіз жүрек-тамыр жүйесінің асқынуларының даму қаупін арттырасыз, мысалы, кардиомиозит дамуы мүмкін.