Велосипед корпусы! Екі аптаның ішінде арықтау үшін қалай дұрыс педаль жасау керек?

Бірінші сұрақ: жаттығу велосипеді салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Тұрақты велосипедпен жаттығу - бұл кардио -жаттығу, яғни жүрек -тамыр жүйесіне бағытталған жаттығу. Егер сіз осындай жүктемені дұрыс қолдана отырып, белгілі бір жиілік пен қарқындылықты сақтай отырып, сонымен қатар диетаңызды мұқият бақылайтын болсаңыз, онда бұл жауап біржақты - иә, жаттығу велосипеді салмақ жоғалтуға көмектеседі. Әрине, арықтағандар кардионы жаттығулардың басқа түрлерімен біріктіру арқылы ең жақсы нәтижеге қол жеткізеді, бірақ егер сіз стационарлық велосипедпен жаттығу мен диванға жатқызуды таңдасаңыз, тренажердің пайдалы екені сөзсіз!

Екінші сұрақ: мен «спортшының аяғын» қатты педальмен сорып алмаймын ба?

Бұл жалпыға ортақ миф, әйтеуір халық санасына сіңген. Тек жаттығу велосипедінің көмегімен аяқ пен жамбастың гипертрофияланған көлемді бұлшықеттерін дамыту мүмкін емес. Әйтпесе, бодибилдинг педальмен айналысып, ауыр скамейкаларды және өлі көтеруді ұмытып кетеді.

Егер сіздің жаттығуларыңыз дұрыс фитнес диетасымен бірге болмаса, сіз «пышақтарыңызды сорғыза» аласыз. Егер сіздің мәзіріңізде майлы тағамдар мен қарапайым көмірсулар көп болса, онда көлем тек белден төмен емес, сонымен қатар тренажердың кінәсі емес, өзін-өзі бақылаудың болмауы.

Үшінші сұрақ: Егер мен жаттығу велосипедінде арықтағым келсе не істеуім керек?

Төртінші сұрақ: Велосипедпен арықтауға тырысқандарды қандай қателіктер күтіп тұр?

Бұл қателер ұсыныстарға мүлдем қарама -қайшы. Егер сіз жаттығуларды өткізіп жібермесеңіз, педальды бір уақытта 20 минуттан аз ұстасаңыз, жүрек соғу жиілігін бақыламаңыз, бұл оның жүрек соғу жиілігі шегінде төмендеуіне немесе асып кетуіне мүмкіндік береді, бәрін жеп, ретсіз жаттығулар жасап, бақылау нәтижелерін ұмытып кетесіз. Артық салмақтан арылыңыз және денсаулығыңызға пайдалы… Зерігу мен сабақтың соңына дейін қалған минуттарды ауыр санау да қателеспейді: сіз велосипедпен жүргендіктен, жарқылмен жүріңіз!

Бесінші сұрақ: Велосипедпен жаттығулар спорттың қалған бөлігін алмастыра ала ма?

Сіз өзіңізбен айналысып, жаттығу велосипедіне мінгеннен кейін, сіз табысқа сене аласыз - сіз май дүкендерінен арыласыз және көлемді азайтасыз. Дегенмен, сіз мінсіз фигураны ала алмайсыз, өйткені май тек велоспорт жаттығуларына қатысатын дененің бөліктерінен ғана кетпейді. Кім не айтса да, салмақ жоғалту мүмкін емес, және әр қыз майдың кетуін қаламайтын проблемалық аймақтарды біледі.

Тұрақты велосипедпен тұрақты және жеткілікті ұзақ жаттығулар кезінде сіз жоғары қарай көтеріле аласыз, бірақ, мысалы, сіз бөкселерін дөңгелектей алмайсыз және тітіркендіргіш «періште қанаттарымен» айналыспайсыз). Нағыз әдемі фигураны «мүсіндеу» - денедегі артық майды кетіруден кейінгі келесі қадам. Бұл мақсатқа жету сізге жаттығу залындағы анаэробты (күш) жаттығуларды аэробпен (мысалы, стационарлық велосипедпен), және, әрине, табиғи, аз өңделген тағаммен теңдестірілген қалыпты диетаны біріктіруге көмектеседі. Пісірілген тағамдар, тәттілер, тұздықтар, гидрленген майлар, жартылай фабрикаттар, сода, алкоголь мәзірде қалса, сіз кем дегенде күні бойы жаттығуға болады-әдемі дененің арманы орындалмайды.

Нәтиже мен оған жету уақытын тіпті ең тәжірибелі жаттықтырушы үшін де болжау қиын екеніне дайын болыңыз: біреуге салмақ жоғалту оңай, әрі тез болады, ал біреу үшін - жыныстық формаларды алу. Бұл жағдайда бере алатын ең жақсы кеңес - бұл фитнеске қиындық емес, өмір салты ретінде қарау.

Алтыншы сұрақ: Жаттығу велосипедтері өте өзгеше! Қайсысы салмақ жоғалту үшін жақсы?

Ең көп таралған түрлері - велосипед пен тік тұрған велосипед. Олар көбінесе үйде пайдалануға сатып алынады; жаттығу залдарында мұндай жабдықтар бар. Әр түрдің өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

Бұл шабандозға артқа еңкейіп отыруға мүмкіндік береді, сондықтан бұл өте толып кететін адамдарға, сондай -ақ қарттар мен операциядан емделіп жүргендерге жарайды.

Бұл сезім мен іс-әрекетте «нақты» велосипедке мүмкіндігінше жақын: оның көмегімен сіз кез келген позицияны, соның ішінде тұрып қалуды («бишілер техникасы» деп аталатын) ала отырып, велосипедті меңгере аласыз.

Өндірушілер жаттығу велосипедінің заманауи үлгілерін жабдықтайтын көптеген бағдарламалар, «қоңыраулар мен ысқырықтар» мен гаджеттер жабдықты сатып алушыға тартымды ете алады, бірақ іс жүзінде олардың нәтижеге әсері шамалы. Ең бастысы, тренажер сізге ыңғайлы, және сіз қажетті жүрек соғу жылдамдығына қол жеткізе аласыз және ыңғайсыздықсыз, тәуекелсіз және жарақатсыз жеткілікті ұзақ жаттығуға болады.

Настя мен Стастан екі апталық циклдік оқыту бағдарламасы

Біздің фитнес -мамандар экспериментке тек жаттығу велосипедімен арықтауға болатынын тексергісі келетіндердің барлығын шақырады. Анастасия Пахомова мен Станислав Сконечный уәде береді: сіздің нәтижеңіз бастапқы салмаққа байланысты, бірақ егер сіз ұсыныстарды қатаң ұстанатын болсаңыз, онда екі аптадан кейін сіздің фигураңыз жақсы жаққа өзгергенін көресіз!

Эксперименттің бүкіл кезеңі жалғасады үнемі тамақтану керек (Күніне 5 рет), кішкене бөліктерде, төмен гликемиялық индексі бар тағамдардың мәзірін құру және дұрыс биологиялық уақытта тамақтану (таңертең - ақуыздар мен күрделі көмірсулар, екіншісінде - белоктар мен талшыққа бай тағамдар). Көп ішіңіз қарапайым су, педаль кезінде сұйықтықтың жоғалуын өтеуді ұмытпаңыз. Тұрақты велосипедпен жаттығудан бұрын сіз ішуге болады аминқышқылдарының қоспасыбұлшықет талшықтарындағы катаболикалық процестерді тоқтату үшін, және бағдарлама «оралғаннан» кейін 15 минут ішінде сарысу ақуызының бір бөлігін алу керек. екі жұмыртқаның ағын жейді (қайнатылған немесе бу омлеті түрінде). Сіз велосипедпен жүргеннен кейін бір жарым сағаттан кейін қалыпты түрде тамақтана аласыз - бұл жағдайда тағамға ақуыздық өнім (ет, балық, теңіз өнімдері), күрделі көмірсулар көзі (дәнді ботқа) және жаңа піскен көкөністер ( крахмалсыз). Барыңыз!

Сіз жаттығуыңыз керек таңертең аш қарынға жаттықтырушылар белгілеген уақыт, үзіліссіз:

Сіз «жаттығу велосипедінде салмақ жоғалту» эксперименті туралы шешім қабылдадыңыз ба? Түсініктемелерде жетістіктеріңізбен бөлісіңіз!