Биохакинг: бастаушыға арналған нұсқаулық

Биохакинг - бұл әрекеттің барлық аспектілеріне бағытталған адам биологиясына жүйелі көзқарас. Оның өзін-өзі жүзеге асыру тәжірибесінен басты айырмашылығы – дәл жүйеде. Міне, біз бағыт берушілер өмірімізді табиғи және сау бағытқа айналдыру үшін қолданатын 7 трюк.

1. Ұтқырлық

Ұзақ уақыт отырудың зиянды екенін бәріміз білеміз — бұл бұлшықет кернеуіне әкеледі және физикалық қабілеттерімізді бұзады. Міне, табиғи ұтқырлықты қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше қарапайым жаттығулар.

1 жаттығуы: Күн сайын 10 минут бойы жұмсақ фитнес роликте айналдырыңыз. Бұл қарапайым және тиімді өзін-өзі массаж бұлшықет серпімділігін қалпына келтіреді және кернеуді жеңілдетеді.

2 жаттығуы: бейтарап артқы жағдайды сақтаңыз. Мұны істеу үшін сізге бөкселерді қысу, дем шығару және қабырғаларды тарту, абсты қатайту және басыңызды бейтарап күйге келтіру керек (құлақтар иығыңызға сәйкес келеді - сізді бастың жоғарғы жағынан тартып жатыр деп елестету) . Бейтарап позицияны әр сағат сайын орындаңыз.

2. тамақ

Дұрыс тамақтанудың пайдасы туралы көптеген мақалалар мен кітаптар жазылды, бірақ соңында қандай тамақтану деп санауға болады? Диетолог Дэйв Аспри көкөністерді көп жеу, өсімдік майын пайдалану, табиғи ақуыздарды таңдау, көмірсулар мен жемістерді тұтынуды шектеу керек дейді. Оны диетолог Дж.Дж.Виргин де жаңғыртып, қантты пайдалануды тоқтату өте маңызды екенін айтты: бұл морфинге қарағанда тәуелді және тәуелді.

Доктор Том О'Брайен асқазан-мидың тәуелділігіне назар аударады. Егер сізде белгілі бір тағамға аллергия немесе сезімталдық болса және оны елемейтін болсаңыз, онда ми қабынуға әсер етуі мүмкін, бұл оның жұмысына әсер етеді. Тамақ аллергиясы бар-жоғын медициналық сынақтардың көмегімен білуге ​​болады.

3. Табиғатқа оралу

Кез келген ит қасқырдың ұрпағы екенін білесіз бе? Әй, әлгі сүйкімді күшік сіздің тізеңізге оралды. Ол да қасқыр. Алыстағы бабасы қарнын тырнауың үшін алдыңда шалқасынан төңкерілмес еді — кешкі асқа ас ішер еді.

Қазіргі адам іс жүзінде бұл щенкадан ерекшеленбейді. Біз өзімізді қолға үйретіп, бұл туралы ойлауға тыйым салдық. Біз ата-бабаларымыздан дене бітімімен, төзімділігімен, тез бейімделу қабілетімен төмен және созылмалы ауруларға бейімбіз.

Мәселе қолға үйрету болса, одан шығудың жолы – табиғатқа оралу. Бұған көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Жартылай фабрикаттардан бас тартыңыз, «тірі», табиғи тағам: жаңадан жиналған көкөністер, ет, саңырауқұлақтар.

• Табиғи суды ішіңіз: бұлақтан немесе бөтелкедегі. Біздің ішетініміз не жейтініміз сияқты маңызды.

• Таза ауамен тыныс алыңыз. Қарапайым, бірақ шындық: саябақтағы ауа шаң мен зең споралары бар пәтердегі ауаға қарағанда сау. Үйден мүмкіндігінше жиі шығыңыз.

• Күнге жиі шығыңыз. Күн сәулесі біздің табиғи диетамыздың бөлігі болып табылады, ол денеге пайдалы заттарды шығаруға көмектеседі.

• Табиғатқа жиі шығып тұрыңыз.

4 Түсінік

Менің арғы атам Америкаға ақшасыз келген. Оның отбасы, қалай өмір сүру туралы жоспары болмады. Ол өмір сүргендіктен ғана өзін бақытты сезінді. Төмен үміт, жоғары төзімділік. Бүгін кафеде wi-fi жұмыс істемейді деген шағымдарды естуге болады. «Өмір сұмдық!» Жоғары үміт, төмен тұрақтылық.

Онымен не істеу керек?

1-кеңес: ыңғайсыздық тудырыңыз.

Қолайсыз жағдайлар үміттерді төмендетуге және төзімділікті арттыруға көмектеседі. Күнделікті суық душпен бастаңыз, ауыр спортпен айналысыңыз, бас тарту терапиясын қолданып көріңіз. Ақырында, үйдегі жайлылықтан бас тартыңыз.

2-кеңес: медитация жасаңыз.

Біздің көзқарасымызды өзгерту үшін біз сананы түсінуіміз керек. Медитация - хабардарлықты жақсартудың дәлелденген жолы. Бүгінгі күні биокері байланысқа негізделген медитацияның озық әдістері пайда болды, бірақ сіз ең қарапайым тәжірибелерден бастауыңыз керек. Ең маңызды ереже: медитацияға неғұрлым аз уақытыңыз болса, соғұрлым жиі жаттығу керек.

5. Музыка

Менің жеке құпия концентрациям биохак: құлаққапты киіңіз, музыкалық қолданбаны ашыңыз, аспаптық рок немесе электрониканы қосыңыз. Музыка ойнағанда, айналадағы дүние тіршілігін тоқтатады және мен жұмысқа шоғырлана аламын.

Біздің миымыз бір-бірімен электр тогы арқылы байланысатын 100 миллиард нейроннан тұрады. Әр секунд сайын миллиондаған нейрондар бір уақытта электрлік белсенділікті тудырады. Бұл әрекет электроэнцефалограммада толқынды сызық түрінде көрінеді - ми толқыны. Ми толқындарының тербеліс жиілігі не істеп жатқаныңызға байланысты.

Ми толқындары бойынша шағын білім беру бағдарламасы:

• Бета: (14–30 Гц): белсенді, ескерту, ескерту. Біз күннің көп бөлігін осы кезеңде өткіземіз.
• Альфа: (8-14 Гц): медитациялық күй, саналы, бірақ босаңсыған, ұйқы мен сергектік арасындағы өтпелі күй.
• Тета: (4-8 Гц): жеңіл ұйқы күйі, бейсанаға қол жеткізу.
• Дельта (0,1–4 Гц): терең, армансыз ұйқы күйі.

Тұрақты дыбыс толқыны мидың белсенділігіне әсер ететіні ғылыми дәлелденген. Сонымен қатар, адамдар музыка тыңдау арқылы медитациялық күйге 8 есе жылдам түсетінін растайтын зерттеу бар. Музыка біздің миымызға ырғақты «жүктейді».

6. Ағындық сана

Ағын - біз өзімізді жақсы сезінетін және ең өнімді болатын сананың оңтайлы күйі. Оның ішінде бола отырып, біз уақыттың бәсеңдегенін сезінеміз, барлық мәселелерден бас тарттық. Есіңізде ме, сіз жылуды сұрап, бәрі сіз үшін ештеңе болған жоқ па? Бұл ағын.

Супермен көтерілуінің бестселлер авторы¹ Стивен Котлер ағынның күйіне үнемі енетін адамдардың жалғыз санаты - экстремалды спортшылар деп санайды. Экстремалды спорт спортшыларды өміріне қауіп төндіретін жағдайларға жиі ұшырататындықтан, олардың таңдауы аз: не ағынды күйге түседі, не өледі.

Ағын күйінің өзі циклдік. Ағынға кірмес бұрын біз қарсылықты сезінуіміз керек. Бұл оқу кезеңі. Бұл кезеңде миымыз бета толқындарын шығарады.

Содан кейін сіз өзіңізді қоршаған ортадан толығымен ажыратуыңыз керек. Бұл кезеңде біздің подсознание өз сиқырын жасай алады - ақпаратты өңдеп, демалуға болады. Ми альфа толқындарын шығарады.

Содан кейін ағын күйі келеді. Ми тета толқындарын тудырады, бұл подсознаниеге қол жетімділікті ашады.

Соңында біз қалпына келтіру кезеңіне кіреміз: ми толқындары дельта ырғағында ауытқиды.

Тапсырманы орындауда қиындықтар туындаса, онымен мүмкіндігінше көбірек жұмыс істеуге өзіңізді күштеп көріңіз. Содан кейін тоқтап, мүлдем басқа нәрсе жасаңыз: йога сияқты. Бұл ағындық санаға кірмес бұрын мәселеден қажетті қадам болады. Содан кейін, сіз өзіңіздің бизнесіңізге оралған кезде, сізге ағындық жағдайға кіру оңайырақ болады және бәрі сағат механизмі сияқты жүреді.

7. Рахмет

Алғыс айту арқылы біз өміріміздегі оқиғаларды болашақта бағалауға оң әсер етеміз. Мұнда күнделікті жаттығуға көмектесетін үш амал бар.

1. Алғыс айту күнделігі. Күн сайын кешке күнделіктеріңізге бүгін риза болған 3 нәрсені жазыңыз.

2. Ризашылықпен жүру. Жұмысқа барар жолда өзіңізді «осы жерде және қазір» сезінуге тырысыңыз, сапар барысында көрген және бастан кешірген барлық нәрсеге ризашылық сезімін сезініңіз.

3. Ризашылықпен келу. Сіз үшін маңызды адамға махаббат пен алғыс хатын жазыңыз. Осы адаммен кездесуге жазылыңыз, хатты өзіңізбен бірге алып, оқыңыз.

Ризашылық сезімі медитация сияқты күнделікті тәжірибе. Медитация сияқты, уақыт өте келе ол табиғиға айналады. Оның үстіне, ризашылық пен медитация сэндвичтегі нан мен май сияқты бір-бірін керемет толықтырады.

Есіңізде болсын, сіздің денеңізге енгізген нәрсе одан шығатын нәрсеге әсер етеді. Сіздің ойларыңыз айналаңыздағы әлемді жасайды, ал егер сіз өзіңізге ризашылықты «алып» алсаңыз, сіз оны әлемнен аласыз.

¹ «Суперменнің көтерілуі» (Amazon Publishing, 2014).