Дене массасының индексі (BMI) - сіздің салмағыңызды бойыңызбен байланыстырудың жылдам әрі қарапайым тәсілі. Адолф Кветелет бұл формуланы 1830-1850 жылдары ойлап тапты.
Адамның семіздік деңгейін анықтау үшін BMI қолдануға болады. БМИ бой мен салмақ арасындағы байланысты өлшейді, бірақ май (салмағы аз) мен бұлшықет (салмағы көп) арасында айырмашылық жасамайды және денсаулықтың нақты жағдайын білдірмейді. Жұқа, отырықшы адамда сау BMI болуы мүмкін, бірақ өзін нашар сезінеді, мысалы, енжар. Сонымен, BMI барлығына дұрыс есептелмейді (калориялаушы). 14 жасқа дейінгі балалар үшін жүкті әйелдер мен бодибилдерлер, мысалы, BMI дұрыс болмайды. Орташа белсенді ересек адамдар үшін BMI сіздің салмағыңыздың қаншалықты жақын немесе алыс екенін анықтауға көмектеседі.
BMI есептеу және түсіндіру
BMI-ді келесі әдіспен есептеуге болады:
IMT = салмағы бөлу өсу шаршы метрмен
Мысал:
82 килограмм / (1,7 метр х 1,7 метр) = 28,4.
ДДҰ қолданыстағы стандарттарына сәйкес:
- 16-дан аз - салмақ тапшылығы (айқын);
- 16-18,5 - аз салмақ (аз салмақ);
- 18,5-25 - сау салмақ (қалыпты);
- 25-30 - артық салмақ;
- 30-35 - I дәрежелі семіздік;
- 35-40 - II дәрежелі семіздік;
- 40-тан жоғары - семіздік III дәреже.
Біздің дене параметрлері анализаторы арқылы BMI-ді есептеуге болады.
BMI бойынша ұсыныстар
Салмақ жеткіліксіз болуы өте маңызды болуы мүмкін, әсіресе бұл ауру немесе тамақтанудың бұзылуынан болған болса. Диетаны түзетіп, жағдайға байланысты маманмен - терапевтпен, диетологпен немесе психотерапевтпен кеңесу керек.
Қалыпты BMI-ге ие адамдар, егер олар өздерінің фигураларын жақсартқысы келсе, орта деңгейге бағыттауға кеңес береді. Мұнда май жағу ережелеріне және сіздің диетаңыздың BJU құрамына көбірек назар аударған жөн.
Артық салмағы бар адамдар нормаға ұмтылуы керек - калорияларды азайтып, диетаны өзгертіңіз, сонда оны өңдеуден өткен барлық өнімдер басым болады - шұжықтар мен ыңғайлы тағамдардың орнына ет, құс және балық, ақ нан мен макаронның орнына жарма, жаңа піскен көкөністер және шырындар мен тәттілердің орнына жемістер. Күш пен кардиологиялық жаттығуларға ерекше назар аудару керек.
Семіздік бірқатар аурулардың пайда болу қаупін арттырады, сондықтан қазірден бастап шаралар қабылдау қажет - қарапайым көмірсулар мен құрамында транс майлары бар тағамдарды рационнан шығару, біртіндеп дұрыс тамақтануға көшу және физикалық белсенділікті енгізу. II және III дәрежелі семіздікті емдеу дәрігердің қадағалауымен жүргізілуі керек.
BMI және дене майының пайызы
Көптеген адамдар BMI мен майдың пайыздық мөлшерін шатастырады, бірақ бұл мүлдем басқа ұғымдар. Жоғарыда айтылғандай, BMI дененің құрамын есепке алмайды, сондықтан май мен бұлшықеттің пайыздық мөлшерін арнайы жабдықта өлшеген жөн (калоризатор). Алайда, әлемге әйгілі диетолог Лайл МакДональд дене салмағының пайыздық мөлшерін дене салмағының индексіне негізделген бағалау әдісін ұсынады. Ол өз кітабында төменде көрсетілген кестені ұсынды.
Нәтижені келесідей түсіндіруге болады:
Сонымен, сіздің BMI-ді білу сіздің салмағыңыздың Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының нормасынан қаншалықты жақын немесе алыс екендігін түсінуге мүмкіндік береді. Бұл индикатор денедегі майдың нақты мөлшерін көрсетпейді, ал бұлшық ет массасы көп оқытылған адамдар мүлде шатастыруы мүмкін. Лайл Макдональд ұсынған кесте де қарапайым адамға арналған. Егер сізде майдың нақты пайызын білу маңызды болса, онда сіз арнайы жабдықты қолданып, дене құрамын талдаудан өтуіңіз керек.