Дене тепе-теңдігі: икемділікті дамытыңыз, стрессті кетіріңіз және бұлшықетті күшейтіңіз

Дене балансы - бұл Зеландияның Les Mills жаттықтырушылары йога, пилатес және тай чидің негізінде құрылған топтық бағдарлама. Тренинг сіздің денеңізді жақсарту үшін ғана емес, сіздің санаңызды үйлестіру үшін жасалған.

Дене балансының сабақтары бүкіл әлем бойынша топтық сабақтарда өтеді. Тренинг тыныш қарқынмен жүзеге асырылады және әдетте 60 минутқа созылады.

Дене тепе-теңдігі жаттығуы туралы

Les Mills сіздің денеңізді керемет қалыпқа келтіруге көмектесетін керемет бағдарламаларымен танымал. Дене балансы - бұл ерекше сынып. Оның көмегімен сіз қолыңыздан келеді икемділікті дамыту, бұлшықеттерді күшейту, буындардың қозғалғыштығын арттыру, өзін еркін және үйлесімді сезіну. Бағдарлама өткір және қарқынды қозғалыстарды қамтымайды, ол шоғырланған және теңгерімді жұмысқа бағытталған. Мұндай оқыту жүйесі туралы «ақылға қонымды дене» деп жиі айтады.

Дене салмағына йога, пилатес және тай-чи элементтері кіреді. Жаттығулардың бұл тіркесімі сіз өзіңіздің қалыпыңызды түзетеді, жұлынның қозғалғыштығын жақсартады және арқадағы проблемалардан арылуға, соның ішінде постуральды бұлшықеттерді күшейтуге мүмкіндік береді. Икемділік пен тепе-теңдікті жақсартудан басқа, сіз фитнес пен бұлшықет тонусын жақсартасыз. Дене тепе-теңдігі сыныбы тыныс алудың дұрыс техникасына көңіл бөледі, бұл стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектеседі және зейінді жақсартады.

Les Mills бағдарламаны үнемі жаңартып отырады үш айда бір рет бүкіл әлемдегі спорт залдарында Body Balance соңғы шығарылымы жаңа хореографиямен және музыкамен жіберілді. Қазіргі уақытта бағдарламаның 100-ге жуық шығарылымының ішінен. Les Mills корпорациясы өз бағдарламалары бойынша тренингті қатаң қадағалайды. Фитнес бөлмелерінде Les Mills бағдарламаларының жаттықтырушысы болу үшін бұл арнайы дайындықты қажет етеді.

Басқа топтық тренингтер туралы да оқыңыз:

  • Дене сорғысы: штангамен қалай тез және оңай арықтауға болады
  • Cardio Barre: салмақ жоғалту тиімділігі + жаттығулар мен бейнелер
  • Кроссфит: пайдасы мен зияны + тізбекке үйрету

Дене тепе-теңдігі жаттығуларының құрылымы

Дене шынықтыру жаттығулары 10 музыкалық тректерден тұрады және осыған сәйкес 10 сегменттерге бөлінеді. Осы сегменттердің әрқайсысының мақсаты - сіз белгілі бір бұлшықет тобында жұмыс істейсіз немесе дененің белгілі бір аймағын жақсартасыз. Әр үш айда жаттығулар, музыкалық тректер өзгереді, бірақ бағдарлама құрылымы өзгеріссіз қалады. Бұл жағдайда хореография үш ай бойына өзгеріссіз қалатындықтан, тыңдаушылар әр жаңа сабақта білуге ​​және қозғалысын жақсартуға мүмкіндік алады.

Бағдарлама жылынудан басталып, жағымды демалумен аяқталады. Сыныптың бірінші жартысы динамикада, екінші жартысы негізінен матта.

  1. Жылыту (тай Чи). Тай Чи мен жекпе-жек өнеріне тән қозғалыстарға назар аудара отырып, жұмсақ жылыну.
  2. Күнмен сәлемдесу (йога). Йога асаналарына негізделген буындар мен бұлшықеттердің қарқынды жылынуы.
  3. Аяқпен жұмыс (йога және тай Чи). Статикалық қалыптармен және динамикалық асандармен аяқтарды тондау және созу.
  4. баланс (йога және тай Чи). Йога мен тепе-теңдік жаттығуларынан бұлшықеттердің тонусын көтеруге, денені басқаруды жақсартуға, омыртқаны тартуға және қалыпты түзетуге бағытталған қимылдар.
  5. Жамбас пен жауырынның ашылуы (йога). Йогадан жамбас пен иық буындарын ашуға арналған қозғалыстардың тіркесімі.
  6. Асқазан және кор (Пилатес және йога). Пилатес пен йога жаттығулары есебінен іш бұлшықеттерін және бұлшықет жүйесін күшейту.
  7. Артқа және кор (Пилатес және йога). Пилатес пен йога жаттығулары есебінен арқа, бөксе және бұлшықет бұлшықеттерін күшейту.
  8. Бүктеу (йога және тай Чи). Омыртқаның қозғалғыштығын жақсартуға, ас қорытуды және ішкі ағзалардың жұмысын жақсартуға арналған йога мен тай Чидің әдістері.
  9. Хамстинг (йога және тай Чи). Йога мен тай-чидің артқы және аяқтың бұлшық еттерін созуға және күнделікті іс-әрекеттің нәтижесінде бұғатталған буындардың қозғалғыштығын жақсартуға арналған әдістері.
  10. демалыс (йога). Жаттығулардың тиімділігін арттыру үшін тынығуға соңғы релаксация және концентрация.

Тағы не білуіңіз керек?

Егер сіз йога немесе Пилатестің жанкүйері болсаңыз, онда сіз бағдарламамен ортақ тіл табасыз, өйткені дене тепе-теңдігі элементтерінің көпшілігі сол жерден алынған. Алайда, жаттықтырушылар бұлшықеттерді созып, күшейтпейтін жаттығулар жасады. Сондықтан Дене салмақтылығы - бұл «тыныш жаттығу залы» арасында энергияны көп қажет ететін жаттығулардың бірі. Бір сағаттық сессия 300-350 калорияны жоя алады.

Сабақтар Body Balance-та аяқ киімсіз өтеді. Жаттығулар барлық шеберлік деңгейлеріне сәйкес келетініне қарамастан, кейбір қозғалыстар өте күрделі болып көрінуі мүмкін, әсіресе ешқашан йогамен айналыспаған немесе созылысы нашар адамдар үшін. Жарақат алмау үшін бірінші рет жеңілдетілген позаларды қолданыңыз. Үнемі жаттығулар сізге техниканы жетілдіруге, бұлшықеттерді күшейтуге және созылуды тереңдетуге көмектеседі.

Дене тепе-теңдігін қаншалықты жиі жасауым керек? Жалпы, бағдарлама аптасына 2-3 рет жүгіруге болады, сіздің мақсатыңызға байланысты. Егер сіз икемділік пен икемділікті дамытқыңыз келсе, дене салмағын аптасына 3 рет жасаңыз. Егер сіздің мақсатыңыз салмақты жоғалту болса, аптасына 1-2 рет, басқа жаттығулармен біріктіріңіз. Дене балансын бір күнде қарқынды аэробты немесе күш жаттығуларымен ұсынбаймыз, оларды бөлек күн деп бөлген жөн.

Дене балансының сабақтары барлық жастағы ерлер мен әйелдерге шектеусіз жарамды. Жүктілік кезінде дене салмақтылығын сақтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Дене жаттығуларының жаттығулары

Дене тепе-теңдігінің артықшылығы:

  1. Бағдарлама омыртқаға жақсы әсер етеді, қозғалғыштығын жақсартады және арқадағы ауырсынудан арылуға көмектеседі.
  2. Йога мен Пилатестің үйлесімділігі арқасында сіз бұлшықетті күшейтіп, қалпын жақсартасыз.
  3. Дене балансы, сіздің икемділік пен икемділікті дамытады, үйлестіруді жақсартады.
  4. Дене тепе-теңдігі жаттығуларымен сіз бұлшық еттеріңізді сергітесіз, оларды икемді және тез қалпына келтіруге ыңғайлы етесіз.
  5. Жаттығу үшін ауыр дене шынықтырудың қажеті жоқ (басқа Les Mills бағдарламаларынан айырмашылығы, онда сіз ауыр салмақты табасыз), тәжірибе тіпті спортты жаңадан бастағандарға және ешқашан йогамен айналыспағандарға қол жетімді.
  6. Бұл бағдарлама буындардың қозғалғыштығын жақсартуға және олардың ерте тозуын болдырмауға өте ыңғайлы.
  7. Дене тепе-теңдігі күйзелісті жеңілдетуге, ойларыңызды тыныштандыруға, ақыл мен денеге үйлесімділік әкелуге көмектеседі.
  8. Заманауи музыкалық тректерге дайындық. Әр 3 айда жаттығулардың музыкалық және хореографиялық жаңартулары бар, сондықтан сізді жалықтырмауға кепілдік беріледі.
  9. Осы тренингтің көмегімен сіз дұрыс тыныс алуды үйренесіз. Бұл сізге күнделікті өмірде және аэробты және күш жаттығуларын жасау кезінде пайдалы.
  10. Бағдарлама тіпті жүкті қыздармен және жақында бала туғандармен де айналысуы мүмкін.

Дене теңгерімінің минустары:

  1. Дене теңгерімін аптасына бірнеше рет жасасаңыз да, сіз олардың мінсіз формасына жете алмайсыз. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, Les Mills компаниясының басқа бағдарламаларына назар аударыңыз.
  2. Егер сіз йога, стрэссинг және пилатес салаларының жанында болмасаңыз, бұл бағдарлама сізге ұнамауы мүмкін.
  3. Дене тепе-теңдігі және шеберліктің барлық деңгейлеріне арналған бағдарлама ретінде сатылатын болса да, бастаушылар күрделі жаттығулар мен қалыптарды орындауда алдымен қиын болады.

Дене тепе-теңдігі: жаттығу мысалдары

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сіз өзіңіздің сабағыңызға қосымша салмақ ретінде Дене балансын қоса аласыз. Бұл аэробты және қуат жүктемелерінің нәтижелерін жақсартуға және нығайтуға мүмкіндік береді. Дене теңгерімін жасау - салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі емес. Бірақ икемділік, стрессті жеңілдету, денсаулықты жақсарту және дене жаттығуларын күшейту өте қолайлы.

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру