Мазмұны
Бүгін біз сізге бағдарламаның шолуын ұсынамыз Кейт Фридрихтен Макс БуллБұл сіздің ең танымал күш жаттығуларының бірі болатыны сөзсіз. Бұл барлық бұлшықет топтарына арналған гантельдер мен штангалармен жаттығу сізге дененің сапасын едәуір жақсартуға көмектеседі. Сағаттық сабақтар сіз қол мен арқа бұлшықеттерін күшейтесіз, асқазанды қатайтыңыз, бөкселер мен жамбастардың пішінін жақсартасыз. Егер сіздің денеңізді бұлшықетті және құрылымды ету мақсатыңыз болса, онда Muscle Max-ті міндетті түрде қолданып көріңіз.
Сипаттамасы бұлшықет күші жаттығулары
Max Muscle бағдарламасының атауы өздігінен көрінеді. Брендті нығайту бойынша қарқынды жұмыс табатыныңыз анық барлық бұлшықет топтары. Кейт Фридрих жаттығуда гантельдер мен штанганы пайдаланады, бұл сізге бос және проблемалы жерлерден арылуға көмектеседі. Бағдарлама бірнеше сегменттерге бөлінген, сіз дененің жоғарғы және төменгі бөлігіне арналған оқшауланған жаттығуларды дәйекті түрде орындайсыз, әдемі рельеф пен серпімділік формасын жасайсыз. Еркін салмақпен күш жаттығулары бұлшықеттерді күшейту үшін ғана емес, сонымен қатар май жағу үшін де өте қолайлы.
Max Muscle бағдарламасы 70 минутқа созылады. Әр бұлшықет тобы үшін сіз 3-4 классикалық күш жаттығуларын орындайсыз. Кейт Фридрих мүмкіндігінше жаттығулар жасау үшін дене қалпын және қимыл-қозғалыс ауқымын үнемі өзгертеді әр түрлі және тиімді. Алдымен сіз штанганы, гантельдерді, баспалдақ платформасын және серпімді жолақты қолданып, қолдың, иықтың, жамбастың және бөкселердің бұлшық еттерінде жұмыс жасайсыз. Соңында сіз мат үстіндегі дене бұлшықеттеріне арналған сапалы жаттығулар жасайсыз.
Max Muscle бағдарламасын бірнеше дәйекті сегменттерге бөлуге болады:
- Жылыту.
- Аяқ пен жамбасқа арналған (гантельдермен және штангамен иілу, штангалармен өкпелер)
- Кеудеге арналған (гантельдерді жаттықтыру, push-UPS)
- Артқа (көлбеуде таяқша, еңісте гантельдер, штангамен пуловер тарту)
- Аяқтар мен бөкселер үшін (серпімді жолақпен баспалдақта өкпе, гантельмен пли-скват)
- Иық үшін (қолды гантельдермен және серпімді жолмен өсіру, гантельдерді иектеріңізге тартыңыз, штангаларды алға көтеріңіз)
- Бицепс (гантельді штангамен көтеру, бицепске гантельді көтеру)
- Трицепс үшін (бастың үстінде гантельдермен басу, кері итеру, қолыңызды серпімді лентамен түзету)
- Іш үшін (Супермен, кружкалар, велосипедтер)
- Созылу
Бұл салмақта жаттығулар бүкіл денеге ауыр салмақ түсіреді, сондықтан ол тек озық оқушыны қанағаттандырады. Жақында ғана жаттығуды бастағандар үшін жеңіл салмақпен айналысуға болады - бұл жағдайда бағдарлама бәріне арналған. Егер сіз бұлшықетті күшейту үшін жеңіл салмақты жаттығуды іздесеңіз, Кейт Фредериктің ICE сериясына назар салыңыз. Бұл курста бұлшық еттеріңізді нығайтуға ғана емес, сонымен қатар артық майды жағуға да көмектесетін кардио және салмақ жаттығулары жақсы үйлеседі.
Musce Max бағдарламасына арналған салмақ гантельдері мен штангалары олардың күші негізінде таңдалады. Қыздар үшін сіз гантельдерді өлшей аласыз 3-тен 8 кг-ға дейін, бар - 15 кг-ға дейін. Төменгі дене үшін ауырлықты дененің жоғарғы бөлігіне ауырлатыңыз - оңай. Егер сізде штангалар болмаса, сіз гантельдерді ғана пайдалана аласыз. Платформа мен серпімді лента міндетті емес.
Max Muscle бағдарламасы
1. Кейт Фридрих фантастикалық күш жаттығуларын ұсынады мықты бұлшық ет денесін қалыптастыру. Сіз бұлшықет тобын нығайту үшін еркін салмақпен жұмыс істейтін боласыз.
2. Қосымша жабдықты қолдану арқылы Кейт барлық бұлшықет топтарына арналған әртүрлі жаттығуларды ұсынады, сонымен қатар қозғалыс ауқымы мен сабақ жылдамдығы өзгереді, сондықтан бір сағаттық бағдарлама да өтіп кетеді.
3. Сіз жамбастың, бөкселердің, қолдардың пішінін жақсартып, әдемі жалпақ ішке қол жеткізесіз. Проблемалық аймақтарды ұмытудың уақыты келді!
4. Кейт Фридрих әрдайым өте сапалы қуат жүктемесін ұсынады. Сіз барлық бұлшықет топтарына арналған негізгі жаттығуларды жасайсыз: трицепс, бицепс, иық, кеуде, арқа, асқазан, аяқтар мен бөкселер.
5. Кейт Фридрих - озат оқушыға үнемі бағдарламалар жасайтын бірнеше жаттықтырушының бірі. Сіз штангалар мен гантельдерге байланысты қиындық деңгейін өзгерте аласыз.
6. Күшті жаттығулар салмақ жоғалту, метаболизмді жеделдету және денені сауықтыру үшін қажет.
7. Бағдарлама кардио жаттығулар мен плиметрияны ұнатпайтындарға ұнайды. Мұнда ол жоқ.
8. Сабақтар үшін сізге қажет болады қосымша жабдық: дөңгелегі бар штанга, гантельдер жиынтығы, сатылы платформа, серпімді белдеу.
9. Егер сіз салмақты тез және тиімді түрде жоғалтқыңыз келсе, мысалы, Muscle Max, кардио-стресспен үйлескен жөн: жүгіру, жүру, секіру.
10. Оқу бастапқы және орта деңгейлерге сай келеді. Алайда, егер сіз кішкене салмақты алсаңыз, онда сіз орта деңгейлі оқушыны алдыңыз.
Кейт Фридрих - Бұлшық Макс бағдарламасы бойынша кері байланыс:
Көріп отырғаныңыздай, тоналды күшті денеге жету үйде де мүмкін ешқандай жабдықсыз. Кейт Фридрих сіз үшін фигураны шынымен өзгерте алатын нақты бұлшықет жаттығуын дайындады.