Таңертең Келси Байерс таразыға көтерілгенде, ине 80-ге қарай бағытталды. Ол диетамен айналысты. Артық салмақ жоғалды. Енді ол модельге ұқсайды және бәсекелеседі!

Мен өзіме неге қамқорлық жасадым

Орта мектепте мен белсенді өмір салтын ұстандым, спорттың кез-келген түрімен айналыса алатынмын, шошқадай тамақтанатынмын, бірақ бәрібір «бүршік» болып қала бердім. Колледжге түскен кезде менің физикалық белсенділігім күрт төмендеді. Сонымен қатар, менде тұтыну, кеш ұйықтау және нашар тамақтану сияқты жаман әдеттер пайда болды.

Майға қалай толып кеткенімді байқамай қалдым. Менің бойым - дәлірек айтқанда 177 см. Мектептен кейін менің салмағым 60-61 келі болды. Колледжде менің салмағым 78-80 кг-ға жетті! Мен колледж кезімде (18 жылда ғана) 20-2,5 кг салмақ қосқаныма сене алмадым.

Бұл мен үшін үлкен сынақ болды! Маған денем ұнамады. Мен үнемі дүкен аралап, маған жақсы көрінуге көмектесетін «мінсіз» киімдер іздедім.

Соңында мен әдемі денеңіз болған кезде кез-келген киім әдемі болатынын түсіндім. Мен өзіме адал болып, мақсаттарымды айқындадым, содан кейін бәрін біртіндеп өзгерте бастадым.

Мен оны қалай басқардым

Аз тамақтану үшін көбірек жүре бастадым, аптасына 2-3 күн (басында) жаттығу залында жаттыға бастадым. Екі жылда жиналған салмақтан арылу үшін маған бес жыл қажет болды! Қазір мен мектепте салмағымды өлшеймін (61 келі), бірақ қазір бұлшықеттерім көбейіп кетті.

Арықтау маған 5 жыл қажет болды, себебі мен оған қалай дұрыс қарау керектігін түсінбедім. Менің мөлшерім 12-14-тен 8-ге дейін төмендеді, мен жаяу жүре бастадым, аз жеп, алкогольді ішуді шектедім.

Содан кейін мен оны келесі деңгейге көтеруді шештім және 2010 жылдың наурыз айында диетологқа бара бастадым. Мен журналдың мұқабасында спортшы сияқты денемді алғым келді. Төрт ай бойы дұрыс тамақтанғаннан кейін мен таңғажайып нәтижеге жеттім және Ұлттық атлетика комиссиясы ұйымдастырған Мисс Бикини жарысына қатысуға бел будым.

Жарыс 2010 жылдың қазан айында өтті. Мен өз категориямда бой бойынша үшінші орын алдым! Диета арқасында өзіме деген сенімділік пайда болды, бұл маған ең әдемі 100 әйелмен бәсекелесуге мүмкіндік берді! Бұрын мен мұны тіпті армандаған емеспін, батылым жетпейтін еді!

Байқау аяқталғаннан кейін маған Labrada Nutrition компаниясының демеушісі ұсынылды, мен туралы бірнеше журналда жазылды, тіпті мұқабасына шықтым!

Бұл сапар ұмытылмастай болды! Мен өзімнің нәтижелеріме қуаныштымын және мен апта сайын жаттығулар кезінде салмақты арттыру арқылы бұлшықеттерімді тексеремін. Дұрыс диета не істей алатыны таңқаларлық!

Мен болашағымды спорт саласында күтемін және мен үшін ең жақсысы әлі алда деп үміттенемін! Мен апта сайын жаттығуларымды жоспарлап, не жейтінімді күнделікке жазып отырамын. Мен салмақты көтергенді ұнатамын, өйткені бұл айтарлықтай нәтиже береді! Дене шынықтыру мен үшін өте маңызды, мен ешқашан өзімді колледждегідей етіп көрсетуге жол бермеймін! Бұл мен үшін сабақ болды.

«Кез-келген шешім сізді белгілі бір бағытқа бағыттайды - мақсатқа жақын не одан әрі. Өмір - саяхат. Ал таңдау сіздікі. «

қоспалар

Мен Labrada Nutrition компаниясының коктейлдеріне арналған майсыз денені жақсы көремін. Олар тамақ ауыстыруға өте жақсы, әсіресе мен бос емес кезімде!

таң

Кардиодан кейін және жаттығудан кейін

Таңғы, түскі және кешкі асқа

диета

Мен күніне 5-6 рет, яғни 2,5-3 сағат сайын тамақтанамын, бұл зат алмасудың жоғары деңгейін сақтауға мүмкіндік береді.

Бірінші тамақ

Екінші ас

Үшінші ас

Төртінші ас

Бесінші ас

Алтыншы ас

Мен күн сайын кешкі 2-ға дейін 3-16 литр минералды су ішемін.

оқыту

Мен аптасына төрт күн салмақпен жаттығамын. Таңертең аш қарынға кардио жаттығуларын жасаймын. Жарыс немесе фотосессия алдында мен кардио жаттығуларын жасаймын және демалыс күндері.

Мен жаттығулар арасында 30-60 секунд қана демаламын. Бұл жаттығу қарқынды өтуі үшін қажет.

Мен бір сағаттай салмақпен жаттығамын. Артық емес. Әйтпесе, сіз жасай аласыз.

1-ші күн: Иықтар, Абс

2-күн: Аяқтар

3-күн: Демалыс

4-ші күн: Кеуде қуысы, трицепс

5-күн: Артқа, бицепс

6 және 7 күн: Кардио

Tips

• Мен сіздің мақсатыңызға шағын қадамдар жасауды ұсынар едім. Әрине, мен әр түнде мейрамханада десерттерге тапсырыс беру әдетінен бас тартып, диета ұстап, бәсекеге түсе бастаған кезім болды.
  
• Үлкен өзгерістер уақытты қажет етеді, сондықтан шыдамды болыңыз. Мен сізге диетаны шамамен бір ай бойы қатаң ұстануға кеңес беремін, содан кейін сіз оны аздап босатып, ауырлық көтеруге кірісе аласыз.
  
• Салмақ көтеру айтарлықтай нәтиже береді! Сізде бұлшық еттер қаншалықты көп болса, денеңіз соғұрлым арық болады! Салмақты көтеру арқылы жаттығулардан кейін калориялар күйіп кетеді.
  
• Әйел үшін мен көптеген кардиологиялық жаттығулар жасадым, бірақ мен дұрыс тамақтанып, ауырлық көтере бастағанға дейін ешқандай өзгеріс байқамадым. Сіз үлкен бола алмайсыз, бұлшық еттеріңіз құрылымды болады!
  
• Сондықтан, сізге кардио жаттығуларын аз жасауға кеңес беремін, бірақ диетаңызды қадағалап, салмақ көтеріңіз! Салмақ соңғы тәсілді аяқтау қиын болатындай болуы керек. Егер сізге қиын болмаса, салмақты көбейтіңіз. Мен салмағымның жоғарылауын қадағалау үшін жаттығуларымды қадағалаймын.
  
• Мен күнді кардиодан бастағанды ​​ұнатамын, себебі бұл жұмысқа барар алдында маған күш береді.

Ары қарай оқу: