Мазмұны
Сіз қалай ойлайсыз, балет жаттығулары болуы мүмкін майларды аэробты және жағу? Сюзанн Боуэн бұған қарсы тұруға дайын. Оның бағдарламасы - barryh BarreAmped сыныптарынан шыққан Cardio Fat Burn.
Сюзанн Боуэннің кардио жаттығуларының сипаттамасы
Пилатес пен балетке негізделген бірқатар тиімді бағдарламалардың авторы болған Сюзанн Боуэн май жағу және салмақ жоғалту үшін жүрек-қантамыр жүйесін жасады. Оның жаттығуы бұлшықеттерді күшейту үшін интервалды аэробты және функционалды жаттығуларды біріктіреді. Сіз соғұрлым жоғары жүрек соғу жылдамдығымен айналысасыз калориялар мен майларды жағу. Сюзаннаның төмен соққы жүктемесін ұсынады, сондықтан сіз сабақ кезінде жарақат пен ыңғайсыздықтан қорықпаңыз.
Күрделі кардиологиялық майдың күйіп кетуі келесі сегменттерді қамтиды:
- Жылыту (3 минут): жылыту.
- Өте қатты кардио майының күйіп қалуы (26 минут): аралықта май жағатын кардио жаттығуы.
- Кардио мүсіні (17 минут): бұлшықет тонусына және дене мүсініне арналған жаттығу.
- Негізгі кардио (17 минут): дене бұлшықеттеріне арналған жаттығулар жиынтығы.
- Салқындату (12 минут): жаттығудан кейін созылу.
Сіз сегменттерді бір-біріне ауыстыра аласыз және барлық бағдарламаны 75 минут ішінде аяқтай аласыз. Жаттығу үшін сізге тек жұп гантельдер (1 кг), төсеніш және мықты орындық қажет. Бағдарламалық жасақтамада бар жеңіл секірулер, бірақ олар жұмсақ «стресссіз» қонуды болжайды.
Кешенге қиындықпен қол жетімді және жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі студенттерге қолайлы. Жаттықтырушы сыныптарымен бірге екі қызды көрсетіңіз: олардың біреуі сәл модификация жаттығуларын көрсетеді, екіншісі күрделі. Сюзанна орташа қиындық модификациясын көрсетеді. Осыған сәйкес сіз өзіңіз таңдай аласыз ең оңтайлы жүктеме.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. BarreAmped аэробты бағдарламасы: Cardio Fat Burn сізге калориялар мен майларды жағуға, метаболизмді жылдамдатуға және бұлшықет тонусына қол жеткізуге көмектеседі.
2. Кешенде дене бұлшықеттерін зерттеуге арналған керемет тәжірибе бар: Cardio Core. Сіз жалпақ асқазанды, жіңішке жамбас жасап, омыртқаны күшейтесіз. Дегенмен, бағдарлама ақы төлейді бөкселер мен жамбастарға ерекше назар аудару барнич жаттығуларына байланысты.
3. Кешен бөлек сегменттерге бөлінген, сондықтан сіз өзіңізге ыңғайлы кез-келген уақытта 20 минуттан 60 минутқа дейін жаттығулар жасай аласыз.
4. Кардио жүктемесіне қарамастан, сіз жалаңаяқ жасайсыз. Сізге аяқ киімнің қажеті жоқ, ал сіз көршілеріңізді алаңдатып отырсыз.
5. Жарақаттардан немесе буындарының проблемаларынан айығатын адамдар үшін қауіпсіз, бұл аз әсерлі жаттығулар. Бағдарламада секірулер бар, бірақ олар жұмсақ үнсіз қонуды болжайды.
6. Сюзанн Боуэн және оның екі қызметшісі үш жаттығу: жеңіл, орташа және қиын. Белгілі бір жаттығуға байланысты жүктемені басқаруға болады.
Минус:
1. Оқыту бастауыш және орта деңгейлік сыныптарға арналған. Егер сіз тәжірибеңіз болса, сізге Tracy балғасын табуға кеңес береміз.
Бағдарлама туралы кері байланыс Кардио майы Сюзанн Боуэннен:
Бұл бірнеше балет жаттығуларының бірі, оған кіреді май жағу кардиологиялық жүктеме. Егер сізге машинадағы сабақтар ұнайтын болса, міндетті түрде Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn бағдарламасын қолданып көріңіз.
Сондай-ақ оқыңыз: әдемі және талғампаз дене үшін ең жақсы балет жаттығуы.