Джиллиан Майклс бағдарламасы өте ыңғайлы, олар бірнеше қиындық деңгейлерін және белгілі бір уақыт кезеңін қамтиды. Егер сізде жаттығу уақыты бітіп қалса ше? Ауру, шаршаған, демалыста, кешігуде немесе тым бос болған.
Бұл мақалада Джиллиан Майклстың бірнеше жаттығуларын жіберіп алсаңыз, не істеу керек деген сұрақ туындайды? Сабақ кестесінің жеке түзетуін таңдай алатын бірнеше жағдайды қарастырайық.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
- Бөкселерге арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Моника Колаковскийден шыққан 15 TABATA видео жаттығулары
- Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады: толық нұсқаулық
- Іш пен белге арналған бүйірлік тақта + 10 нұсқа
- Бүйірді қалай алып тастауға болады: 20 негізгі ереже + 20 ең жақсы жаттығу
- FitnessBlender: үш дайын жаттығу
- Фитнес-сағыз - қыздарға арналған өте пайдалы құрал
Егер сіз Джиллиан Майклмен жаттығуды жіберіп алсаңыз
1. Сіз 1-2 күнді жіберіп алдыңыз
Егер сіз Джиллиан Майклстің 1-2 күндік жаттығуын жіберіп алсаңыз, онда мұнда ештеңе жоқ. Сабаққа келмегендіктен, сол кесте бойынша қауіпсіз түрде жаттығулар жасай беріңіз. Бағдарламаны 1-2 күн өткеннен кейін аяқтағаныңызды есте сақтаңыз.
Сондықтан 1-2 күнді өткізіп жіберіңіз: сол кесте бойынша жаттығуды жалғастыру.
2. Сіз 3-6 күнді жіберіп алдыңыз
Егер сіз Джиллиан Майклстің қатысуымен 3-6 күнді жіберіп алсаңыз, жаттығуды қайта бастау мағынасы бар, бірақ 2-3 күн бұрын оралыңыз. Түсіндіріңіз. Мысалы, сіз «Жіңішке фигура 30 күн» бағдарламасында жұмыс жасадыңыз және екінші деңгейдің 3-ші күнінен кейін сабақты аяқтадыңыз. Сондықтан практиканы екінші деңгейден бастап бастау керек.
Егер сіз үшінші деңгейдің 1-ші күнінен кейін сабақтарды тоқтатсаңыз, онда екінші деңгейдің 8-9-шы күніне оралудан кейін.
Сонымен, 3-6 күн өтіңіз: бағдарламаның қайтару кестесі 2-3 күн бұрын.
3. Сіз 7-14 күнді жіберіп алдыңыз
Егер сіз Джиллиан Майклс жаттығуларын 1-2 апта өткізіп жіберген болсаңыз, аяқтаған жерден 7 күн бұрын оралудың мәні бар. «Революциялық органдармен» мысал келтірейік. Айталық жаттығулардан кейін жаттығулар жасадыңыз және оларды 10 күннен кейін қайта бастауға келісті делік. Сондықтан алдымен бірінші айдың соңғы аптасын қайталаңыз, содан кейін екіншісіне өтіңіз.
Егер сіз әлдеқашан бағдарламаны жасай бастаған болсаңыз және сізде бір аптадан артық үзіліс болса, одан гөрі жақсысын жіберіп алғаннан кейін қайтадан бастаңыз. Мысалы, сіз бірінші деңгейдің 5 сабағынан кейін «жақсы қалыпта» жаттығуды тоқтаттыңыз. Сонымен, жіберіп алғаннан кейін бағдарламаның орындалуын қайта бастаудың мәні бар.
Сонымен, 7-14 күн өтіңіз: 7 күн бұрынғы бағдарламалар кестесіне оралыңыз. Немесе бағдарламаны қайтадан іске қосуды бастаңыз, егер сіз үзіліп қалсаңыз, тіпті бірінші деңгейді аяқтамасаңыз.
4. Сіз 2-3 аптаны жіберіп алдыңыз
Егер сіз Джиллиан Майклздың қысқа мерзімді (айлық) бағдарламасында 2-3 апталық сабақты жіберіп алсаңыз, оны қайтадан бастағаныңыз жөн. Төтенше жағдайларда сіз өзіңіз өте алған деңгейлердің ұзақтығын қысқартуға болады.
Бірақ ұзақ асу туралы сөйлескенде, бірақ сіз екі немесе үш айлық бағдарламадасыз, оның нұсқалары болуы мүмкін. Мысалы, жоғарыда сипатталған режимдермен 10 күн бұрын оралу үшін. Егер сіз циклдің ортасында 90 күндік «дене төңкерісі» бағдарламасының орындалуын бұзатын болсаңыз, оны қайтадан бастаңыз. 1.5-2 апта бұрын сабақ кестесіне оралу өте орынды.
Сонымен, 14-20 күнді өткізіп жіберу: екі немесе үш айлық аванс жағдайында бағдарламаның кестесіне 10 күнге оралыңыз. Немесе бағдарламаны қайтадан іске қосуды бастаңыз, егер сіз бағдарламаны бір ай бойы жасасаңыз.
5. Сіз бір айды немесе одан да көп уақытты жіберіп алдыңыз
Егер сіз Джиллиан Майклсты бір айға немесе одан да көп уақытқа жіберіп алған болсаңыз, онда оның бір ғана нұсқасы бар: бағдарламадан қайта бастаған жөн.
Сонымен, бір айды өткізіп жіберіңіз бағдарламаны қайтадан бастаңыз.
Өздеріңіз білетіндей, бұл кеңестер әдеттегідей. Оларды іс-әрекеттің тікелей нұсқауы ретінде қабылдау міндетті емес. Керісінше, оларға сүйене отырып, сіз бағдарлай аласыз және оңтайлы жоспарды таңдай аласыз. Сонымен қатар, бәрі сіздің қазіргі физикалық формаңызға байланысты. Мүмкін сіз сабақтан босатылған күндердің орнын тез толтыра аласыз. Әрқашан оның қабілетіне қарай жеке қараңыз.
Алайда, Джиллиан Майклспен жаттығуларды қанша жіберіп алмасаңыз да, сабақтарды мүлдем қалдырғанша, оларды қайта бастаған дұрыс екенін ұмытпаңыз. Тренингте сәттілік тілеймін!
Сондай-ақ, қараңыз:
- Джиллиан Майклспен жаттығулар - бір жылға арналған фитнес жоспары
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау