Мазмұны
Егер сіз спортпен айналысқыңыз келсе, бірақ неден бастарымды білмеймін, Tamile Webb-ден тиімді бағдарламаны пайдаланып көріңіз. «Мен сол денені қалаймын» - бұл сіздің денеңізді өзгертуге және үйдегі фитнені жақсы көруге көмектесетін барлық проблемалық салаларға арналған қысқа қысқа жаттығулар.
Бағдарламаның сипаттамасы Tamile Webb «Мен сол денені қалаймын»
Тамиле Уэбб әдемі және тоналды дененің құпиясын біледі. Оның бағдарламалары қарапайымдылығымен, қол жетімділігімен және тиімділігімен танымал. «Мен сол денені қалаймын» кешені бірнеше жаттығуларды қамтиды, олар сізге қол жеткізуге көмектеседі жіңішке қолдар, тонның асқазаны, жамбас пен бөкселердің қатаюы. Сіз тәулігіне 15 минут жаттығу жасай аласыз, ал оның орнына қажетті пішін мен әдемі фигураны аласыз.
«Мен сол денені қалаймын» кешені келесі жаттығуларды қамтиды:
- «Мен сол аяқтарды қалаймын»: жамбас пен бөксеге арналған жаттығу.
- «Мен сол абсты қалаймын»: іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулар.
- «Мен осы қолдарды қалаймын»: бицепс, трицепс және иыққа арналған жаттығулар.
- «Мен сымбатты денені қалаймын»: бүкіл денеге арналған жаттығулар.
Осы жаттығулардың әрқайсысында 2 қиындық деңгейі бар, ал әр қиындық деңгейі тек 15 минутты құрайды. Алдымен бірінші деңгейге өтуге болады, содан кейін біртіндеп екінші қиындық деңгейіне өтуге болады. Немесе екі деңгейдегі қиындықтарды біріктіріп, жарты сағатқа оңға жүріңіз. Барлығы кешен мыналардан тұрады 8 минут ішінде 15 жаттығу. Сіздің қалауыңыз бойынша сіз оларды кез-келген жолмен біріктіре аласыз, ең бастысы - үнемі жаттығу жасау.
Сабақтар үшін сізге қажет кілемше, орындық және гантельдер. Гантельдердің салмағын физикалық мүмкіндіктеріңізге байланысты эмпирикалық түрде таңдаған дұрыс. Әдетте жаңадан бастаушылар 1-1,5 кг салмақтағы гантельдерді таңдайды. Бағдарламаға көбінесе функционалды жүктеме ұсынылатындықтан, Tamile Webb жаттығуын кардио жаттығуларымен үйлестіру қисынды болар еді. Джиллиан Майклстың қарапайым аэробикасына назар аударуды ұсынамыз: Kickbox FastFix.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе және фигураңызды жақсартқыңыз келсе, сізге Tamile Webb бағдарламасы қажет. Ол ұсынады түсінуге оңай және тиімді оқыту.
2. Кешен проблемалық аймақтарға бөлінеді: қолдар, іш, аяқтар және бөкселер. Сіз бүкіл денені немесе тек қалаған аймақты жақсарта аласыз.
3. Әр жаттығу қиындықтың екі деңгейін қамтиды. Бірінші деңгейден бастаңыз, біртіндеп екіншісіне өтіңіз. Немесе қатарынан екі деңгей жасаңыз.
4. Бағдарлама жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Олар үшін жаттығуды бастауға болады ешқандай фитнес жасамады.
5. Тренинг небәрі 15 минутқа созылады, бұл бос емес адамдарға өте қолайлы. Егер сізге көбірек уақыт қажет болса - бірнеше бейнені біріктіру жеткілікті.
6. Сізге а керек болады жабдықтың минималды жиынтығы: тек гантельдер және кілемше мен орындық.
Минус:
1. Егер сіз фитнеспен айналысқан болсаңыз, бағдарламада ұсынылған жүктеме көрінеді жеткіліксіз.
2. Майларды жағудың тиімді нәтижелеріне жету үшін мұндай жаттығуларды жүрек-қан тамырлары сабақтарымен үйлестірген дұрыс.
Егер қаласаң салмақ жоғалту және тоналды пішін алу, Tamile Webb фитнесімен айналысып көріңіз. Оның «Мен сол денені қалаймын» кешені сізге спортқа деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі: сіз оның барлығына қол жетімді екенін түсінесіз. Сондай-ақ оқыңыз: Tamile Webb барлық проблемалық бағыттары бойынша тренинг.
Біздің сайттың оқырманы Еленаға Тамилэ Уэббті оқытуға көңіл бөлуге кеңес берген ерекше алғыс айтқым келеді. Егер сізде веб-сайтта қандай бағдарламаларды сипаттауға ұсыныстарыңыз болса, оны түсініктемелерге жазыңыз. Біз бірге дайындықтың толық каталогын жасай аламыз.