Мазмұны
Лесли Сансоне жаттығуларымен майды жағыңыз, метаболизмді жылдамдатыңыз және бұлшықетті күшейтіңіз Денедегі майды жағыңыз және қолыңызды мүсіндейсіз. Бағдарлама қалыпты жүруге негізделген, прогрессивті деңгейлер. Сіз істейсіз салмақ жоғалту және калорияларды жағу - фитнес барлығына қол жетімді болсын!
Бағдарламаның сипаттамасы Денедегі майды жағыңыз және қаруыңызды мүсіндейсіз
Лесли Сансоне сізге аэробика мен қарапайым салмақ жаттығуларын біріктіретін майды жағуға арналған 3 жаттығуды дайындады. Оның жаттығулары кәдімгі серуендеу қолды, тізені көтеруге және аяқтың серпілуіне арналған жаттығулар. Лесли тінтуірдің тонусын көтеру және калориялардың күйдірілуін арттыру үшін жеңіл салмақты пайдаланады. Сіз тәулігіне 1 мильден (1.7 км) бастайсыз, содан кейін күнделікті қашықтықты 3 мильге (5 км) дейін жеткізесіз.
Осылайша, бағдарлама прогрессивті үш жаттығудан тұрады:
- 1 миля (17 минут)
- 2 миля (33 минут)
- 3 миля (48 минут)
Егер сіз бастаушы болсаңыз, онда сіз бұл бағдарламаны жасай аласыз ай ішінде әр деңгей бойынша 10 күн. Егер сізде дайындық тәжірибесі болса, сіз 2 немесе 3 мильден бастауға болады. Сіздің дене шынықтыру-сауықтыру жоспарыңызда анағұрлым жетілдірілген кешен оңай болмас еді, жаттығуды қоспағанда, 3 мильге қосу қажет.
Зерттеу үшін сізге білекке 1 кг салмақ қажет. оларды гантельдермен ауыстыруға болады, бірақ салмақ өлшеу арқылы, неғұрлым ыңғайлы. Бағдарлама жаңадан бастағандарға және мектептен ұзақ үзіліс жасағандарға өте ыңғайлы. Жетілдірілген бағдарлама үшін сіз аяғыңыздың салмағын жасай аласыз - бұл аяқтың және бөкселердің бұлшық еттерін жақсартуға көмектеседі.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Лесли Сансоне сіз жасай алатын кардио жаттығуларын ұсынады калорияларды жағу, метаболизмді тездету және салмақ жоғалту.
2. Денедегі майды жағу және қару-жарағыңызды мүсіндеу бағдарламасы әдеттегі серуендеуге негізделген, ауырлық күші бар қарапайым жаттығулар. Сіз салмақ жоғалтуға және бұлшықет тонусымен жұмыс істеуге болады.
3. Жаңадан бастаушыларға және шокқа қарсы болатындарға арналған сыныптар. Барлық қадамдар қарапайым, Лесли фитнес шынымен қол жетімді етеді.
4. Кешенге күрделене түсетін 3 жаттығу кіреді, бұл сыныпта үнемі алға жылжуға мүмкіндік береді.
5. Сіз Лесли Сансонен үлкен энергия зарядын аласыз. Бұл жаттығудың жағымды тәсілі шабыттандырмайды.
Минус:
1. Сізге қару-жарақ үшін салмақ қажет. Әрине, сіз оларды гантельдермен алмастыра аласыз, бірақ салмақ өлшеу арқылы жақсы.
2. Бағдарлама тек қолайлы бастауыш деңгейдегі дайындыққа арналған.
Денедегі майды жағыңыз - бұл тағы бір бағдарлама өте қарапайым және ыңғайлы үйде жаттығуды бастауға. Лесли Сансонемен бірге миль жүріңіз, және сіз көп ұзамай оның формасын адам танымастай етіп өзгерте аласыз.
Сондай-ақ оқыңыз: Үйде жаттығуға арналған ең танымал 10 youtube каналы орыс тілінде.