Әлсіз бұлшықеттер және төмен сүйек тығыздығы D витамині тапшылығының кейбір белгілері болып табылады. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі балаларда демікпе, егде жастағы когнитивті бұзылулар және шашыраңқы склерозды тудыруы мүмкін.
Өте ауыр аурулар, бірақ олардың алдын алуға болады. D витаминінің пайдалы вегетариандық көздері қандай? Анықтап көрейік.
Д витаминінің ұсынылатын тәуліктік мәні
1 жастан 70 жасқа дейінгілер үшін тәуліктік норма - 15 микрограмм. 70-тен асқандар үшін 20 микрограмм ұсынылады.
Соя өнімдері Тофу және соя гуляш сияқты соя өнімдері D витаминінің табиғи көздері болып табылады. Бұл тағамдар супермаркетте оңай қол жетімді.
Байытылған дәнді дақылдар Кейбір дәнді дақылдар мен мюсли түрлі витаминдермен байытылған. Денеңізге қажетті D дәруменінің мөлшерін алатыныңызға көз жеткізу үшін затбелгіні тексеріңіз.
саңырауқұлақтар Саңырауқұлақтарды кешкі асқа гарнир ретінде жеуге болады. Саңырауқұлақтарға арналған дәмді препараттар да бар.
күн сәулесі Ғылым бұл фактіні атап көрсетеді – күн сәулесі D дәруменінің ең жақсы көзі болып табылады. Бірақ таңертең және кешке 10-15 минут күн астында тұруды ұмытпаңыз. Түскі ас кезінде күйдіретін күннің астында ұзақ тұру күйік пен тері ісігіне толы.
Жеміс Апельсиндерден басқа жемістердің көпшілігінде D витамині жоқ. Апельсин шырыны кальций мен D дәруменіне бай.
байытылған сары май Майды көп мөлшерде жеу денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Сатып алудан бұрын майдың D дәрумені бар-жоғын тексеріңіз.
Баламалы сүт Баламалы сүт соя, күріш және кокос жаңғағынан жасалады. Соя сүтінен жасалған йогуртты қолданып көріңіз.