Мазмұны
Біздің оқырмандардың бірі менен жаңа бастаушыларға арналған балеттік дайындықты жоспарлауға көмектесуін өтінді. Естеріңізге сала кетейік, әңгіме негізделген бағдарламалар туралы балет, йога және пилатес элементтері туралы. Олар тиімділігі мен қауіпсіздігінің арқасында жоғары танымалдылыққа ие болды.
Сізге фитнес жоспарымен танысуды ұсынамыз бастауыш, орта және жоғары деңгейлерге арналған балет жаттығулары. Сіз дайын сабақ жоспарын орындауға болады. Немесе, өзіңіздің оқу жоспарыңызды құруға арналған бағдарламалардың жиынтығына негізделген.
Балет жаттығулары, олардың қолданылуы мен тиімділігі туралы, сондай-ақ ең танымал бағдарламалар туралы ақпаратты оқыңыз: мақалада әдемі және талғампаз дене үшін ең жақсы балет жаттығуы.
Дайын фитнес жоспарына балеттік жаттығулар жасаңыз
1. Жаңадан бастаушыларға арналған фитнес жоспары
Егер сіз фитнеспен жаңа айналыса бастаған болсаңыз, онда жаттығудың бастауыш деңгейін таңдағаныңыз жөн. Егер сіз балетпен айналыспаған болсаңыз, бұл жағдайда да осы жоспарды таңдауға болады. Жаңадан бастаушылар үшін келесі бағдарламаларды қарастыруды ұсынамыз:
1. Booty Barre: жаңадан бастаушылар және Tracey балғасымен бірге - жаңадан бастаушылар үшін керемет. Жұмсақ қарқын және қайталанудың аз саны. Бастапқыда қимыл-қозғалыс техникасына нұсқау аз.
2. Классикалық Баррадан Ампед Сюзанн Боуэнге әртүрлі проблемалы аймақтарға арналған бірнеше сегменттер кіреді. Толығымен 70 минутқа созылады, бірақ сіз сегменттердің бірін ауыстырып, бір сағатқа жетпей жұмыс жасай аласыз.
3. Балет корпусы: Лих ауруы бойынша жалпы дене - дененің төменгі бөлігі мен ішке дейінгі үш тәуелсіз жаттығудан тұрады. Әр бөлім 20 минутқа созылады.
Уақыттың қол жетімділігіне байланысты біз сізге жаңадан бастаушыларға арналған екі дайын фитнес жоспарын ұсынамыз.
Тәулігіне 40 минуттан 1 сағатқа дейін уақыт алатындар үшін:
- MON: балет денесінің жалпы денесі: Жоғарғы корпус + төменer дене + қыздыру және созылу (50 минут)
- W: классикалық барре ампед: жоқ Жамбас жұмысы (60 минут)
- CP: Booty Barre Beginners & Beyond (50 минут)
- THU: Жалпы балет денесі: Төменгі дене * + негізгі жаттығу + жылыту және созу (50 минут)
- FRI: классикалық Барре Ампед: жоқ Орындық жұмыс (50 минут)
- SB: Booty Barre Beginners & Beyond (50 минут)
- Күн: демалыс күні
* Біздің фитнес жоспарымызда Төменгі дене екі рет қайталанды. Егер сізде қолыңыз немесе ішіңіз проблемалы болса, сәйкесінше жоғарғы денені немесе негізгі жаттығуды қайталаңыз.
Күніне 20-30 минут жасай алатындар үшін:
- MON: балет денесінің жалпы денесі: Жоғарғы дене + жылыну және созылу (30 минут)
- W: классикалық барре ампед: бірінші жартысы (30 минут)
- CP: Booty Barre бастаушылары және одан тысқары: тек негізгі бөлігі (30 минут)
- THU: Жалпы балет денесі: өзек Машықтану + жылыту және созылу (30 минут)
- FRI: классикалық Барре Ампед: екінші жартысы (30 минут)
- SB: Балеттің жалпы корпусы: төменгі дене + қыздыру және созылу (30 минут)
- Күн: демалыс күні
2. Орта деңгейге арналған фитнес жоспары
Жаңадан бастаушыларға арналған бірнеше айлық жаттығулар жоспарынан кейін сіз қауіпсіз деңгейге ауыса аласыз. Сонымен қатар, сіз онымен бастауға болады, егер сіз бастапқы деңгейдің сізге қажетті жүктемені бермейтіндігіне сенімді болсаңыз. Орта деңгейдегі оқыту жоспары келесі бағдарламаларды қамтиды:
1. Сюзанни Боуэннен шыққан кардио майы - бағдарлама балет жаттығуларын аэробты қарқынмен орындауға негізделген. Денені мүсіндеуге арналған бөлімдер. Толығымен 75 минутқа созылады, бірақ Cardio Sculpt және Cardio Core сегменттерін ауыстырып отыруды ұсынамыз.
2. Booty Barre: Tracey Mallet бар жаңа дене - бір сағаттық жаттығу, онда негізгі жүктеме жамбас пен бөксеге түседі. Бірақ қол мен ішке арналған жаттығулар да дайындалды. Бір сағатқа созылады.
3. Трэйси балғасы бар кардио - бағдарлама екі 25 минуттық жаттығудан тұрады. Біріншіден, бұл аз әсер ететін аэробты жаттығу. Екіншісі - функционалды жаттығулар.
50-60 минутта айналысуға дайын адамдар үшін:
- MON: кардио майының күйдірілуі жоқ Кардио мүсіні (60 минут)
- W: Booty Barre барлық жаңа дене (60 минут)
- НЕК: Cardio Lean (50 минут)
- БС: Кардио майын жағу жоқ Кардио өзегі (60 минут)
- PT: Ботинка Баррасының жаңа денесі (60 минут)
- SAT: Cardio Lean (50 минут)
- Күн: демалыс күні
30-40 минут жасай алатындар үшін біз бағдарламаның жеке сегменттерін таңдаймыз:
- MON: кардио майының күйіп қалуы: төтенше Кардио май Күйіп кету + қыздыру және созылу (40 минут)
- W: Booty Barre Барлығы жаңа дене: қолдар үшін + түймесін басыңыз қыздыру және созылу (35 минут)
- Үйлену: кардио арық: Жіңішке дене бітімі (25 минут)
- THU: кардио майлы күйік: Cardio Sculpt + Cardio Cardio + жылыту және созылу (40 минут)
- PT: Booty Barre Барлығы жаңа дене: негізгі дайындық + қыздыру және созылу (35 минут)
- SAT: Арық кардио: Жіңішке дене күйіктері (25 минут)
- Күн: демалыс күні
3. Жоғары деңгейге арналған фитнес жоспары
Егер сіз орта деңгейді меңгеріп алған болсаңыз және одан әрі жетілдіруге дайын болсаңыз, біз сізге озық оқушының нұсқасын ұсынамыз. Жетілдірілген жоспарға келесі бағдарламалар кіреді:
1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey балғасы - жоғарыдағыдай Booty Barre бағдарламасы, бірақ жоғары деңгейге арналған.
2. Балет корпусы: Лия ауруы - қайтадан Лияға оралыңыз, бірақ күрделі жаттығуларды көріңіз. Олар сондай-ақ 3 бөлікке бөлінеді: дененің жоғарғы бөлігі, дененің төменгі бөлігі, іш. Бірақ әрқайсысы 40 минутқа созылды.
3. Cardio Melt Tracey балғасы - бағдарламасы құрылымы мен мазмұны жағынан Cardio Lean-ге ұқсас. Бірақ сәл қиынырақ. Сондай-ақ 25 минуттық екі жаттығудан тұрады.
1 сағат және одан да көп уақытты қалайтындар үшін:
- PN: бұрандалы балет корпусы: жоғарғы дене + төменгі дене (80 минут)
- W: Cardio Melt (50 минут)
- CP: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 минут)
- THU: бұрандалы балет корпусы: Негізгі жаттығу + төменгі дене * (80 минут)
- FRI: Cardio Melt (50 минут)
- SB: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 минут)
- Күн: демалыс күні
* Бастауыш деңгейдегідей, біз жоспарға екі рет енгіздік. Егер сізде қолыңыз немесе ішіңіз проблемалы болса, сәйкесінше жоғарғы денені немесе негізгі жаттығуды қайталаңыз.
45 минуттан аспайтын уақытпен айналысқысы келетіндер үшін:
- PN: бұрандалы балет корпусы: жоғарғы дене (40 минут)
- W: Cardio балқытылған: Майды күйдіру (25 минут)
- SR: бұрандалы балет корпусы: Төменгі дене (40 минут)
- THU: Booty Barre Plus Abs & Arms: тек Секс үшін кездесу Barre & ABS + қыздыру және созылу (45 минут)
- ТЕГІН: Cardio Melt: Жалпы тоналды дене (25 минут)
- SB: бұрандалы балет корпусы: Негізгі жаттығу (40 минут)
- Күн: демалыс күні
Өздеріңіз білетіндей, бұл тек қана болжамды жоспар, сіз олардың қажеттіліктері мен мүмкіндіктеріне сай бейімделе аласыз. Дайын шешім сізге дайындықты оңтайландыруға көмектеседі деп үміттенемін. Егер сізде балетті оқыту жоспарын жақсарту немесе өзгерту туралы ұсыныстарыңыз болса, түсініктемелерде бізге хабарлаңыз.