Мазмұны
Тек белгілі бір бұлшықет тобын жүктегіңіз келе ме? Немесе арасында қысқа жаттығу сабақтарын іздеу керек пе? Біз сізге ұсынамыз 5 минуттық сеанстар кешені Дениз Остиннен сөйлейтін аты бар бүкіл денені жақсарту үшін: «нәрсе!».
Бағдарламаның сипаттамасы Дениз Остин: бізге не қажет
Кешенді Дениз Остин сіздің денеңіздің топографиясын анықтауға арналған. Оған 10 минутқа созылатын 5 жаттығу кіреді нақты бұлшықет топтарына арналған жаттығулар. Тек трикотаж аймағында жұмыс жасағыңыз келе ме? Өтінемін. Артқы жағын көтеруге ниет бар ма? Бағдарламада арқа бұлшықеттеріне арналған жаттығулар бар. Мүмкін сіз жамбастың ішкі бөлігіне алаңдайсыз ба? Дене шынықтыру жаттығуларының жоспарына тек жақсартқысы келетін дене мүшелерін қосыңыз.
Осылайша, «дұрыс!» Бағдарламасы тұрады 12 минутқа созылатын 5 жаттығудың. Олардың әрқайсысында сіз бұлшықеттердің нақты тобын күшейтетін бірнеше жаттығулар жасайсыз. Сіз бәрін қатарынан жасай аласыз және сіз үшін ең қызықты бөліктерді таңдай аласыз:
- Жылыту
- Кеуде
- Қару-жарақ (бицепс + трицепс)
- Иық
- артқа
- Соқырлар
- Санның алдыңғы және артқы жағы
- Санның сыртқы жағы, бридж аймағы
- Ішкі жамбас
- Міндеттер
- Іштің тік ішегі
- Созылу
Бағдарлама 60 минутқа созылады, бірақ сіз таңдай аласызсол уақытта қанша істеу керек. Жалғыз кеңес: жаттығуды әрдайым жылыту және жаттығудан кейін бастаңыз.
Сабақтар үшін сізге қосымша жабдықтардың минималды жиынтығы қажет: орындық, гантельдер, еденде мат. Кешен қолайлы барлық шеберлік деңгейлері үшін, бірақ жаңадан бастаушылар үшін гантельдерді 0.5-1 кг қабылдаған дұрыс. Функционалды жүктеме негізінде жасалған мұндай бағдарлама аэробты жаттығулармен үйлесуі керек. Бұл калория мен майдың кетуіне көмектеседі. Джиллиан Майклстің кардио жаттығуларын көруге кеңес беремін.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Дениз Остиннің «сізге қажеті» бағдарламасын жасаңыз, сіз бұлшықет тонусына қол жеткізе аласыз тоналды әдемі дене.
2. Жаттығулар өте қысқа. Күніне 5 минут жасай аласыз немесе мүмкіндігінше бағдарламаны толығымен басқара аласыз.
3. Кешен барлық проблемалы аймақтарды қамтиды: қол, іш, бөкселер, аяқтар. Бұлшықет топтарына бөлінген жаттығулар. Мысалы, сіз тек аяқ жаттығуларының бәрін жасамайсыз, алдыңғы, артқы және ішкі жамбасқа бөлек жаттықтырыласыз.
4. Мінсіз бағдарлама жаңадан бастаушылар үшін қолайлы. Біріншіден, барлық жаттығулар қол жетімді және түсінікті. Екіншіден, сабақтың ұзақтығын өз бетімен реттеңіз.
5. Үйде немесе тренажер залында өз бетінше одан әрі зерттеу үшін негізгі бұлшықет топтарына арналған жаттығулар есіңізде.
6. Сізге тек орындық, мат және гантельдер керек.
Минус:
1. Ең дұрысы, мұндай кешенді кардио сеанстарымен біріктіру керек. Бұл салмақты азайту процесін жылдамдатуға көмектеседі.
Дениз Остин әрқашан өзінің жанкүйерлерін қуантады әмбебап бағдарлама бүкіл денеге арналған. «Дәл солай!» Бағдарламасымен сіз бұлшықеттердің әр тобын бөлек жаттықтырасыз және оның фигурасын керемет күйге келтіре аласыз. Дениз Остин: 15 минут ішінде жіңішке фигура бағдарламасы туралы толығырақ оқыңыз. Қысқа уақыт ішінде салмақ тастаңыз!
Сондай-ақ оқыңыз: Мен бұл денені Tamile Webb-мен қалаймын - күніне 15 минут жаттығу жасаңыз.