Біріншіден, бостандық үшін. Өткенде қорқынышты қалдыру - бұл еркін болу, бақытты өмір сүруге кедергі болатын ауыртпалықтан құтылу. Әр адамның арманы бар, оның жолын қорқыныш кесіп тастайды. Қорқыныштан арылу – оған жету жолында қолды шешу деген сөз. Бостандық, сіз бұрын қорқатын нәрсені істеу мүмкіндігіне ие боласыз!
Екіншіден, денсаулық үшін. Қорқынышты тоқтату стрессті азайтуды білдіреді. Егер сіз жиі қорқатын болсаңыз, онда сіздің жүйке жүйеңіз бен психикаңыз шамадан тыс жүктеледі - бұл ауруға әкелуі мүмкін. Психика қорқынышқа толы болса, сіз қауіпті іздейтін күйде боласыз, егер бұл жиі қайталанса, бұл дүрбелең шабуылын немесе жүйке бұзылуын тудыруы мүмкін. Қорқынышты тоқтату жеткілікті, ал жүйке жүйесі психикалық энергияны ысырап етуді тоқтатады, сонда қорқынышқа жұмсалған күш пайдалы нәрсеге қол жетімді болады.
Үшіншіден, оң өзін-өзі бағалау үшін. Қорқынышты жеңген кезде санада дұрыс ойлар қалыптасады: «Мен күштімін», «Мен жеңімпазмын» және сана жеңу тәжірибесін алады, бұл ішкі жағымсыз эмоцияларды жеңе алатыныңызға сенім тудырады. .
Ақырында, күшті кейіпкер үшін. Қорқынышты жеңу мінезді қалыптастырады. Бір қорқынышты жеңе алсаңыз, қалғанын жеңе аласыз. Сізге сынақтарды жеңу оңайырақ.
Ал енді қорқыныштан арылудың жолдары мен әдістері қандай екенін көрейік.
1. Қорқынышпен күресудің кейбір себептерін табыңыз. Бұл себептер күресте күш беріп, жеңісіңіздің іргетасына айналады. Мысалы, егер сіз саяхаттауды ұнататын болсаңыз, бірақ ұшудан қорқатын болсаңыз, жаңа алыс жерлерге барғыңыз келсе, бірінші себеп болады. Екіншісі – әлем бойынша емін-еркін жүріп-тұру және жол жүру уақытын үнемдеу.
2. Қорқынышты сипаттаңыз. Ежелден бері адам белгісіз нәрседен қорқады. Сондықтан барлық қорқыныштарыңызды біліңіз. Қорқынышыңызды нақты анықтаңыз. Оны қағаз парағына егжей-тегжейлі жазыңыз, сызыңыз және оны дауыстап айтыңыз - оны қауіпсіз түрде мүмкіндігінше материалдандырыңыз. Содан кейін ол туралы барлық ақпаратты табыңыз. Жарты жағдайда бұл оны толығымен жоюға немесе кем дегенде азайтуға мүмкіндік береді.
Мысалы, егер сіз үлкен өрмекшілерден қорқатын болсаңыз, олардың тек Амазонка джунглиінде кездесетінін білуіңіз керек және олармен Мәскеуде кездесу ықтималдығы өте аз екенін түсінесіз. Өрмекшілер адам жақындаған кезде қашуды жөн көретінін білгенде, одан да тыныштаныңыз.
3. Қорқыныштың себебін табыңыз. Қорқынышпен күресудің ең оңай жолы, оның себебі сіз білесіз. Содан кейін оны жою жеткілікті, ал қорқыныш әлсіреуі немесе мүлдем жоғалуы мүмкін. Егер себеп табылмаса, онда қорқыныш подсознание болып табылады және бұл өзін-өзі тексеруге көбірек қатысуға немесе тіпті фобиялармен жұмыс істейтін маманға жүгінуге мүмкіндік береді.
Саналы қорқыныштың мысалы ретінде мына жағдайды келтіруге болады: балалық шағында баланы суға итеріп жіберген, құтқарылғанша бір минут бойы тұншығып қалған. Содан бері түбін сезбесе суға түсуге қорқады.
Бейсаналық қорқынышпен жұмыс істеу қиынырақ; адам көбінесе олардың себептерін есіне түсіре алмайды. Мысалы, мұндай жағдай: қыз бақшаны суаруға арналған шлангтардан қатты қорқады. Ол бала кезінде шлангпен гүлдерді суарғанды жақсы көретін көрінеді. Бірде шөпте, ол ойлағандай, шланг төседі. Ол оны алды, ол жылан болып шықты, ол оған ысқырып, қызды қатты қорқытты. Бірақ ол психологқа жүгінгенге дейін бұл оқиғаны есіне алмады, ол оны гипноз күйіне түсіріп, осы эпизодты жадында қалпына келтірді.
4. Қорқынышыңызды бағалаңыз. 0 қауіпсіз және 10 өмірге қауіп төндіретін 3-ден 4-ға дейінгі шкаланы пайдаланыңыз. Мысалы, сіз жәндіктерден қорқасыз және бұл қорқынышты ХNUMX-XNUMX нүктелерінде бағаладыңыз. Өлім қаупіне жетпейді екен. Сонда оған сонша күш жұмсаудың қажеті бар ма? Әлде бұл қорқынышты сабырлырақ қабылдауға болады ма?
5. Қорықпайтындардан үлгі ал, қорқынышты жеңуді олардан үйренуге болады. Сіздің қорқынышыңыз жоқ адаммен сөйлесіңіз, тіпті мұндай қорқынышты жеңген адаммен сөйлесіңіз. Кімді жетелесең, соны тересің – дейді халық мақалы. Мұның ғылыми негіздемесі де бар: психолог Альберт Бандура адам бақылау арқылы жаңа нәрселерді игере алады немесе ескі мінез-құлықты өзгерте алады деген әлеуметтік оқыту теориясын алға тартты және растады. Тіпті біреудің қорқынышпен қалай күресетінін және оны жеңетінін көру арқылы сіз оны жеңе алатыныңызға сенесіз.
6. Қорқынышты әрбір жеңгеннен кейін, мысалы, құнды сатып алумен, табиғатта бір сағат серуендеумен, театрға немесе киноға барумен немесе өзіңізді ойлап тапқаныңызбен марапаттаңыз. Сыйлық сіз үшін маңызды нәрсе болуы керек!
7. Қорқынышты жеңіңіз. Осылайша сіз қорқынышпен күресудің және оны жеңудің нақты тәжірибесін аласыз және нәтижесінде оны жеңе аласыз. Келесі жолы сіз қорқынышты нәрсеге тап болсаңыз, эмоцияларыңызды жеңе алатыныңызды білесіз. Қорқынышты жалғыз жеңу сізге қиын болса, қорқынышыңызды бөліспейтін досыңыздан көмек сұраңыз. Ол сізге көмекші болсын. Сондықтан, егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, досыңыздан сізбен бірге үйдің төбесіне шығып, қолыңызды ұстап, қасыңызда тұруын сұраңыз. Дос үшін бұл кішкентай шытырман оқиға болады, ал сен үшін бұл жеңу тәжірибесі болады.
Қорқынышты тоқтату дегеніміз - өзіңізді еркін, күшті және жаңа нәрсеге ашық ету. Ыңғайлы аймақтан тыс (қорқыныш аймағында) жаңа мүмкіндіктер, күштер мен марапаттар бар. Қорқынышсыз өмір сізге жаңа қуат береді, сіз бақытты боласыз. Сіз бұл мақаланы оқыдыңыз, яғни сізді ішкі тілектеріңіздің орындалуынан тек қорқыныш бөлетінін сезініп, қорқуды тоқтатқыңыз келеді. Қорқынышты жеңіңіз - өкінбейсіз!