Мазмұны
Boot Camp - бұл Боб Харпердің «Ең үлкен жеңілген» шоуының қатысушыларымен бірге шығарған бағдарламасы. Мысалы, Боб қамқоршылары қалай екенін көрсетеді әдемі фигураға қол жеткізу табиғи ресурстарына қарамастан.
Бағдарлама сипаттамасы Bob Harper's Boot Camp (Ең үлкен жеңіліске ұшыраған жаттығу)
Boot Camp - бұл сіздің денеңізді жақсартуға арналған қысқа жаттығулар кешені. Сабақтар комбинациясына негізделген қуат сегменттері және жарылғыш кардио аралықтарыСіз май жағып, метаболизмді жылдамдатып, дененің бұлшықеттерін күшейтесіз. Бағдарламада Боб Харпермен бірге «Ең үлкен жеңілген» шоуының қатысушылары көрсетіледі. Сіз тек 6 апталық тренингте айтарлықтай нәтижеге қол жеткізе аласыз!
Кешен бірнеше бөліктен тұрады:
- Қыздыру (5 минут)
- 1 деңгей (20 минут)
- 2 деңгей (15 минут)
- 3 деңгей (10 минут)
- Соңғы кезең (5 минут)
Боб Харпердің барлық жаттығуларына шолу
Боб Харпердің шәкірттері жаттығулардың бірнеше модификациясын көрсетеді (қарапайымнан күрделіге дейін), сондықтан сіз өзіңізге қолайлы нұсқаны таңдай аласыз. Жаттығулар үшін сізге гантельдер қажет болады (1.5-тен 3 кг-ға дейін), сондай-ақ кеңейткішпен және медициналық доппен айналысуға болады (бірақ міндетті емес). Кешен жаңадан бастағандарға да, тәжірибелі студенттерге де сәйкес келеді, сіз жаттығуларды өз деңгейіңізде оңай бейімдей аласыз.
Бағдарлама 6 аптаға созылады, бұл кезде сіз денеңізді өзгертесіз және физикалық төзімділікті арттырасыз:
- 1-2 апта: 1 деңгей
- 3-4 апта: 1 деңгей + 2 деңгей
- 5-6 апта: 1 деңгей + 2 деңгей + 3 деңгей
Сабақтарды әрдайым жылыту жаттығуларымен бастаңыз және созылумен аяқтаңыз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Жылжымайтын мүлік жаңадан бастаушыларға және ұзақ үзілістен кейін оқуды бастаушыларға жарамды.
2. Бұл бағдарламада күш жаттығулары аэробты жаттығулармен үйлеседі максималды салмақ жоғалту және проблемалы аймақтарды түзету үшін.
3. Бағдарлама қиындық деңгейлеріне ыңғайлы түрде бөлінеді. Алдымен сіз күніне 20 минут, сосын 35 және соңында 40 минут жасайсыз.
4. Жаттығу кезінде жаттығулардың бірнеше түрлері көрсетіледі: жаңадан бастағандарға арналған.
5. Бағдарламаға 100+ кг салмақпен арықтай бастаған «The Biggest Loser» шоуының қатысушылары қатысады. Бұл береді қосымша мотивация күрделі орындау.
6. Сабақ кезінде және кеңейтетін допты қолданғаныңызға қарамастан, сіз гантельдермен өте аласыз. Қыздардың бірі қосымша жабдықты қолданбай нұсқасын көрсетеді.
Минус:
1. Бағдарлама шокты ұсынады. Егер сіз баспалдақтардағы жаттығуларды алмастырмасаңыз немесе басқа жаттығуды таңдасаңыз.
Боб Харпер немесе мысалы, Джиллиан Майклс бағдарламасына ұқсас кешенді жүктеу лагері. Алайда, кім жаңа немесе сіздің жаттығуларыңызды әртараптандырғыңыз келсе, ол ең жақсы түрде сәйкес келеді.
Сондай-ақ оқыңыз: Үйдегі фитнес туралы ең танымал 10 YouTube арналары орыс тілінде.