Біздің оқырмандардың бірі үйде ұзақ жаттығады және Джиллиан Майклспен жаттығу кезінде тамақтану жоспарымен бізбен бөлісуді шешті. Өздеріңіз білетіндей, қарқынды жаттығулар кезінде де тамақтануда шектеусіз салмақ жоғалту мүмкін емес.
Біздің оқырман Екатерина Джиллиан Майклсты жаттықтыру кезінде қалай тамақтану туралы өзінің жеке тәжірибесімен бөліседі.
Тамақтану туралы басқа пайдалы мақалаларды оқыңыз:
- Дұрыс тамақтану: PP-ге көшудің ең толық нұсқауы
- Салмақ жоғалту үшін бізге көмірсулар, қарапайым және күрделі көмірсулар не үшін қажет?
- Салмақ жоғалтуға және бұлшықетке арналған ақуыз: сіз білуіңіз керек барлық нәрсе
- Калорияларды есептеу: калорияларды санауға арналған ең толық нұсқаулық!
Джиллиан Майклспен бірге жаттығсаңыз, қалай тамақтануға болады
Екатерина, 28 жаста
«Мен Джиллиан Майклстен 1 жыл 2 ай бұрын бастағанмын. Көпшілік сияқты менің алғашқы бағдарламам «Жіңішке фигура 30 күн» болды. Бір ай ішінде мен жақсы нәтижелерге қол жеткізе алдым және Джиллианның басқа сабақтарын өткізуге бел будым: «6 аптаның ішінде асқазан» және «Киллер роллдары». Мен 3 айдан кейін «дененің төңкерісін» орындап, содан кейін Дене ұсақтауға көштім. Соңында мен Майклстың барлық жаттығуларын жасап көрдім, кейбіреулері жиі, ал кейбіреулері сирек кездеседі. Бірнеше жыл бойы мен шамамен 12 фунт салмақ тастай алдым. Қазір менің салмағым 57 келі. Соңғы екі айда салмақ өз орнында, бірақ оның көлемі әлі де жалғасуда.
Бірақ егер мен тамақтанбаса, мен мұндай керемет нәтижеге жете алмас едім. Джиллиан Майклстың ең қарқынды бағдарламасынан кейін де «Арықтаңыз, метаболизмді жеделдетіңіз» 500 ккал жануға мүмкіндік береді. Бұл іс жүзінде 100 грамм шоколад. Сондықтан сіздің диетаңызды қадағалаңыз - бұл міндетті шарт. Дұрыс тамақтану принциптерін сақтаудан басқа, мен калорияларды санауға тырыстым. Бірақ мен өзімді шектедім деп айта алмайсыз. Қалай болғанда да мен аштан өлген жоқпын. Бір күн емес. Сіз кеңес бермейсіз.
Жалпы, менің ойымша, салмақты жоғалту үшін калорияларды санаудың өзі жеткілікті. Бірақ мен жай ғана арықтағым келмей, тамақтану әдеттерімді өзгерткім келді. Атап айтқанда, көріңіз тәттілерден айыру, жемістер мен көкөністерді күнделікті тұтынуға дағдыландыру, ақуызды тағамдармен үнемі тамақтануды ұмытпау. Енді мен фаст-фудты, шұжықтарды, пиццаны және әсіресе тәттілерді жақсы көретін адамнан (Иә, бәрі маған байланысты) дұрыс тамақтануды қолдай алады деп сенімді түрде айта аламын.
Бірақ мен үнемі жаттығуды бастап, мен бұған бірден келдім. Сондықтан мен сәтті деп саналатын өз тәжірибеммен бөлісуді жөн көрдім. Мүмкін, менің диетамның нұсқалары Джиллиан Майклспен жаттығуларға ең жақсы тағамды таңдайтындарға көмектеседі.
Ауысымдағы жұмысыма байланысты кейде таңертең, кейде кешке барамын. Менің күнделікті мәзірім келесідей:
- Таңғы ас: мейіз/қара өрік, сүт және кебек қосылған жарма (сұлы немесе тары)
- Снэк: 2-3 тілім шоколадты кофе (көбінесе қара шоколад, бірақ кейде өзіме сүт беремін)
- түскі ас: күріш/макарон/қарақұмық/аз картоп + тауық/сиыр еті/Түркия/шошқа еті аз + жаңа қызанақ/қияр/бұрыш
- Снэк: жеміс (кез келген, әр түрлі алмастыруға тырысыңыз) + сәл жаңғақ. Кейде жемістердің орнына сәбіз жеймін.
- түскі ас: сүзбе + сүт. Егер калория дәлізіне рұқсат берсе, жеміс қосыңыз.
Джиллиан Майклстің қай уақытта жаттығатыныма байланысты, менің тамақтану кестем сәл өзгертілген:
1) 1-нұсқа: егер бүгін кешке жұмыстан кейін жасасаңыз
- 7:30 - таңғы ас
- 9:00 - тағамдар
- 12: 30 - түскі ас
- 15:30 - тағамдар
- 17:30 - жаттығу: 30-60 минут
- 20:00 - кешкі ас
2) 2-нұсқа: егер сіз таңғы астан кейін бір күн істесеңіз:
- 9:30 - таңғы ас
- 11:00 - тағамдар
- 13:00 - жаттығу: 30-60 минут
- 15: 30 - түскі ас
- 17:00 - тағамдар
- 20:00 - кешкі ас
3) 3-нұсқа: егер сіз таңертең таңғы аста жасасаңыз
- 9:00 - жаттығу: 30-60 минут
- 11:00 - таңғы ас
- 12:30 - тағамдар
- 15: 30 - түскі ас
- 17:00 - тағамдар
- 20:00 - кешкі ас
Көріп отырғаныңыздай, мен айрықша көзқараста емеспін. Ұйықтауға сағат 23.00 шамасында барыңыз. Мен шыққан күннің жалпы калория саны 1700-1800. Кейде маған десертті немесе пиццаны жеу кезінде бұзылуларға жол береді. Бірақ айына 1 реттен жиі емес. Мәзір темір емес, кейбір өзгерістер бар (мысалы, кейде қаңқаның қаңқасы, брокколи пісіру, сорпа дайындау немесе жүгері консервісін сатып алу). Бірақ мен өзімді осындай диетаға үйреттім, тек ингредиенттерін өзгерте аламын, тағамдар әр түрлі болды ».
Кэтриннің кеңестері Джиллиан Майклмен жаттығу кезінде тамақтану жоспарын құруға көмектеседі деп үміттенемін. Егер сіз дәл осындай таңғажайып нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе (және Кэтрин 12 кг-нан арыла алды), олардың диетасын реттеп, жүйелі түрде жаттығуды бастаңыз. Дәл қазір жақсырақ.
Үйде жаттығу үшін оқыңыз:
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
- Моника Колаковскийден шыққан 15 TABATA видео жаттығулары
- FitnessBlender: үш дайын жаттығу
- Бұлшық еттер мен сергітілген денені сергітетін 20 жаттығу