«Емшек сүтін жасау үшін күніне 500-700 ккал қажет екенін білуіңіз керек. Сондықтан осы маңызды кезеңде диетаны, әсіресе оның сапасын бақылау өте маңызды. Емшек сүтімен емізу кезінде қоректік заттар ағзаға жақсы сіңеді », - деп түсіндірді Марина Коломбани, диетолог және микродиетолог. «Шын мәнінде, бұл сан емес. Жүктілік кезінде жинақталған «қорлар» сізді қуатпен қамтамасыз етуді жалғастырады », - деп түсіндіреді ол. Бала емізетін ананың мәзірінде: біз әртүрлілікке назар аударамыз! Әр тамақта жемістер, көкөністер және ақуыздар, толық крахмалды тағамдар, импульстар, күніне екі немесе үш порция сүт өнімдері, аптасына бір немесе екі рет майлы балық және шектеусіз су. «Баласын емізетін және күніне 800-900 мл сүт беретін әйел күніне кемінде 2-2,5 литр су ішуі керек. Қабылдауларда қарапайым су басым болса, ылғалдану сорпалардан, газпачолардан немесе инфузиялардан да болуы мүмкін », - дейді сарапшы.
Денеңізді тыңдау
Емшекпен емізу кезеңі диеталық кезеңмен сәйкес келмеуі керек. Марина Коломбани: «Шаршау қаупі бар жеткілікті тамақтану маңызды», - деп ескертеді. Сондықтан сорғы соққысын болдырмас үшін жеңіл тамақ «рұқсат етілген». Бұл бір уыс майлы дақылдар немесе аздап сары май қосылған бір тілім тұтас нан, ыстық сусын, жаңа піскен жемістер немесе қант қосылмаған компот, тіпті жеміс шырыны болуы мүмкін. Емшек сүтіне өтетін кофеиннен (күніне ең көбі 1 немесе 2 кесе) және газдалған сусындардан аулақ болыңыз. «Егер сіз аперитив ретінде анда-санда сусын алғыңыз келсе, жемді аяқтағанша күтіңіз. Кеудені қайтадан беру үшін 2-3 сағат күтіңіз », - деп қорытындылады Марина Коломбани.
Бейнеде: Емшекпен емізу: баламның сүті жеткілікті ме?
Емшек сүтімен емізу кезінде дәрумендермен, минералдармен, ақуыздармен және т.б. қанықтыру үшін теңдестірілген диетаны жеген жөн. Қуат пен сүт өндіруді ынталандыру үшін белгілі бір тағам түрлерін таңдай аламыз.
Арпа уыны
Арпа уыты галактогендік әсерге ие. Яғни, лактацияға ықпал етеді. Ол қара сырада (алкогольсіз), сыра ашытқысында немесе Овомалтин ұнтағында кездеседі. Сыра ашытқысы, үлпектерде, мысалы, салаттарға себіледі. Құрамында ішектерді қорғайтын және тырнақтар мен шашты нығайтатын В тобындағы витаминдер бар. Ол иммундық және жүйке жүйесін нығайтады және денеге минералдарды (калий, кальций, темір, магний) әкеледі.
Майлы балық
Майлы балықтар қатарына анчоус, майшабақ, сардина және скумбрия жатады. Омега 3-ке, жақсы май қышқылдарына өте бай, олар баланың жүйке жүйесі мен миының дамуына қатысады. Олардың құрамында D дәрумені мен магний бар. Тұздалған, консервіленген немесе грильде, аптасына бір немесе екі рет майлы балықты жеуге болады.
Майлы дақылдар
Бадам, грек жаңғағы, жаңғақтар полиқанықпаған май қышқылдарына бай. Олар жүйке жүйесі мен жасушалардың дұрыс жұмыс істеуіне қатысады. Магнийге өте бай, олар сізді күні бойы тыныштандырады. Олардың қанықтыру әсері емшек сүтімен емізу кезінде жиі кездесетін құмарлықтың алдын алуға көмектеседі. Майлы дақылдарды араластырып тұтынудан, ләззат пен үлесті өзгертуден тартынбаңыз. Күніне бір уыс жеткілікті.
Шөп шайлары
Емшек сүтімен емдеуге арналған шөп шайларын өткізіп алмаңыз! Негізінен аскөк және вербена негізіндегі бар. Олар галактогендік әсерінің арқасында ылғалдандыруға және лактацияны ынталандыруға мүмкіндік береді. Кейбірін табамыз
мамандандырылған органикалық дүкендерде немесе дәріханаларда. Нәтижеге жетудің дұрыс қарқыны? Тұтыну
Күніне 3 шөп шайы, жақсы тұндырылған.
Сәбіз
Жыл бойы қол жетімді, сәбіз пайдалы қасиеттерге толы. Оны пісірілген немесе шикі етіп мәзірге қойыңыз. Ол тек С, В және К витаминдеріне толы ғана емес, сонымен қатар оның құрамында А дәрумені бар. Бұл көру қабілетінің дұрыс дамуына ықпал етеді. Оның пайдасын арттыру үшін оны зәйтүн немесе рапс майымен дәмдеңіз.
Қой йогурттары
Сиыр сүтінің аллергиясы бар деп күдіктенсеңіз, нәрестеңізді қорғау үшін ешкі немесе қой сүтінен жасалған йогурттар мен ірімшіктерге артықшылық беріңіз. Олар кальций мен ақуыздың жақсы көзі болып табылады.
жұмыртқа
Омега 3-ке бай жұмыртқаны (мысалы, Bleu-Blanc-Coeur деп белгіленген) мәзірде балық та, ет те болмаған кезде күн сайын жеуге болады. Ақуыздармен жақсы қамтамасыз етілген олар денеге жақсы энергия дозасын әкеледі. Олар сонымен қатар концентрация мен миды арттыратын В дәруменінің маңызды көзі болып табылады.