1. Асықпаңыз
Йогадан нәтиже алуға ешқашан асықпаңыз, жаңа тәжірибеге бейімделу үшін ақыл мен денеңізге уақыт беріңіз. Жаңадан бастаған болсаңыз немесе стиліңізді өзгертуді шешсеңіз, жаңадан бастаушыларға арналған кіріспе сабақтарына барыңыз.
2. Көп тыңдаңыз және аз көріңіз
Иә, йога сабақтарына азырақ қараңыз. Әсіресе, егер сіз бастаушы болсаңыз. Тәжірибешілердің деңгейі, әркімнің анатомиялық ерекшеліктері өте әртүрлі, келесі төсеніште жаттығатындарға тоқталудың қажеті жоқ. Ұстаздың нұсқауына барлық назарыңызды аударған дұрыс.
3. Тыныс алуды бақылаңыз
Мен бұрыннан белгілі, бірақ өте маңызды ережені қайталаудан жалықпаймын: қозғалыс тыныспен жүруі керек. Тыныс алу ақыл мен денені байланыстырады – бұл Хатха Йоганың сәтті тәжірибесінің қажетті шарты.
4. Ауырсыну қалыпты емес
Егер сіз асанадағы ауырсынуды сезсеңіз, оған шыдамаңыз. Позадан шығып, неге жарақат алғаныңызды біліңіз. Тіпті әдеттегі негізгі асаналар анатомиялық тұрғыдан олар ойлағаннан да қиынырақ. Йоганың кез келген мектебінде мұғалім Иттің бетін жоғары, төмен, Планк және Чатурангамен қалай дұрыс орындау керектігін егжей-тегжейлі түсіндіруі керек. Негізгі асаналар негіз болып табылады; оларды дұрыс меңгермей, одан әрі тәжірибені құру мүмкін емес. Дәл негізгі асанада сізге зиян тигізбеу керек. Ешқашан.
5. Баланс бойынша жұмыс
Біздің бәріміз де денемізде де, ойымызда да теңдестірілген емеспіз. Бұған көз жеткізу үшін қандай да бір тепе-теңдік позасына түсу жеткілікті - қиын немесе өте қиын емес. Дененің орны тұрақсыз екенін түсіндіңіз бе? Өте жақсы. Тепе-теңдікпен жұмыс. Ақыл әуелі қарсылық көрсетеді, содан кейін үйреніп, тынышталады.
6. Өзіңізді де, басқаларды да айыптамаңыз
Сіз басқалардан кем емессіз – мұны әрқашан есте сақтаңыз. Бірақ сіз йога класындағы көршілеріңізден артық емессіз. Барлық ерекшеліктерімен, кемелдіктерімен және кемшіліктерімен сіз - сізсіз, олар - олар. Салыстыруға немесе бағалауға болмайды, әйтпесе йога оғаш жарысқа айналады.
7. Шавасанды жіберіп алмаңыз
Хатха Йоганың алтын ережесі - жаттығуды әрқашан релаксациямен аяқтау және жаттығудан кейін денедегі сезімдер мен сезімдерді талдауға назар аудару. Осылайша сіз сессия кезінде алынған энергияны үнемдейсіз және өзіңізді бақылауды үйренесіз. Нағыз йога сиқыры осы жерден басталады.