Мазмұны
махаббат қысқа энергетикалық жаттығу? Сіздің формаңызды жақсарту, бұлшық еттердің барлық негізгі топтарын сергіту және денені артық майдан арылту үшін жасалған Burn to the Beat сабақтар сериясын көріңіз.
Burn to the Beat бағдарламасының жалпы сипаттамасы
Burn to the Beat - Киера Лашеден (Keaira LaShae) жаттықтырушыдан бастап бүкіл денеге арналған қысқа фитнес жаттығулар сериясы. Кира танымал фитнес блогері және сырттай жұмыс істейтін әнші, композитор, биші және хореограф. Ұзақ уақыт бойы ол DailyBurn онлайн-жаттығулар порталымен жұмыс істеді, бірақ қазір өзінің Move жобасын жасады. Оның youtube арнасында 500 мыңға жуық жазылушы бар және 40 миллионнан астам көрілім бар.
BeFit арнасымен бірге Kiera lashe Burn to the Beat сабақтарының сериясын жасады. Бұл жарылғыш жаттығулар пішінді өзгертуге, май жағуға, көлемді азайтуға көмектеседі. Отқа ырғақты музыканы өткізетін «Burn to the Beat» бағдарламасына мыналар жатады стандартты жаттығулар және қарапайым хореография бразилиялық және латын билері. Энергетикалық және бос жаттығулар сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды және денені жақсартуға көмектеседі.
Burn to the Beat биіне қарамай - бұл фитнес бағдарламасы, сондықтан жаттығуға дайын болыңыз тегіс асқазанды, тонды қолдармен және аяқтармен жасаңыз. Әдеттегі HIIT жүктемесі заманауи би хореографиясымен сәтті үйлеседі. Барлық сабақтар интервал режимінде өтеді, сондықтан сіз қысқа мерзімде максималды калория мен май жағуға болады. Кира - бұл өте көңілді және бағдарламаның позитивті жетекшісі, сізді үнемі жігерлендіреді және сізге жағдай жасайды.
Beat to Beat сериясына кірді 12-10 минуттық 15 жаттығу. Олар сізге көп уақытты қажет етпейді, бірақ қосымша 150-250 калория жұмсауға мүмкіндік береді. Сіз сондай-ақ бірнеше сағаттық немесе жарты сағаттық бағдарламаларға қатыса аласыз. Немесе сіздің негізгі фитнес жоспарыңызға осы қысқа бағдарламаны қосыңыз. Кира Лашаның видеофреймері орта деңгейге және одан жоғары деңгейге сәйкес келеді. Сыныптың негізінде кардио-жүктеме жатыр.
Burn-ден Beat-қа дейінгі барлық бағдарламалар
Осылайша, Burn to the Beat сериясына 4 стандартты фитнес жаттығуы және 7 би жаттығуларымен жаттығулар кіреді. Олар өте жақсы салмақты азайтуға тиімді және әдемі тонға қол жеткізу.
The Burn to Beat фитнес жаттығуы (10 минут)
1. Кардио фитнес кеші
Дөңгелек интервалды кардиологиялық жаттығулар. Келесі жаттығулар кіреді: секіру, биік тізе, бөрпі, бүйірлік домкрат, төмен қарай тартылу.
2. Кардио дене мүсіні
Бүкіл денеге арналған аэробты және функционалды жаттығуларды қамтитын интервалды бағдарлама: скакаль, секіртпен бөрпе, итеріп көтеру, коньки тебу, аю тақтайшасы, қарама-қарсы аяқты / қолды созу, альпинистер, секіргіштер және т.б.
3. Кардио биімен жаттығу жаттығулары
Бұлшықет тонусына арналған гантельмен кардио жаттығуы. Келесі жаттығуларды қамтиды: соққы, секіру, өкпе, үсті басу, бицепс/скват комбинациясы және т.б.
4. Кардио биі абс
Іштің бұлшықетіне және қабығына баса назар аударатын аэробты сеанстар. Барлық жаттығулар тік күйде орындалады: аб бұрылыстар, бүйірлік буындар, сорғылықтар, жамбас дөңгелектері, бүйірлік тізе буындары, дененің бұралуы, денені айналдыру және т.б.
The Burn to the Beat жаттығуы (10 минут)
1. Денені сергітетін Afro Beat
Африка барабандары астындағы өткір ырғақты қимылдармен би видеотризомның төмен әсері.
2. Латын тіліндегі майдың күйіп қалуы
Бұл сабақ Латын Америкасы билерінің хореографиясына негізделген. Жамбастың, дененің және иықтың көптеген қозғалыстарын қамтиды.
3. Бразилиялық бөртпе күйік
Әдемі бөксеге арналған би бағдарламасы. Сабақ барысында сіз бразилиялық билердің элементтерін орындау арқылы глутеальды бұлшықеттерді белсенді түрде жұмыс жасайтын боласыз.
Би жаттығуы: би аралықтары (15 минут)
1. Booty Pop Cardio
Дененің төменгі бөлігіне назар аударатын тағы бір сабақ, бірақ қарқынды. Бұл бейнеде сіздің бөксеңіз ғана емес, жамбасыңыз да белсенді жұмыс істейді.
2. Хип-хоп кардио
Хип-хоп пен қазіргі Rn-bi қозғалыстарына негізделген қарқынды жаттығулар. Сіз барлық 15 минут ішінде жылдамдық пен әсер ету жаттығуларын таба аласыз.
3. Африка би кардионы
Дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің бұлшық еттерін қамтитын өткір жігерлі қозғалыстармен африкалық билер.
4. Реггитон би жаттығуы
Реггиетонға негізделген видео-трезом - регги, данчалл және хип-хоп хореографиясын біріктіретін латынамерикалық би.
Созылу (10 минут)
1. Салқындату және икемділік жаттығулары
Қарқынды жаттығудан кейін іліну және созылу. Сіз дененің жоғарғы бөлігінен төменгі бұлшықетке дейін барлық бұлшықеттерді босаңсытып отырасыз.
Көңілді, жігерлі және өте тиімді жаттығу Burn to the Beat сіздің пішініңізді жақсартады және майды күйдіредіжәне бонус ретінде икемділік пен би дамиды. Кира Лашаның бағдарламаларымен сіз өнімді ғана емес, сонымен бірге үлкен қуанышпен айналысатын боласыз.
Сондай-ақ оқыңыз: Country Heat: Autumn Calabrese көмегімен салмақ тастауға болатын би.