cardio Barre: артықшылықтар, мүмкіндіктер, салмақ жоғалтудың тиімділігі, жаттығулар мен бейнелер.

Мазмұны

Бодь-балет туралы пайдалы ақпарат
- Дене балетінің 10 пайдасы
Дене балеті жаттығуы
Үйде жаттығуға арналған Cardio Barre
Cardio Barre: үйде жаттығуға арналған 6 бейне

Боди-балет - бұл классикалық би, балет, йога және пилатес жаттығуларына негізделген және адамдардың кең ауқымына бейімделген фитнес тенденциясы. Балет жаттығуларын қолдана отырып, сіз денеңізді сымбатты етіп, икемділікті дамытып, қалпын жақсартасыз, икемділік пен әсемдікке ие боласыз.

Барлық уақытта балет пен классикалық би өте танымал болды. Бала кезінен бойжеткен балерина болуды және үлкен сахнада өнер көрсетуді армандайды. Бүгін би әлеміне бір қадам жақындауға тамаша мүмкіндік бар. Cardio Barre жақында танымал спорттық бағытқа айналды, дегенмен оның фитнес клубтардағы алғашқы көрінісі 90-жылдардың ортасында атап өтілді.

Бодь-балет туралы пайдалы ақпарат

Кардио Барре және балет - бұл екі үлкен айырмашылық. Бодди-балеттің негізі - балет пен классикалық би жаттығуларының жеңіл нұсқасы, ол Пилатес пен йога техникаларымен толықтырылған. Бұл фитнестің бейімделген нұсқасы, ол көп айналысуға жарамды. Табиғатта «балет фигурасы» сирек кездеседі, сондықтан жұмыс істеу үшін мұқият және мұқият болу керек. Бұл классикалық хореография позаны жақсартады және пішінді әйелдік және жұмсақ етеді.

Дене шынықтыру жаттығуларына негізделген классикалық биден әртүрлі қозғалыстар, мысалы ПА, деми-пли, гранд-пли, релев, батман. Бірақ қорықпаңыз, жаттығулар бейімделген, сондықтан балет адамдарынан қиындықтар туғызбайды. Ұсынылған қозғалыс жүйесі өз денеңізді басқару қабілетінің дамуына ықпал етеді, осылайша дененің өзі әдемі, әсем және пластикке айналады.

Әрине, бодибилдингте әр жаттықтырушы балет сабақтарын өз қалауы бойынша жүзеге асырады. Бірақ, әдетте, стандартты оқыту келесі сегменттерді қамтиды:

Қыздыру, бірлескен жаттығулар
Гимнастикалық машинаның жаттығулары
Қолдаусыз тұрған қалыпта жаттығулар
Пилатестің едендік жұмыстары
Созу, созу

Бұл жаттығулар кешені сіздің денеңіздің бұлшық еттерін қатайтады, физикалық дайындықты жақсартады, сымбатты және тоналды етеді. Бірақ кардио-барр тек салмақ жоғалтуға ғана пайдалы емес. Аяқтың сауатты формуласы, жамбастың бұрылуы, сымбатты қалып, қолдың сүйкімді орналасуы, пластикалық дағдыларды дамыту, омыртқаның икемділігі - осының бәрі сіз балетті үнемі жаттығу нәтижесінде аласыз.

Дене балетінің 10 пайдасы

Боден-балеттің артықшылықтары қандай және неге фитнес тенденциясы жалпыға бірдей танылды?

Балетке негізделген жаттығулар аяқтың бұлшық еттерінде жұмыс істейді, оларды формалы және әсем етеді. Әсіресе бридждер мен жамбастағы құлақтарда тиімді. Балет жаттығуларының нәтижесінде жетілмеген аяқтар да күрделі силуэтке айналады.
Дене мен қолды нығайтуға арналған пайдалы және балеттік жаттығулар. Сабақ кезінде сіз қолдың және корсет бұлшықеттерінің жұмысымен белсенді айналысасыз, осылайша асқазанды қатайтып, қолдарыңыз бен иықтарыңыздың формаларын жақсартасыз.
Дене балетінің сабақтары кезінде сіз шұлық тартасыз, осылайша бұлшық еттер көлденеңінен емес, ұзыннан созылыңыз. Аяқтың бұлшық еттері ені бойынша ұлғая бермейді, сондықтан сіз спортшылар ретінде жамбаспен «тербелемін» деп уайымдаудың қажеті жоқ.
Боди-балеттің жаттығулары сіздің қалыпыңызды жақсартады, омыртқаны түзейді және доғаны дамытады және жалпақ табанды жеңілдетеді.
Сіз өзіңіздің денеңізді басқаруды, оны әдемі және қозғалмалы етіп жасауды үйренесіз, сонымен қатар қимылдардың икемділігі мен икемділігі бойынша жұмыс жасайсыз.
Ұқсас балет бағдарламасы жалпы физикалық жағдайды дамытады. Егер сіз жаттығулар салмағын жоғалту сіздің назарыңызға лайық емес деп ойласаңыз, онда сіз қателесесіз. Әр түрлі қателіктер мен Бэтменді жүзеге асыру тәжірибелі студентке де бұлшықетті күйдіруге мәжбүр болады.
Дене балеті созылуды жақсартуға және бұлшықеттерде, буындарда және байламдарда икемділікті дамытуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ жамбас буындарын ашумен айналысасыз, бұл әсіресе несеп-жыныс жүйесі ауруларының алдын алуда пайдалы.
Дене балетінің тұрақты сабақтары үйлестіруді және тепе-теңдік сезімін дамытады.
Балеттің аз соққылы жүктемесі бұлшықеттерге, байламдарға және буындарға теріс және жарақаттық әсер етеді.
Дене балеті ішкі ағзаларды ынталандырады, қан айналымын жақсартады, буындарды дамытады және нығайтады, денені жасартады.

Дене балеті жаттығуы

Дене балетін кез-келген жастағы шектеусіз тамашалауға болады. Бұл фитнестің түрі спорттан, билектен, әсіресе балеттен аулақ, дайын емес адамдарға да жарайды. Дене жаттығулары балеті буындар үшін жұмсақ, сондықтан ол қатты соққы жүктемесінен аулақ болғандарға өте қолайлы.

Дене жаттығуларына арналған арнайы қарсы көрсетілімдер жоқ. Бірақ жүрек жеткіліксіздігі, варикозды тамырлар немесе ауыр, буын аурулары асқынған адамдарға сабақ ұсынылмайды.

Дене жаттығулары балеті келесі адамдарға ұнайды:

тоналды жұқа денеге қол жеткізгіңіз келеді, бұлшық еттерсіз;
созылуды, икемділікті және буындардың қозғалғыштығын жақсартқысы келеді;
қалпын жақсартқысы келетіндер;
кім әсемдік пен икемділікпен жұмыс жасағысы келеді.
дене шынықтыруды жетілдіруге арналған жоғары сапалы жан-жақты жаттығуларды іздейтіндер;
высокогорный немесе салмақ жаттығуларын ұнатпайды немесе орындай алмайды.

Жаттығуларды орындау жабдықтары

Алғашқы рет жаттығуларды орындау техникасына ерекше назар аударыңыз, дене бітімі мен қалпын қадағалаңыз. Қажет болса, дұрыс техниканы қопсытып, жаттығу жылдамдығын төмендеткен дұрыс. Дене балетінің сапасы әрқашан саннан маңызды.
Жаттығудың барлық кезеңінде сіздің денеңіздің күйі жақсы болуы керек: иықтар төмен түсіріліп, мойын түзіліп, кеудеге, асқазанға қысылып, бөкселерге қысылып. Денені туралаңыз, иекті жоғары көтермеңіз және құлаққа иық көтермеңіз. Әрқашан үстіңгі жағын жоғары сүйреңіз, бұл жақсы қалыпқа көмектеседі.
Машинамен жаттығу кезінде құлап кетудің қажеті жоқ және оған сену қиын: оның тепе-теңдігін сақтау үшін сәл ғана түртіңіз. Үнемі бақылау сізге дұрыс қалыпты сақтауға, барлық бұлшықеттерді жұмысқа қосуға және жаттығуларды тиімді орындауға көмектеседі.
Дене жаттығулары балеті тек салмақ тастаумен ғана емес, қосымша жабдықпен де болуы мүмкін: резеңке доп, жеңіл гантельдер (әдетте қолдар мен иықтарды өңдеу үшін), жаттығу добы, серпімді белдеулер. Бұған қосымша бұлшықет топтарының жұмыс жасауы кіреді және одан да тиімді жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.

Дене балетінің сабақтары үшін не кию керек?

Дене балетінің сыныптарына арналған киімдегі ерекше талаптар, жоқ. Бақылау техникасын жақсарту үшін штангалар мен футболка сияқты боден тоқылған модельдерді таңдау ыңғайлы болады. Бұл жаттықтырушыға жаттығуларды дұрыс орындағаныңызды анықтауға көмектеседі.

Аяқ киімді таңдауда да қатаң талаптар қойылмайды. Сіз жалаң аяқпен немесе шұлықпен айналысуға болады, бірақ арнайы аяқ киім сатып алуға болады: Pointe аяқ киімі, балеттік тәпішке немесе жеңіл аяқ киім. Киім мен аяқ киімнің ыңғайлы әрі жайлы болуы өте маңызды.

Дене-балет салмақ жоғалтуға қаншалықты тиімді?

Дене балетімен жаттығу, ең алдымен, бұлшықеттерді тонусқа келтіруге, салбырап кетуден арылуға, проблемалы жерлерде жұмыс істеуге көмектеседі. Егер сіз салмақ тастап, артық майды кетіргіңіз келсе, балет сабақтары бұған жетудің ең тиімді әдісі емес. Салмақ жоғалту үшін жылдам нәтижеге қол жеткізуге болады, мысалы, HIIT-тренинг және кардио-барре дене сапасын жақсартуға қолайлы.

Сонымен қатар, салмақ жоғалту нәтижелері жаттығуларға өте тәуелді. Өздеріңіз білетіндей, әр жаттықтырушы боди балет туралы өзінің көзқарасын ұсынады, сондықтан бағдарламалар майдың жану қарқындылығымен, күрделілігімен және деңгейімен ерекшеленуі мүмкін. Сондықтан дене балетінен жүктеме бойынша нақты сипаттамалар беру мүмкін емес.

Арықтау үшін алдымен дұрыс тамақтану керек екенін ұмытпаған жөн. Егер сіз тамаққа ақылға қонымды шектеулер қойсаңыз, салмақ жоғалтады, тіпті боди-балетпен де айналысасыз. Жылдам нәтижеге жету үшін балетке арналған жаттығуды аптасына 3-4 рет 45 минуттан бір сағатқа дейін жасау ұсынылады.

Үйде жаттығуға арналған Cardio Barre

Боди-балетпен және үйде. Орындықтың орнына орындық, үстел, терезе немесе қабырға торларын қолданыңыз. Үйде қолдануға арналған хореографиялық машинаны сатып алуға болады: қабырға немесе еден. Жаттығулардың дұрыс орындалуын бақылау үшін айна алдында жасаған жөн.

1-жаттығу

2-жаттығу

3-жаттығу

4-жаттығу

5-жаттығу

6-жаттығу

7-жаттығу

8-жаттығу

9-жаттығу

10-жаттығу

Gif суреттері үшін SummerGirl Fitness youtube каналына рахмет.

Cardio Barre: үйде жаттығуға арналған 6 бейне

YouTube-тен денеге тиімді көптеген балеттерді табуға болады. Біз сізге әр түрлі оқытушылардан орыс тілінде де, ағылшын тілінде де дайындықтың ең жоғарғы 6 сапасын ұсынамыз:

Сондай-ақ, қараңыз:

SummerGirl Fitness-тен ВИДЕО: барни жаттығуы
Трейси балетімен бейнелер (оның ішінде балет)