Тағамдық құндылығы және химиялық құрамы.
Кестеде қоректік заттардың мөлшері (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар) көрсетілген 100 грамм жеуге болатын бөлік.
| Қоректік зат | сан | Норма ** | 100 г нормадан% | 100 ккал-дағы нормадан% | 100% қалыпты |
| Калория мәні | 243 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
| Белоктар | 12.9 г | 76 г | 17% | 7% | 589 г |
| Майлар | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 15.3% | 268 г |
| көмірсулар | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| су | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3580 г |
| күл | 1.8 г | ~ | |||
| Витаминдер | |||||
| А дәрумені, RE | 230 мкг | 900 мкг | 25.6% | 10.5% | 391 г |
| Ретинол | 0.22 мг | ~ | |||
| бета каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| В1 дәрумені, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.9% | 2143 г |
| В2 дәрумені, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 10% | 409 г |
| В4 дәрумені, холин | 317.1 мг | 500 мг | 63.4% | 26.1% | 158 г |
| В5 дәрумені, пантотеникалық | 1.66 мг | 5 мг | 33.2% | 13.7% | 301 г |
| В6 дәрумені, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.8% | 1087 г |
| В9 дәрумені, фолий | 51 мкг | 400 мкг | 12.8% | 5.3% | 784 г |
| В12 дәрумені, кобаламин | 0.97 мкг | 3 мкг | 32.3% | 13.3% | 309 г |
| D дәрумені, кальциферол | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 9.1% | 455 г |
| Е дәрумені, альфа токоферол, TE | 3.5 мг | 15 мг | 23.3% | 9.6% | 429 г |
| К дәрумені, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1.9% | 2143 г |
| РР дәрумені, NE | 3.6 мг | 20 мг | 18% | 7.4% | 556 г |
| ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К | 143 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.3% | 1748 г |
| Кальций, Ca | 59 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.4% | 1695 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 1.4% | 3077 г |
| Натрий, Na | 404 мг | 1300 мг | 31.1% | 12.8% | 322 г |
| Күкірт, С | 136.1 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.6% | 735 г |
| Фосфор, П | 218 мг | 800 мг | 27.3% | 11.2% | 367 г |
| Элементтер | |||||
| Темір, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% | 5.7% | 720 г |
| Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Мыс, Cu | 78 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.2% | 1282 г |
| Селен, Се | 33.1 мкг | 55 мкг | 60.2% | 24.8% | 166 г |
| Фтор, Ф. | 1.2 мкг | 4000 мкг | 333333 г | ||
| Мырыш, Zn | 1.39 мг | 12 мг | 11.6% | 4.8% | 863 г |
| Сіңімді көмірсулар | |||||
| Моно- және дисахаридтер (қанттар) | 0.9 г | максимум 100 г. | |||
| Стеролдар | |||||
| Холестерин | 548 мг | максимум 300 мг | |||
| Қаныққан май қышқылдары | |||||
| Қаныққан май қышқылдары | 4.9 г | максимум 18.7 г. | |||
| Полиқанықпаған май қышқылдары | |||||
| Omega-3 май қышқылдары | 0.207 г | 0.9 бастап 3.7 үшін | 23% | 9.5% | |
| Omega-6 май қышқылдары | 3.003 г | 4.7 бастап 16.8 үшін | 63.9% | 26.3% |
Энергетикалық құндылығы - 243 ккал.
Қуырылған жұмыртқа, әрқайсысы 1-312 дәрумендер мен минералдарға бай: А дәрумені - 25,6%, В2 дәрумені - 24,4%, холин - 63,4%, В5 дәрумені - 33,2%, В9 дәрумені - 12,8%, В12 дәрумені - 32,3%, Д дәрумені - 22%, Е дәрумені - 23,3%, РР дәрумені - 18%, фосфор - 27,3%, темір - 13,9%, селен - 60,2%, мырыш - 11,6, XNUMX, XNUMX%
- А дәрумені қалыпты дамуына, ұрпақты болу функциясына, тері мен көз денсаулығына, иммунитетті сақтауға жауапты.
- Vitamin B2 тотығу-тотықсыздану реакцияларына қатысады, визуалды анализатордың түс сезімталдығын және қараңғы бейімделуді күшейтеді. В2 витаминін жеткіліксіз қабылдау терінің, шырышты қабаттардың күйінің бұзылуымен, жарық пен ымырт көрінісінің нашарлауымен қатар жүреді.
- Аралас лецитиннің бөлігі болып табылады, бауырдағы фосфолипидтердің синтезі мен метаболизмінде маңызды рөл атқарады, бос метил топтарының көзі болып табылады, липотропты фактор рөлін атқарады.
- Vitamin B5 белок, май, көмірсу алмасуына, холестерин алмасуына, бірқатар гормондардың, гемоглобиннің синтезіне қатысады, амин қышқылдары мен қанттардың ішекте сіңуіне ықпал етеді, бүйрек үсті безінің қыртысының қызметін қолдайды. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі терінің және шырышты қабаттардың зақымдануына әкелуі мүмкін.
- Vitamin B6 кофермент ретінде олар нуклеин қышқылдары мен амин қышқылдарының алмасуына қатысады. Фолаттың жетіспеушілігі нуклеин қышқылдары мен ақуыздардың синтезінің бұзылуына әкеледі, соның салдарынан жасушалардың өсуі мен бөлінуі тежеледі, әсіресе тез көбейетін тіндерде: сүйек кемігі, ішек эпителийі және т.б .. жүктілік кезінде фолатты жеткіліксіз тұтыну шала туылу себептерінің бірі болып табылады, жеткіліксіз тамақтану, туа біткен ақаулар және баланың дамуындағы бұзылулар. Фолат пен гомоцистеин деңгейлері мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі арасындағы күшті байланыс анықталды.
- Vitamin B12 аминқышқылдарының метаболизмі мен конверсиясында маңызды рөл атқарады. Фолат пен В12 витамині өзара байланысты дәрумендер және қан түзуге қатысады. В12 витаминінің жетіспеуі ішінара немесе екінші реттік фолий тапшылығының дамуына, сондай-ақ анемияға, лейкопенияға, тромбоцитопенияға әкеледі.
- D витаминінің кальций мен фосфордың гомеостазын қолдайды, сүйектің минералдану процестерін жүзеге асырады. Д витаминінің жетіспеуі сүйектердегі кальций мен фосфор метаболизмінің бұзылуына, сүйек тіндерінің минералдануының күшеюіне әкеледі, бұл остеопороз қаупінің жоғарылауына әкеледі.
- Е дәрумені антиоксидантты қасиетке ие, жыныс бездерінің, жүрек бұлшықеттерінің жұмысына қажет, жасуша мембраналарының әмбебап тұрақтандырушысы болып табылады. Е витаминінің жетіспеушілігімен эритроциттердің гемолизі және жүйке аурулары байқалады.
- Витамин PP энергия алмасуының тотығу-тотықсыздану реакцияларына қатысады. Дәруменді жеткіліксіз қабылдау терінің, асқазан-ішек жолдарының және жүйке жүйесінің қалыпты жағдайының бұзылуымен жүреді.
- Фосфор көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде энергия алмасуына қатысады, қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті реттейді, фосфолипидтердің, нуклеотидтердің және нуклеин қышқылдарының бөлігі, сүйектер мен тістердің минералдануы үшін қажет. Жетіспеушілік анорексияға, анемияға, рахитке әкеледі.
- темір әртүрлі функциялардағы ақуыздардың, оның ішінде ферменттердің бөлігі. Электрондарды, оттегіні тасымалдауға қатысады, тотығу-тотықсыздану реакцияларының жүруін және асқын тотығудың активтенуін қамтамасыз етеді. Жеткіліксіз тұтыну гипохромды анемияға, қаңқа бұлшықеттерінің миоглобин жетіспейтін атониясына, шаршағыштықтың жоғарылауына, миокардиопатияға, атрофиялық гастритке әкеледі.
- селен - адам ағзасының антиоксидантты қорғаныс жүйесінің маңызды элементі, иммуномодулярлық әсері бар, тиреоидты гормондардың әсерін реттеуге қатысады. Жетіспеушілік Кашин-Бек ауруына (буындардың, омыртқа мен аяқ-қолдардың көптеген деформациясы бар остеоартрит), Кешан ауруына (эндемиялық миокардиопатия), тұқым қуалайтын тромбастенияға әкеледі.
- мырыш 300-ден астам ферменттердің бөлігі болып табылады, көмірсулардың, белоктардың, майлардың, нуклеин қышқылдарының синтезі мен ыдырау процестеріне және бірқатар гендердің экспрессиясын реттеуге қатысады. Жеткіліксіз тұтыну анемияға, екінші иммундық жетіспеушілікке, бауыр циррозына, жыныстық дисфункцияға, ұрықтың даму ақауларына әкеледі. Соңғы зерттеулер мырыштың жоғары дозаларының мыс сіңірілуін бұзу және сол арқылы анемияның дамуына ықпал ету қабілетін анықтады.
Tags: калория мөлшері 243 ккал, химиялық құрамы, тағамдық құндылығы, дәрумендер, минералдар, пайдалы не бар Қуырылған жұмыртқа, әрқайсысы 1-312, калория, қоректік заттар, пайдалы қасиеттері Қуырылған жұмыртқа, әрқайсысы 1-312
Энергия құндылығы немесе калория мөлшері Асқорыту кезінде адам ағзасындағы тағамнан бөлінетін энергия мөлшері ме? Өнімнің энергетикалық құндылығы 100 грамм үшін килокалориямен (ккал) немесе кило-джоульмен (кДж) өлшенеді. өнім. Тағамның энергетикалық құндылығын өлшеу үшін қолданылатын килокалорияны «тағамдық калория» деп те атайды, сондықтан калорияны (кило) калориямен көрсеткенде кило префиксі жиі алынып тасталады. Сіз ресейлік өнімдерге арналған толық энергия кестелерін көре аласыз.
Тағамдық құндылығы - өнімдегі көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың мөлшері.
Тағамдық өнімнің тағамдық құндылығы - адамның қажетті заттар мен энергияға деген физиологиялық қажеттіліктері қанағаттандырылатын тамақ өнімі қасиеттерінің жиынтығы.
Витаминдер, адамдардың және омыртқалылардың көпшілігінің рационында аз мөлшерде қажет органикалық заттар. Витаминдерді әдетте жануарлар емес, өсімдіктер синтездейді. Адамның дәрумендерге деген күнделікті қажеттілігі бірнеше миллиграмм немесе микрограмм ғана. Бейорганикалық заттардан айырмашылығы, дәрумендер қатты қыздыру арқылы жойылады. Көптеген дәрумендер тұрақсыз және тамақ дайындау кезінде немесе тағамды өңдеу кезінде «жоғалады».