Стресс иммундық жүйенің жұмысын нашарлатады, ал алаңдаушылық аурудың ағымын нашарлатуы мүмкін, дәрігерлер сенімді. Бірақ позитивті ойлау коронавируспен тезірек және тиімдірек күресуге көмектеседі ме? Немесе тіпті инфекциядан қорғайтын шығар? Біз мамандармен жұмыс істейміз.
Көптеген адамдар COVID-19-мен ауырғанын білгеннен кейін эмоцияларын жеңу қиынға соғады. Дегенмен, бұл жағдайда қорқынышқа бой алдыру ең жақсы нұсқа емес.
Психотерапевт және психиатр Ирина Белоусова: «Зерттеу көрсеткендей, психологиялық стресс жүйке жасушалары, эндокриндік органдар және лимфоциттер арасындағы қарым-қатынасты бұзу арқылы жасушалық иммундық жауапты реттей алады. — Қарапайым тілмен айтқанда: өз эмоцияларымен жұмыс істеу иммундық жүйеге әсер етуге мүмкіндік береді. Демек, позитивті ойлау адамның жұқпалы ауруларға бейімділігін шынымен төмендете алады».
Позитивті ойлау - шындықты мағыналы түсіну. Емдеу үшін қолайлы атмосфераны құруға, ағымдағы жағдайды басқа қырынан қарауға және алаңдаушылықты азайтуға мүмкіндік беретін құрал.
Сіз түсінуіңіз керек: позитивті ойлау тұрақты растаулар мен тұрақты эйфория сезімін қамтымайды.
«Керісінше, бұл бар нәрсені қабылдау, шындықпен күрестің жоқтығы», - деп түсіндіреді Ирина Белоусова. Сондықтан ойлау күші сізді коронавирустан толығымен қорғайды деп ойлау аңғалдық.
«Жұқпалы аурулар әлі де психосоматикалық емес. Қандай адам деп ойласаңыз да, егер ол туберкулезге қарсы казармаға түссе, ол туберкулезбен ауыруы мүмкін. Ол қаншалықты көңілді және позитивті болса да, егер ол жыныстық қатынас кезінде өзін қорғамаса, ол венерологиялық ауруға шалдығады », - деп атап өтті терапевт және психиатр Гурген Хачатурян.
«Тағы бір нәрсе, егер сіз әлі де ауырып қалсаңыз, оны қабылдауыңыз керек. Ауру - бұл факт, және оны қалай емдеу керектігін өзіміз шешеміз», - деп қосты Белоусова. «Қанша біртүрлі көрінгенімен, біз оның пайдасын көре аламыз».
Біз денеміздің сигналдарын елемеуге дағдыланамыз. Біз аздап қозғаламыз, таяз дем аламыз, тамақты ұмытып, әйтеуір ұйықтаймыз
Коронавирус, өз кезегінде, жаңа ырғақ орнатады: сіз өз денеңізді тыңдауыңыз керек. «Бұған кем дегенде екі апта бойы сізде болатын оқшаулауды қосыңыз және трансформация мен өсу үшін тамаша «коктейль» дайындаңыз. Сіз өзіңіздің сыйлығыңызды қайта қарастыруға, көмек сұрауды үйренуге немесе ақырында ештеңе жасамауға мүмкіндік алдыңыз », - деп атап өтті маман.
Алайда, егер эмоционалды фон төмендесе, біз қарама-қарсы көзқарасқа тап болуымыз мүмкін: «маған ешкім көмектеспейді». Сонда өмір сүру сапасы төмендейді. Мидың дофаминді қабылдайтын жері жоқ (оны «бақыт гормоны» деп те атайды), нәтижесінде аурудың ағымы қиындайды.
Мұндай жағдайда, Ирина Белоусованың айтуынша, келесі әдістер жағдайды бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі:
- Білім. Эмоцияларды басқару ешқашан саусақтың ұшымен келмейді. Бірақ сіз өзіңіздің сезімдеріңіздің реңктерін танып, оларды атауды үйренсеңіз де, бұл сізге стресске өз реакцияңызды реттеуге мүмкіндік береді.
- Релаксация жаттығулары. Жаттығулар кезінде қол жеткізілетін денедегі релаксация психикалық стрессті жеңуге көмектеседі. Дене сигнал жібереді: «Демал, бәрі жақсы». Қорқыныш пен алаңдаушылық жоғалады.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы. Психотерапияның бұл түрі ойлау мен мінез-құлық стереотиптерін тез өзгертеді.
- Психодинамикалық терапия мәселеге терең үңіліп, психиканы сыртқы ортаның қиындықтарына тез бейімделетіндей етіп қайта конфигурациялауға мүмкіндік береді.
Егер сіз қазірдің өзінде ауырып жатсаңыз және сізді дүрбелең басып тұрса, оны қабылдау керек, оған орын беріңіз.
«Қорқыныш - бұл бізге сезілетін немесе көрінетін қауіп туралы айтатын эмоция. Бұл эмоция әдетте өткен жағымсыз тәжірибелерге байланысты. Ашығын айтқанда: кішкентай кезімізде анам бізге өз сезімдерімізді қалай шешу керектігін айтпады. Бірақ мұндай ойлауды өзгерту біздің қолымызда. Қорқыныш аталса, ол «төсек астындағы әже» болудан қалып, құбылысқа айналады. Бұл не болып жатқанын бақылау сіздің қолыңызда екенін білдіреді », - деп еске салады Ирина Белоусова.
Гурген Хачатурян коронавирус көп жағдайда өлімге әкелетіні туралы қорқынышты және шындыққа жанаспайтын ақпаратқа сенбеу керек екенін атап өтті. «Коронавирустың жаңалық емес, оны емдеуге болатынын ұмытпауымыз керек. Бірақ ойлаудың теріс форматы уақытында медициналық көмекке жүгінуге кедергі келтіруі мүмкін. Өйткені депрессиялық күй қалыптасады, танымдық қабілеттер төмендейді, сал ауруы пайда болады. Сондықтан, егер сіз ауырып қалсаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Жалпы, мен «қорықпа» деген ұсынысты ұнатпаймын, өйткені сіз ешқандай кеңеспен қисынсыз сезіммен жұмыс істей алмайсыз. Сондықтан, қорқынышпен күреспеңіз - солай болсын. Аурумен күресу. Сонда сіз онымен шынымен тиімді күресе аласыз ».