Мазмұны
Бізге ақымақ, ұсқынсыз және ешкімге қызық емес болып көрінсек, бұл біздің өмірімізді төзгісіз етеді. Психолог Сет Джиллиан сізді өзіңізді сүюге шақырады және мұны қалай істеу керектігін айтады.
Бізге бірдеңе дұрыс емес екенін үнемі сезіп, бақытты болу қиын, бірақ жағымсыз ойлар нөлден пайда болмайды. Олар өзімізге тиісті мән бермеген кезде пайда болады: біз аз ұйықтаймыз, дұрыс тамақтанбаймыз, өзімізді үнемі ұрысамыз. Тәулігіне 24 сағатты бірге өткізетін жалғыз адам бізге жамандық жасаса, өзімізді құнды, сүйікті адам ретінде көру оңай емес.
Сіз өзіңіздің құндылығыңызды түсіну үшін өзіңізге жақсы қарауыңыз керек, бірақ өз құндылығыңызды түсіну арқылы ғана сіз өзіңіз туралы жақсы ойлауды бастай аласыз. Тұйық шеңберді қалай бұзуға болады? Алдымен мінез-құлқыңызды өзгертуіңіз керек.
Өзіңізді жақсы көретіндей өмір сүріңіз, тіпті басқаша сезінсеңіз де. Өзіңе жақсылық жасап көр, кейіп таныт. Өзіңізге сіздің қажеттіліктеріңіз өте маңызды екенін айтыңыз және өзіңізге қамқорлық жасай бастаңыз.
Міне, мінез-құлқыңызды, содан кейін ойларыңыз бен сезімдеріңізді өзгертуге көмектесетін төрт стратегия.
1. Күніңізді мұқият жоспарлауға жеткілікті уақыт бөліңіз
Көбінесе өзімізге деген қанағаттанбау бірден бірнеше нәрсеге ілінгендіктен туындайды. Нәтижесінде біз бәрін әйтеуір жасаймыз, бастаған ісімізді аяқтауға уақыт жоқ немесе әрекеттің бір түріне тығылып қаламыз. Өзін-өзі тітіркендірмеу үшін күнді жақсы ұйымдастыруға тырысу керек. Жоспар ұзақ болмауы керек — маңыздылығы әртүрлі көптеген тапсырмаларды бастау және одан бас тартқаннан гөрі, басымдықты тапсырмаларды толығымен орындаған дұрыс.
2. Өзіңізге дәмді түскі ас дайындаңыз
Өзіңізге ұнайтын адам үшін істеп жатқандай пісіріңіз. Бұл адамның нені жақсы көретінін есте сақтаңыз, оған деген сүйіспеншілікпен дайындалған нәрсенің дәмін татып, оның қалай сезінетінін елестетіңіз. Сіз дәмді тағамға лайық адам екеніңізді елестетіп көріңіз.
3. Өз қажеттіліктеріңіз туралы ойланыңыз: олардың не екенін және оларды қалай қанағаттандыру керектігін анықтаңыз
Өзінің қажеттіліктерін білетін адамдар эмоционалды түрде тұрақты және қарым-қатынастарында сенімді және жоғалтудан қорықпайды. Сонымен қатар, қажеттіліктеріңізді «шығарып» алу арқылы сіз оларды қанағаттандыру мүмкіндігіне ие боласыз. Әдетте басқаларға ұнайтын жағымды сезімдерді өзіңізге бағыттаңыз.
4. Өзіңізге жағымды әсер ететін адамдармен қоршаңыз.
Басқалармен қарым-қатынас көбінесе әл-ауқат пен өмірді қабылдауды анықтайды. Сізді жақсырақ, позитивті және сенімдірек ететін адамдарды іздеңіз. Сіздің өміріңізге теріс әсер ететін адамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
***
Көп жылдар бойы өзін теріс ойлаған адамға оңай емес. Кішкентай қадамдардан бастаңыз және сыртқы келбетіңізге, мінезіңізге, санаңызға көбірек жылулықпен қарауды үйреніңіз.
Жаңа позитивті имиджіңізді өзіңіздің жаңа нұсқасы ретінде емес, жаңа дос ретінде елестетіңіз. Адамдармен таныса отырып, біз олардың мінезінің әрбір қасиетін ескермейміз, олардың сыртқы түрінің ерекшеліктеріне баға бермейміз. Біз адамды не ұнатамыз, не ұнатпаймыз. Кейбір адамдар өзіңізді сүюге тырысқанда, сіз басқа шектен шығуға болады деп ойлайды: қажеттіліктеріңізге тым көп көңіл бөлу. Дегенмен, бұл екіталай.
Біріншіден, оң өзгерістер оңай емес және сізге ұзақ уақыт бойы өзін-өзі ұнатпаудың «қайталануымен» күресуге тура келуі мүмкін. Екіншіден, шынайы өзін-өзі күту басқалардың қажеттіліктерін жақсы түсінуге және қарым-қатынастың жаңа, саналы деңгейіне енуге әкеледі.
Сарапшы туралы: Сет Джей Джиллиан - психолог және когнитивті мінез-құлық терапиясы, мазасыздық және депрессия туралы мақалалардың авторы.