Спортшылар үшін жауап қарапайым: сүйіспеншілік жасаңыз жарыс емес, сондықтан бұл спорт емес. Бірақ жартылай марафонға кроссовкаларды киюге құлықсыз адамдар үшін бизнесті рахатпен біріктіруге бола ма?

ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) деректеріне сенетін болсақ, физикалық белсенділікке бос уақытты өткізу, велосипедпен немесе жаяу саяхаттар... сонымен қатар «ойын әрекеттері» кіреді. Денсаулықты сақтау үшін мекеме апта сайын кемінде 2 минуттық кезеңде орташа төзімділік белсенділігінің 30 сағат 1 баламасын немесе 15 сағат 10 қарқынды белсенділікті орындауды ұсынады.

Біз мұны білген кездеорташа есеп 7,3 минутқа созылады¹ (зерттеу қолында көрсетеді) және француздар өздерін соған арнайды аптасына бір реттен сәл артық² (Айына 6 рет), біз әлі де белгіден алшақпыз. Бірақ сынап көрудің қажеті жоқ.

Жыныс: басқалар сияқты кардио жаттығулары?

Мыңдаған жылдар бойы бізді қуантқан жаттығуға ғылымның баяу қызығушылық танытқаны айтпаса да түсінікті. Моральдың қарапайым пердесін 1956 жылы Құрама Штаттарда доктор Бартлетт алып тастады.³. Белгілі бір бақылау сезімімен, деп атап өтті ғалым «Таңғажайып параллелизм» жыныстық қатынас кезінде еркек пен әйелдің физиологиялық реакциясы арасындағы. Екі серіктестің де жүрегі тез соғады және олардың тыныс алуы жиілейді, әсіресе оргазм кезінде. 

Бірақ американдық сериалдардың жанкүйерлері Жыныс шеберлері (Showtime, 2013) ғылыми тұжырымдар мұнымен бітпейтінін біліңіз. Секс-терапевт Уильям Мастерс пен Вирджиния Джонсон ойдан шығарылған кейіпкерлерден алыс болды. 1966 жылы олар 11-700 жас аралығындағы 18-ге жуық әйелдер мен ерлерді қоса алғанда, 89 жылдық зерттеу нәтижелерін хабарлады.⁴. Олардың бақылауларына сәйкес, тыныс алу жиілігі жыныстық қатынас кезінде минутына 40 циклге жеткенше біртіндеп артады (қалыпты жиілік: 12-ден 20 цикл / мин) және жүрек соғу жиілігі минутына 110-нан 180-ге дейін көтерілуі мүмкін. оргазм кезінде шыңы. Бізде спортпен салыстырудың бірінші элементі бар. Бірақ бұл жұмбақ ингредиентке сенбестен ... the Құмарлық ! Екі зерттеуші анық: физиологиялық реакцияның қарқындылығы пропорционалды жыныстық шиеленіс дәрежесі.

а-дан қандай қарқындылық дәрежесін күтуге болады круче ? Мұны білу үшін зерттеу тобы 32 еріктіні стресс-тесттен өткізді.⁵. Оларды конвейер лентасына көтергеннен кейін, олар пердеге шығуға еркіндік берді. Нәтижелер: Ғашықтар жүрек сыйымдылығының (жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы) шамамен 75% жетеді деп күтеді, бірақ әдетте шамамен 50% құрайды. Зерттеудің тағы бір қорытындысы: физикалық күшке төзімділік неғұрлым көп болса, соғұрлым үлкен болады есептің ұзақтығы маңызды (орындалған максималды қарқындылық кезінде спорттың минутына 2,3 минут сальто). Сондықтан дене шынықтыру тривиальды емес.

Балық аулау немесе қоршаудан секіру керек пе?

Аяқтың ауадағы бөлігі дене жаттығулары болсын. Бұл жақсы балық аулауға немесе 400 метрлік кедергіге тең бе? Әйелдер журналдарына сәйкес, біз көңіл көтеру кезінде орта есеппен 200 ккал жағамыз, 400 ккал ең тентек үшін.

Бірақ Монреальдағы Квебек университетін бітірген антрополог Джули Фрапиер тек журнал оқымайды. Дегенмен, 2012 жылы дәлдікпен жасалған зерттеулер аз көрпе астында жұмсалған энергия. Сондықтан ол 21 жас гетеросексуалды жұпты байланыстырылған білезікпен жабдықтауды шешеді.⁶. Олардың нұсқаулары анық: алдын ала ойнау кезінде құрылғыны іске қосу арқылы бір ай бойы аптасына жыныстық қатынасқа түсу.  

«400 ккал секс» шынайы ма? Зерттеу нәтижелеріне сәйкес келмейді. Жұмсалған энергияның айналасында болғаны жөн Ерлер үшін 100 ккал, әйелдер үшін 70 ккал. Немесе джентльмен үшін 25 кл сыра мен оның серіктесі үшін бір стақан брут шампанының баламасы ...

Ал спорттық тұрғыдан алғанда, біз қай жерде тұрмыз? Зерттеу нәтижесінде аяқтың ауадағы бөлігі а орташа қарқынды белсенділік^*. Салыстыру үшін, жаттығудың қарқындылығы 4.8 км / сағ жылдамдықпен жүруден жоғары, бірақ 8 км / сағ жүгіруден төмен болады. Сондықтан біз орманда жақсы серуендеу туралы айтып отырмыз. 

Джули Фраппиер мен оның әріптестері үшін махаббат әрекетін а деп санауға болады денсаулық үшін маңызды физикалық жаттығулар. Американдық денсаулық сақтау мекемелерінің ұсыныстарын ұстанатын болсақ⁷, жақсы физикалық пішінді сақтау үшін аптасына 30 рет орташа қарқындылықтағы 5 минуттық жаттығулар қажет болады. Жақындық сәті энергияның үштен бірін және қарқындылықтың үштен екісін жұмсайды^* 30 минуттық сессия. Маңыздысы, зерттеу нәтижелері қатысушылардың бар екенін көрсетеді әлдеқайда қызықты физикалық белсенділікке қарағанда жыныстық белсенділікке берілу. Бұл ең бастысы емес пе?

*Жеңіл, орташа немесе қарқынды физикалық жаттығулар ? Жаттығудың қарқындылығын адамның жұмсаған калория санынан анықтау үшін ғалымдар есептейді метаболикалық эквивалент (Тапсырманың метаболикалық эквиваленті, MET) және нәтижені анықтамалық кестелермен салыстырыңыз. Мысалы, теледидар көру 1 MET (жарық қарқындылығы) әрекет, тазалау 3,4 MET (орташа қарқындылық) және отжимание 10 MET (қарқынды белсенділік). Джули Фраппиер мен оның әріптестері бағалады жыныстық қатынастың қарқындылығы ерлер үшін 6 MET және әйелдер үшін 5,6 METs, немесе орташа қарқындылықтағы белсенділік. 2011 жылы 821 күнделікті әрекеттің метаболикалық баламасы болды.