Жарма диетасы, 7 күн, -5 кг

5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 610 Ккал.

Жарма диетасы - ең адал, қанағаттанарлық және жұмсақ, бірақ сонымен бірге денені өзгертудің тиімді әдістерінің бірі. Аптаның негізгі өнімдері (дәлірек айтқанда, осы кезеңге арналған) әртүрлі жарма (қарақұмық, сұлы, қоңыр немесе қоңыр күріш, тары) болады.

Диеталық өмірдің 7 күнінде сіз дене үшін қажет емес 5 келіге дейін арықтай аласыз. Арықтау үшін жарманы қалай жеуге болады?

Жарма диетасына қойылатын талаптар

Бұл диетаның дәнді дақылдарға негізделген басқалардан ерекшелігі - моно-тағамға жабысудың қажеті жоқ. Сіз диетаны әртүрлі етіп жасай аласыз және сонымен бірге қажет емес салмақтан арыласыз.

Әрине, диетадағы шектеулерді де аяған жоқ. Салмақ жоғалту тиімді болу үшін тұз, қант, май және басқа майлы қоспалардан, сондай-ақ құрамында спирті бар сусындардан бас тарту керек.

Барлық дәнді дақылдарды суда пісіру керек. Айтпақшы, барлық дәнді дақылдарды қолдануға рұқсат етілмейді. Ақ күріштен, жармадан, кез келген тез жармадан бас тарту ұсынылады.

Диетаның негізі - ботқа. Сіз оларды аз мөлшерде айранмен (майсыз немесе майсыз), сүтпен, қоспасыз табиғи йогуртпен, майсыз сүзбе, крахмалсыз жемістермен, көкөніс сорпасымен, 1-2 шай қасықпен толықтыра аласыз. күніне табиғи бал. Жарма диетасы кезінде басқа тағамнан бас тарту ұсынылады.

Ұйқыдан 3-4 сағат бұрын тамақтан бас тартып, күніне үш рет тамақтану керек. Тамақ арасында жеткілікті мөлшерде су ішуге тырысыңыз (жасыл және шөп шайды да қолдануға болады). Шамадан тыс тамақтанбау үшін бір уақытта 50 г-нан көп емес дәнді дақылдарды (құрғақ дәнді дақылдардың салмағын білдіреді) тұтынады және оны жоғарыда аталған тағаммен толықтырады. Пісіруге уақытты үнемдеу үшін сіз күн сайын бір дәнді дақылдарды пайдалана аласыз немесе пайдалы жармаларды араластыра аласыз.

Жарма диетасынан бас тартқан кезде диетаңызға жаңа тағамдарды біртіндеп қосыңыз. Алдымен жемістердің мөлшерін көбейтіп, крахмалсыз көкөністерді, содан кейін бұршақтарды (соя мүмкін) енгізіңіз. Осыдан кейін диетаны көп мөлшерде сүзбе және басқа ашытылған сүт өнімдерімен, содан кейін майсыз ет пен балықпен толықтыруға рұқсат етіледі. Диетадан кейінгі өмірде тәтті және ұн өнімдерін шектеу ұсынылады. Әйтпесе, қанша арықтағанмен, артық салмақ қайта оралуы мүмкін.

Сипатталған жарма диетасынан басқа, басқа нұсқалар бар. Мысалы, айран (3 күнге есептелген), жарма-көкөніс және жарма-жемістерді қосу техникасы (5 тәулікке дейін отыруға болады), жарманы түсіру диетасы (1-2 күнге созылады). Сондай-ақ, Брэд Питтің актері денені өзгертуге көмектесетін техникасы бар (бұл 5 дәнді дақылдарға негізделген ораза күндері). Сіз олардың диеталары туралы толығырақ төмендегі мәзірден біле аласыз. Сондықтан сізге ұнайтын әртүрлілікті таңдап, мінсіз фигураға барыңыз.

Жармалық диета мәзірі

Жарма диетасының бір аптаға жуық рационы

күні 1

Таңғы ас: 1 шай қасық қосылған тары. бал.

Түскі ас: қарақұмық ботқасы; бір стакан сүт.

Кешкі ас: тары ботқасы; табиғи йогурт.

күні 2

Таңғы ас: тары ботқасы.

Түскі ас: күріш; бір стакан сүт.

Кешкі ас: үгітілген алма қосылған тары ботқасы.

күні 3

Таңғы ас: алма тілімдері қосылған сұлы ботқасы.

Түскі ас: бір стақан көкөніс сорпасы бар күріш.

Кешкі ас: тары ботқасы; шамамен 100 г сүзбе.

күні 4

Күні бойы аз мөлшерде жаңа сығылған лимон шырыны араласқан 150 г алманың құрамында 500 г күрішті тұтыну ұсынылады.

күні 5

Таңғы ас: 1 шай қасық қосылған арпа ботқасы. бал

Түскі ас: бір стақан көкөніс сорпасы бар күріш.

Кешкі ас: қарақұмық; апельсин немесе басқа цитрус жемістері.

күні 6

Таңғы ас: бір стақан айран қосылған қарақұмық жармасы.

Түскі ас: қарақұмық және шамамен 200 мл көкөніс сорпасы.

Кешкі ас: күріш ботқасы және бір стақан айран немесе 50 г сүзбе.

күні 7

Таңғы ас: бір стақан сүт қосылған тары.

Түскі ас: қарақұмық және стакан көкөніс сорпасы.

Кешкі ас: 1 шай қасық қосылған ұнтақталған алма қосылған сұлы майы. бал.

Айран қосылған жарма диетасының рационы

Таңғы ас: майсыз айран қосылған буға пісірілген қарақұмық ботқасының бөлігі (100 г дайын).

Түскі ас: сұлы прокатының бірдей бөлігі; 200-250 мл айран.

Кешкі ас: кез-келген ботқа 100 грамм.

Жарма мен көкөніс диетасының диетасы

Таңғы ас: 100 г оралған сұлы.

Түскі ас: 50 грамм күріш және крахмалы жоқ көкөністер мен шөптерден жасалған салат.

Кешкі ас: 100 г жүгері ботқасына дейін.

Жарма-жеміс диетасының диетасы

Таңғы ас: 100 г сұлы және үгітілген алма.

Түскі ас: 2 алма және бірнеше ас қасық қарақұмық.

Кешкі ас: 50 г сұлы ботқасы.

Ескерту… Егер қаласаңыз, негізгі тағамдар арасында цитрус жемістерін жеуге болады.

Дәнді дақылдарды түсіру диетасы

Таңғы ас: 100 г сүйікті ботқа және 1 қайнатылған жұмыртқа.

Тіскебасар: Крахмалданбаған көкөністер.

Түскі ас: қайнатылған қызылша салаты қосылған 50 г қайнатылған қарақұмық.

Кешкі ас: сізге ұнайтын стакан айран және бір-екі қасық ботқа.

Брэд Питтің жарма диетасы

Таңғы ас: қантсыз мюсли (3-4 ас қасық. L.) аз мөлшерде табиғи йогурт немесе айранмен дәмін татып, бір уыс жидек қосып.

Екінші таңғы ас: сүйікті жаңа сығылған шырын мен табиғи йогурт қоспасы.

Түскі ас: болгар бұрышынан, пияздан, балдыркөктен, бұршақтан жасауға ұсынылған бұқтырма.

Снэк: қайнатылған тауық етінің бірнеше бөлігі.

Кешкі ас: алма қосылған екі ас қасық күріш.

Жарма диетасына қарсы көрсеткіштер

Сізге жарма диетасы қаншалықты қарапайым болып көрінгенімен, оған әлі де белгілі бір қарсы көрсеткіштер бар.

  • Оны целиак ауруы бар адамдар (целиакия ауруы) сезінбеуі керек.
  • Ішек немесе асқазанның кез-келген түрімен ауыратын адамдар тек гастроэнтерологпен келісілген жағдайда ғана жарма диетасына жүгіне алады.
  • Білікті маманмен кеңесу, әрине, кез-келген жағдайда артық болмайды.

Жарма диетасының артықшылықтары

  1. Диетаға қатысатын дәнді дақылдар талшықтар мен балластты заттардың құнды көзі болып табылады, олар ішектерді зиянды компоненттерден жұмсақ әрі тиімді түрде тазартады.
  2. Диетасы аптасына кем дегенде 3-4 порция дәнді дақылдардан тұратын адамдар жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауруларымен 20% аз болатындығы ғылыми дәлелденген. Сонымен, салмақ тастағыңыз келетіндігіңізге қарамастан, диетаға дәнді дақылдарды енгізу ағзаға пайдалы және денсаулықты жақсарту үшін ұсынылады.
  3. Сонымен қатар дәнді дақылдар түрлі антиоксиданттарға, минералдар мен қоректік заттарға бай. Олар бауырдың жұмысына оң әсер етеді, қан тамырларының қабырғаларын тазартады, холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді, тұздың түсуін болдырмайды, анемия мен басқа да көптеген денсаулыққа байланысты проблемаларды болдырмайды. Дәндер асқазан -ішек жолдарының жұмысына жақсы әсер етеді, тағамның жақсы сіңуіне көмектеседі, ісіну мен нәжіс проблемаларын жояды.
  4. Дәнді дақылдардан табылған заттар адамның сыртқы түріне жақсы әсер етеді. Тері сау және сергек болады, безеулер және басқа жағымсыз көріністер саны азаяды, шаш пен тырнақтар күшейеді.
  5. Дәнді дақылдардың өзі әдетте оңай (психологиялық және физиологиялық тұрғыдан). Аштық сезімі жоқ, сәйкесінше техникадан қол үзіп, тыйым салынған дәмділерге құлшыну керек.
  6. Әртүрлі жарма және қосымша өнімдер мәзірді скучно жасауға және ұсынылған тағамның бір түрінен жалықпауға мүмкіндік береді. Дәнді дақылдар энергиямен тамаша қаныққандықтан, шаршау, апатия, әлсіздік және басқа да керемет диеталар сізге келмейді. Сонымен, егер қаласаңыз, сіз спортпен айналыса аласыз, бұл салмақ жоғалту процесін тездетеді және сізді тек сымбатты ғана емес, сонымен қатар сымбатты етеді.
  7. Жармалық диета ағзадағы зат алмасу процестерін жеделдетеді, ал бұл өз кезегінде салмақ тастағаннан кейін алынған салмақты сақтау және қол жеткізілген нәтижеден ұзақ уақыт рахаттану ықтималдығын арттырады.
  8. Техника үнемдеуге мүмкіндік беретіні де жақсы. Ақуыз өнімдерінің көптігіне қарағанда дәнді дақылдарды жеу арзанырақ екені анық.
  9. Жарма диетасының тағы бір артықшылығы - тамақ дайындауға көп уақыт кетпейді. Сіз өзіңізді неғұрлым пайдалы іс-әрекетке арнай аласыз.

Жарма диетасының кемшіліктері

Дәнді дақылдардың пайдалы болуына қарамастан, жармалық диетада ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті заттар мен компоненттердің жетіспеушілігі әлі де болуы мүмкін (атап айтқанда, ақуыз өндірісінің айтарлықтай шектелуіне байланысты). Бұған жол бермеу үшін витаминді-минералды кешенді қабылдау артық болмайды.

Жарма диетасын қайталау

Дәнді диетаны жылына екі реттен артық ұстануға кеңес берілмейді, ал диеталар арасындағы үзілісті кем дегенде 2-3 ай сақтаған жөн.

пікір қалдыру