Бұршақ диетасы, 7 күн, -5 кг

5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 720 Ккал.

Бұршақ ботқасы - бұл керемет гарнир және төмен калориялы тағам. Оның негізгі ингредиенті - дененің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін қоректік заттардың нақты қоймасы.

Бұршақ диетасына қойылатын талаптар

Бұршақ диетасында сіз жарма, көкөніс, көкөніс сорпаларын, жемістерді, майсыз ашытылған сүтті сусындарды жей аласыз. Диета барысында қуырылған тағамдарға, кәмпиттерге, ұннан жасалған өнімдерге, ысталған етке және алкогольді құрамды кез-келген сусындарға қатаң тыйым салынады. Күні бойы 1,5-тен 2 литрге дейін таза, газсыз су ішіңіз. Егер мүмкіндігіңіз болса, күнделікті спортқа кем дегенде біраз уақыт бөліңіз.

Салмақ жоғалту параметрлеріне келетін болсақ, сіз 3-10 энергия бірлігінің ұсынылған калория мөлшерін байқасаңыз, аптасына 1300-тен 1500-ға дейін қажет емес килограмнан арылуға болады. Әрине, нәтиже сіз қандай мәзірді ұстанатындығыңызға және оны қаншалықты қатаң түрде жасай алатыныңызға байланысты. Әрине, бұл процесте ағзаның жеке ерекшеліктері мен бастапқы фунттың қосымша мөлшері маңызды рөл атқарады.

Бұршақтан арылудың әртүрлі әдістерін қарастырыңыз. Мен сіздің назарыңызды аударғым келетін бұл диетаның бірінші танымал нұсқасы күніне үш рет тамақтануға үйренгендерге ұсынылады. Бүкіл апта бойы бұршақ ботқасынан басқа сығылған сұлы, майсыз ет пен балықты, жемістер мен көкөністерді пайдаланып, сол мәзірді ұстану қажет. Қызмет көрсету мөлшері нақты анықталмаған, бірақ артық тамақтану, әрине, тұрарлық емес. Тамақты күндіз біркелкі таратыңыз, түнгі демалысқа 3-4 сағат қалғанда тамақтанудан бас тартыңыз. Айтпақшы, шолуларға сәйкес, аптасына 10 кг -ға дейін арықтауға мүмкіндік беретін бұршақтан арықтаудың ең тиімді түрі.

Бұршақ ботқасы диетасының басқа нұсқасында салмақ жоғалту, әдетте, 3-тен 5 килограмға дейін. Мұнда кез-келген көкөністер мен жемістер, майсыз сорпалар, жаңа сығылған шырындар, сүзбе рұқсат етіледі. Осыған сүйене отырып, мәзір сіздің қалауыңыз бойынша жасалуы мүмкін. Бірақ бұл техниканың мызғымас ережесі - түскі аста әрқашан 200 г бұршақ ботқасын жеу қажет (салмағы дайын күйінде көрсетілген). Алдыңғы мәзірден айырмашылығы, фракциялық тамақтану ережелерімен таныстыра отырып, күніне бес рет тамақтану керек.

Бұршақ диетасының үшінші нұсқасы алдыңғыға ұқсас. Бірақ бұл жағдайда түскі асқа бұршақ ботқасының орнына бұршақтан жасалған пюре сорпасын жеу керек. Қалған тілектер өзгеріссіз қалады. Диеталық сорпа келесідей дайындалады. Кәстрөлге шамамен 400 г мұздатылған бұршақ жіберіңіз, бір шай қасық қант, ақжелкен және басқа туралған көк қосыңыз, содан кейін аздап тұз қосып, 400 мл су құйыңыз. Қайнаған кезде сорпаны шамамен 15 минут қайнату керек. Содан кейін бәрін блендермен ұрып, 100 мл минималды майлы крем қосыңыз. Қайта қайнатып, пешті өшіріңіз. Ыдыс дайын.

Техниканың тағы бір нұсқасы - жасыл бұршақ диетасы салмақты 4 кг -ға азайтуға көмектеседі. Ол күніне төрт рет бұршақ сорпасын, жаңа бұршақ, тауық жұмыртқасын, жемістер мен көкөністерді тағайындайды. Диетаның барлық жеті күнін бірдей жеу керек. Сіз бұл диетада ең көп дегенде бір апта отыра аласыз.

Бұршақ диетасының қандай нұсқасы болмасын және қанша салмақ тастасаңыз да, алынған нәтижені сақтау үшін техниканың мерзімі біткеннен кейін дұрыс тамақтану керек. Тамақты ұйықтар алдында және түнде алып тастаңыз, диетада қант, қуырылған, майлы, ысталған, маринадталған және тым тұзды тағамдардың, сондай-ақ қант пен алкогольге арналған орны бар сусындардың болуын азайтыңыз.

Бұршақ диетасының мәзірі

XNUMX күніндегі тиімді бұршақ диетасының диетасы

Таңғы ас: аз мөлшерде үгітілген алма қосылған суға қайнатылған сұлы ботқасының бір бөлігі. Түскі ас: майсыз көкөніс сорпасы немесе көкөніс бұқтырмасы; бұршақ ботқасы. Кешкі ас: консервіленген бұршақ (200 г дейін) плюс қайнатылған тауықтың төс еті немесе майсыз балықтың кішкене бөлігі.

Бұршақ ботқасы диетасының мысалы

Таңғы ас: алмұрт пен алманың жартысы бар сүзбе бөлігі; қантсыз шай немесе кофе.

Снэк: апельсин немесе басқа цитрус.

Түскі ас: бұршақ ботқасы және қайнатылған көкөністер.

Түстен кейінгі тағамдар: стақан жаңа сығылған алма шырыны.

Кешкі ас: май қоспай қайнатылған балық филесі және көкөніс бұқтырмасы.

Бұршақ кілегей сорпасының диетасының мысалы

Таңғы ас: алма мен апельсин салаты және бір кесе қантсыз шай.

Снек: сәбіз.

Түскі ас: бұршақ пюресі сорпасы; ақ қырыққабат, қияр мен шалғам салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: қияр және қызанақ салаты.

Кешкі ас: қайнатылған немесе пісірілген терісі жоқ тауық филесінің кесегі.

Жасыл бұршақтағы диеталық диета

Таңғы ас: 30 г мөлшерінде қантсыз мюсли немесе қарапайым сұлы майы (құрғақ салмақ); бір стақан аз майсыз сүт; кішкене кебек бөлке немесе ұқсас консистенциялы бір тілім нан.

Түскі ас (міндетті емес):

- тостаған бұршақ сорпасы; майсыз немесе бумен пісірілмеген табада пісірілген екі тауық жұмыртқасы мен бір уыс жасыл бұршақ омлеті;

- бұршақ пюресі сорпасы; бұршақ және жүгері салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: 100 г жүзім немесе алмұрт; бір стақан айран.

Кешкі ас: түскі астың біреуі немесе майдың ең аз мөлшері бар 50 г тұзсыз ірімшік қосылған кебек нанның бір бөлігі.

Бұршақ диетасына қарсы көрсеткіштер

  • Бұршақ диетасының ережелері бәріне сәйкес келмейді. Ұсынылған әдісті асқазан-ішек жолдарындағы қабыну процестері, жедел нефрит, подагра, метеоризмге бейім адамдар байқау мүмкін емес.
  • Асқазанның немесе он екі елі ішектің жарасы болған кезде, аталған бұршақ тағамдарының барлығында тек пюре қолдануға болады, содан кейін дәрігермен кеңескеннен кейін.
  • Бұршақ диетасының кез-келген нұсқасы жүкті әйелдерге, емізу кезінде, кәмелетке толмаған адамдарға және егде жастағы адамдарға қарсы.

Бұршақ диетасының артықшылықтары

  1. Бұршақ техникасын қолданып көрген адамдардың пікірлеріне сәйкес, бұл оңай төзімділікпен сипатталады.
  2. Өткір аштық сезімі жоқ, нәтижесінде босаңсуға деген ниет.
  3. Бұл диета тиімді, ол қысқа уақыт ішінде денені айтарлықтай өзгерте алады.
  4. Сонымен қатар, диета өнімдері айтарлықтай қаржылық шығындарды қажет етпейді.
  5. Диетологтар диетаның ағзаға қажетті компоненттердің құрамы жағынан жеткілікті түрде теңдестірілгендігіне қуанышты.
  6. Әрине, бұршақтың денсаулыққа пайдасы да диетаға қосылады. Бұршақ тұқымдастарының бұл өкілі ақуыздың, аминқышқылдардың (метионин, лизин, цистеин, триптофан) жоғары құрамымен танымал. Бұл өнімнің вегетариандықтардың, ораза ұстаушылардың, сондай-ақ спортшылардың рационына енуі бекер емес. Бұршақ пен оның негізінде жасалған тағамдарды мәзірге енгізу дұрыс қорытылуына ықпал етеді, организмнен токсиндер мен улы түзілімдерді кетіруге көмектеседі және зат алмасуды жақсартады. Бұршақ сонымен қатар жүрек-қан тамырлары жүйесіне оң әсер етеді, қатты ісінуді жеңуге көмектеседі, бүйректегі құмды жұмсақ тазартады, сонымен бірге уролитияны болдырмаудың тамаша әдісі болып табылады.
  7. Бұршақ құрамындағы антиоксиданттар холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді, жасушалардың жасаруына ықпал етеді және қатерлі ісік ауруының алдын-алу құралы болып саналады. Бұршақ әсіресе В тобындағы дәрумендерге бай, бұл психикалық белсенділікке, шоғырланудың жоғарылауына және есте сақтау қабілетін арттыруға оң әсерін тигізеді, сонымен бірге денеге қуат пен қуат береді. Сондықтан бұршақ диетасында салмағын жоғалтатындар үшін әлсіздік қауіп төндіруі мүмкін емес.

Бұршақ диетасының кемшіліктері

Бұршақ диетасы қаншалықты жақсы болғанымен, белгілі бір кемшіліктер оны айналып өткен жоқ.

  • Мысалы, кейбір адамдар газдың көбеюіне және ішектегі ыңғайсыздыққа шағымданады.
  • Сондай-ақ, көптеген адамдар бұршақ негізіндегі тағамдарды дайындауға таныс тағам дайындауға қарағанда көп уақыт қажет екеніне риза емес. Шындығында, бұршақ, әдетте, пісірер алдында кем дегенде екі сағат бойы сіңіп кетуі керек.

Бұршақ диетасын қайталау

Сарапшылар бұршақ диетасының кез-келген нұсқасын аяқталғаннан кейін бір жарым айдан бұрын қайталауға кеңес бермейді.

пікір қалдыру