Жаңа диетаны қолданып көрген кез келген адам дұрыс тамақтану жоспарын жасау қаншалықты оңай екенін біледі. Осындай жоспардың болуының арқасында адамға белгілі бір уақыттан кейін салмағын жоғалту, ерік-жігерді арттыру және өз мәселесін шешу оңайырақ. Себебі, біз өзімізге қажет жаңа, сау әдеттерге уақыт пен көңіл бөлеміз, содан кейін олар автоматты түрде айналады. Әдеттерді зерттеу нәтижелері Еуропалық әлеуметтік психология журналында жарияланды. Адамға жаңа мінез-құлықты қабылдау үшін орта есеппен 66 күн қажет екені белгілі болды. Әрине, әркім әртүрлі - кейбір бақытты адамдар 18 күнде, біреу 254 күнде әдетті қалыптастыра алады. Қалай болғанда да, бұл уақытты қажет етеді.
Индиана мемлекеттік университетінің психология профессоры, PhD докторы Жан Кристеллер: «Көпшілігіміз жаңа әдеттерден бас тартамыз, өйткені біз лезде қанағаттануды қалаймыз», - дейді. «Бірақ салауатты мінез-құлық жаман мінез-құлықты орнату сияқты көп уақытты, энергияны және күш-жігерді қажет етуі мүмкін».
Бірақ өзіңізбен жұмыс істеу өрескел болмауы керек. Мұқият және мұқият көзқарас сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту үшін тазартылған көмірсуларды көкөністермен алмастыру немесе этикаңызға сәйкес диетадан етті алып тастау болсын, салауатты, саналы тамақтану әдетін қалыптастыру үдерісінен ләззат алуға көмектеседі. Зейінділік өзгеріс енгізу кезіндегі күш-жігерді азайтуға көмектеседі. Ол бізді миға сіңіп қалған ескі нейрондық жолдарды өзгертудің және жаңаларын жасау және нығайту үшін жұмыс істеудің күшті әдістерімен байланыстыруға көмектеседі.
Біз сізге зейінді, ақылды тағам таңдауын және диетаңызға рахат әкелуге көмектесетін 10 апталық жоспарды ұсынамыз.
1-апта: Жасау іргетас
Ғылым көрсеткендей, жаңа әдетті қалыптастырудың бірінші қадамы өзіңізге маңызды сұрақты қою болып табылады: мен неге қол жеткізгім келеді? Мақсатты, не үшін істеп жатқаныңызды, нені алғыңыз келетінін түсініңіз. Неге екенін түсінген кезде сіз «қалай» деген сұраққа жауап аласыз.
2-апта: Тамақтануды бағалаңыз
Не жейтініңізді және белгілі бір тағамдардан кейін қандай сезімде екеніңізді жазыңыз. Бұл процесс сізге қай тағамдардың жақсы жұмыс істейтінін және қайсысының жұмыс істемейтінін, қандай тағамдардың тез қорытылып, денеңізді нәрлендіретінін және қайсысы сізді тоздыратынын айтып береді. Сезімдеріңізді бақылаңыз.
3-апта: Өзіңізді жамандық үшін қорлауды доғарыңыз
Зиянды бірдеңе жесең, жамандық жасадым деп, өзіңді сөгесің. Егер сіз бір әрекеттен кейін өзіңізді тәттілермен марапаттауға дағдыланған болсаңыз, бірақ әлі де өзіңізді қорқынышты нәрсе істеп жатқандай сезінсеңіз, осы аптада дүкенде сатып алынған тәттілерді пайдалы баламалармен алмастыруды бастаңыз. Біздің сайтта көптеген дәмді, тәтті, бірақ пайдалы десерт рецептері бар!
4-апта: Кедергілерді басқару
Сізді салауатты диетаңыздан шығаруға қауіп төндіретін нәрсе әрқашан болады. Бірақ бұл кедергілерге қалай жауап беретініңіз маңызды. Алдын ала жоспарлай алсаңыз, оларды басқара аласыз. Тамақтану жоспарынан қысқа үзіліс жасағанда, міндетті түрде оралыңыз.
5-апта: Тамақтан ләззат алыңыз
Әр тағамнан ләззат ала бастаңыз. Түскі асқа қырыққабат қосылған салат болса да, оны көк шөптермен безендіріп, тағамыңыздан ләззат алыңыз. Сіздің санаңыз бен санаңыздың әр деңгейінде ләззат алу процесі болсын.
6-апта: Өзгерістерді белгілеңіз
Өткен 5 аптаны еске түсіріп, қандай жетістіктерге жеткеніңізді ескеріңіз. Сіздің денеңізде қандай өзгерістер болды? Тамақты қалай сезіне бастадыңыз?
7-апта: Ақылмен тамақтануды күшейту
Келесі жеті күнде бірінші аптада жасаған тәжірибеге назар аударыңыз. Неліктен жоспарды орындап жатқаныңызды және неге қол жеткізгіңіз келетінін есте сақтаңыз.
8-апта: Эмоцияларыңызды бақылаңыз
Өзіңіз туралы ойларыңыз бен сенімдеріңізді қарастыратын кез келді. Қандай тағамдар сізді өзіңізге жаман сезінеді? Ал қайсысы жақсы?
9-апта: Өзіңізді табысқа жетуге дайындаңыз
Әдеттеріңізді қадағалаңыз, егер сіз сырғып бара жатқандай сезінсеңіз, бағытыңызды жалғастыру үшін жоспарға оралыңыз. Осы аптада сіз мұқият тамақтану диета емес, әдет екенін түсінуіңіз мүмкін.
10-апта: армандауды бастаңыз
Енді сіз негіздерді біліп, саналы тамақтанудың не екенін түсіндіңіз, әрі қарай жалғастыра аласыз. Армандауды бастаңыз, мақсаттарыңызды көз алдыңызға елестетіп, оған қарай жүріңіз. Өзіңіздің тілектеріңіз бен мақсаттарыңыздың күнделігін жүргізе бастаңыз, 10 апталық мұқият тамақтану жоспарын жасағаныңыздай, оларға жету үшін жоспар жасаңыз.