Эстондық диета, 6 күн, -4 кг

4 күнде 6 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 760 Ккал.

Эстондық диета - бұл қысқа уақыт ішінде бірнеше қосымша фунтпен қоштасу керек адамдарға сиқырлы таяқша. Техниканы жеке тексерген адамдардың пікірлеріне сәйкес, 6 күнде сіз 4 немесе одан да көп килограммнан арылуға болады. Диетаның ерекшелігі - бұл күн сайын моно-мини-диетаның түрі, оған бір өнімді жеуге болады.

Эстония диетасына қойылатын талаптар

Эстондық диета келесі диетаны қамтиды. Бірінші күні сізге 6 қайнатылған тауық жұмыртқасын жеу керек, екіншісінде-500 г дейін майсыз немесе майсыз сүзбе, үшінші күні-700-800 г майсыз тауық еті филе қайнатылған, пісірілген немесе бумен пісірілген түрінде. Төртінші күні тек қайнатылған күрішті жеу ұсынылады (пайдалы компоненттердің үлкен жиынтығымен ерекшеленетін осы дәнді дақылдың қоңыр түрін таңдаған дұрыс). Тәулігіне 200 г күрішті (құрғақ жарма салмағы) тұтынуға рұқсат етіледі. Диетаның бесінші және алтыншы күндерінде сәйкесінше формада дайындалған 6 картоп пен алманы таңдаған жөн (оларды аштықты қанағаттандыратын мөлшерде тұтынуға рұқсат етілген). Бірақ тәулігіне 1,5 кг -нан артық жеміс жеуге болмайды. Қаласаңыз, өзіңізді басқа грейпфрутпен еркелете аласыз.

Егер сіз осындай диетаны ұстану кезінде қатты аштық сезінсеңіз, өзіңізді қинамай, күнделікті мәзірге 500 г крахмалсыз көкөністер қосу ұсынылады. Бұл салмақ жоғалтудың нәтижесін сәл аз байқатуы мүмкін, бірақ бұл диетаны бұзбау мүмкіндігін арттырады.

Сұйық мәзірге келетін болсақ, эстон диетасының ережелеріне сәйкес, ол кәдімгі судан тұрады, оны күніне кемінде 1,5-2 литр, сондай-ақ қантсыз жасыл шай ішу ұсынылады. Ыстық сусындар, барлық тағамдар сияқты, қантпен қамтамасыз етілмейді (қант алмастырғыштардан да аулақ болған жөн). Егер сіз салмақ жоғалту әдісі сізге тиімді болғанын қаласаңыз, онда өнімдерді тұздамау керек. Майлы қоспаларға да тыйым салынады: көкөніс пен май, маргарин және т.б.

Жоғалған килограммдар сізге және қосымша салмақпен оралмауы үшін техниканы өте мұқият қалдыру керек. Алғашқы күндері қант пен тәттілерді пайдаланбау ұсынылады. Эстондық диета аяқталғаннан кейін екі аптадан кейін диетаның калория мөлшері тәулігіне 1600-1700 калориядан аспауы керек. Енді ақуыз өнімдерін тамақтанудың негізіне айналдырған жөн (майсыз сүзбе мен айран, майсыз ет, балық және теңіз өнімдері). Қарақұмық, күріш, сұлы мен інжу ботқасы, жидектер, жемістер мен көкөністер сияқты көмірсу компоненттері денеге энергия зарядын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз табиғаттың крахмалды сыйлықтарын қолданғыңыз келсе, оны күннің басында жасаңыз. Таңғы ас, мүмкіндігінше, жармамен ұсынылады, ал түскі және кешкі асқа ақуыз өнімдеріне артықшылық беру керек.

Пісіру әдістері үшін қайнатыңыз, пісіріңіз немесе бумен пісіріңіз. Тамағыңызды қуырмаңыз. Өсімдік майының аз мөлшерін салаттарға қосуға болады, бірақ агрессивті термиялық өңдеуге ұшырамайды. Сондай-ақ, күнделікті калория мөлшері бойынша сіз күніне бірнеше тілім нан сатып ала аласыз. Бірақ ұн өнімдері (тіпті құрамында қант жоқ) диетадан кейінгі өмірдің екінші аптасынан бастап жақсы енгізіледі.

Эстондық диета мәзірі

Эстония диетасындағы диета

Эстония диетасына қарсы көрсеткіштер

1. Созылмалы аурулары немесе ас қорыту жүйесінің жұмысына байланысты аурулары бар адамдар Эстония диетасын ұстанбауы керек.
2. Сондай-ақ, оның сәйкестігіне қарсы көрсеткіштер әйелдер сипаттамалары болып табылады (жүктілік, емшек сүті, етеккір).
3. Сіз бұл диетаға дененің жалпы нашарлауымен, психологиялық бұзылулармен, қатты физикалық күш салумен және жаттығулармен бара алмайсыз.
4. Эстониялық әйел 18 жасқа толмаған адамдарға және қарт адамдарға жарамайды.
5. Кез-келген жағдайда (жоғарыда аталған факторлар сіз үшін маңызды болмаса да), салмақ жоғалтуды бастамас бұрын маманмен кеңескен жөн.

Эстония диетасының артықшылықтары

• Сіз іс жүзінде тамақ дайындауға уақыт жұмсамайсыз. Оның орнына сіз үнемделген сағаттарды өзіңіз үшін маңызды басқа жұмыстарға арнай аласыз.
• Диетада ұсынылған барлық тағамдар қол жетімді және оларды сатып алу оңай.
• Сұйықтықпен бірге денеден зиянды тағамдар мен тұзды мәзірден алып тастауға байланысты әртүрлі зиянды заттар да шығады. Осындай тазартудың нәтижесінде, айтпақшы, бұл салмақ айтарлықтай жоғалтатын іш қуысы. Сондықтан, егер сіз белдегі майлы құтқару құралын ұнатпасаңыз, онда бұл әдіс сіздің құтқарушыңыз болады.

Эстония диетасының кемшіліктері

• Салмақ жоғалту тұрғысынан жеткілікті жақсы нәтижелермен диета өте қатаң екенін атап өткен жөн. Күні бойы бір тағамды жеу үшін үлкен ерік-жігер қажет.
• Сонымен қатар, рұқсат етілген өнімдердің көлемі үлкен емес және бұл аштық сезімін тудырады. Егер сіз бұрын көп тамақтанған болсаңыз (бұл артық салмағы бар адамдардың көпшілігіне тән болса), бұл жағымсыз құбылыс сізді айналып өтуі екіталай.
• Рұқсат етілген тағамның аз мөлшеріне және қатаң шектеулерге байланысты, эстондық диета ережелерін сақтау әлсіздікпен, тез шаршаумен, эмоционалдық проблемалармен (көңіл-күйдің жиі өзгеруі, апатия), бас ауруы, айналуы мүмкін. Егер сіз мұны өзіңізде сезінсеңіз, денеге ауыр зиян келтірмеу үшін диетаны міндетті түрде тоқтатыңыз. Шынында да, осылайша ол жай ғана таңдалған тамақтану тәсілі оған мүлдем сәйкес келмейді деп айқайлайды.
• Диетадан дұрыс шығу өте маңызды, өйткені диета рационындағы елеулі бұзушылықтар шошынған дененің кіретін тағамды май қабаттарына тез жинай бастауына ықпал етуі мүмкін.

Эстония диетасын қайта қолдану

Егер сіз артық салмақ тастағыңыз келсе, онда ол аяқталған күннен бастап 1 айдан кейін Эстониядан көмекке қайта жүгіне аласыз. Бірақ мұны керемет денсаулық жағдайында және денсаулыққа қатысты проблемалар болмаған кезде ғана жасауға болады.