Мазмұны
9 апта ішінде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 900 Ккал.
Жолақты диета салмақ жоғалтудың екі тиімді әдісін біріктіреді-айран мен төмен калориялы. Олардың күндері ауысады, олардың салмағы тұрақты түрде төмендейді. Диетаның әртүрлілігіне байланысты салмақ жоғалтудың бұл әдісі өте оңай төзімді. Оны көптеген атақты адамдар тексеріп, жеке мақұлдаған.
Диетаның жолақтық талаптары
Сіз бұл диетаны үш аптаға дейін жалғастыра аласыз. Ұсынылған максималды уақыт ішінде, әдетте, фигураны өзгерткісі келетіндер 8-9 килограмға дейін артық салмақтан арыла алады. Егер қалаған нәтижеге тезірек қол жеткізілсе, диетаны ертерек тоқтатуға болады. Ең бастысы - жоғарыда көрсетілген мерзімнен аспау. Кейінірек салмақ жоғалтуды кідіртіп, қайталау дұрысырақ болар еді.
Ең алдымен, жолақ диета айранға оң көзқараспен қарайтын адамдар үшін қолайлы, бірақ сонымен бірге айран моно-диеталарын қатал және төзімсіз деп санайды.
Жолақ диеталық марафонның барлық кезеңінде сіз ақ күндерді төмен калориялы күндермен ауыстырып отыруыңыз керек, сондықтан шын мәнінде техника осылай аталады. Ақ (айран) күндері сіз 1,5 литрге дейін майсыз немесе майсыз айран ішуіңіз керек. Олар салмақ жоғалту процесін жеделдетіп, түсіру деп саналады. Төмен калориялы күндері сіз қалаған тағамды жей аласыз, бірақ оның құрамындағы калорияларды бақылап отырыңыз. Сіз күніне кем дегенде 1500 энергоблогтың шекарасынан өтпеуіңіз керек. Қаласаңыз, сіз оны азайта аласыз, бірақ 1200 калориядан төмен емес, сондықтан дене қорықпайды және салмақ жоғалтуды тоқтатып, үнемдеу режиміне кірмейді. Әрине, бәрін тұтынуға рұқсат етілгенімен, бұл тәтті және майлыға сүйену керек дегенді білдірмейді. Сіз өзіңіздің сүйікті, тіпті майлы және жоғары калориялы тағамдарыңызды ала аласыз. Бірақ айрансыз күнде сіздің міндетіңіз денені жеткілікті мөлшерде қоректік заттармен қамтамасыз ету екенін ұмытпаңыз. Сондықтан денсаулығыңызға зиян келтірмеу және салмақты дұрыс жоғалтпау үшін оның құрамында пайдалы және майы аз тағамдардың болуын қамтамасыз етіп, диетаңызды алдын-ала жоспарлауға тырысыңыз. Қарапайым күндері сіздің мәзіріңізде фаст-фуд, жартылай фабрикаттар, нан өнімдері, ақ ұннан пісірілген нан өнімдері, жоғары калориялы тәттілер өте сирек кездесетін қонақтар немесе мүлдем жоқ өнімдер болғандығы өте құптарлық.
Диетаның барлық кезеңінде алкогольге «жоқ» деп айту ұсынылады, оны қолдану диеталық өмірдің оң нәтижелерін айтарлықтай кешіктіруі мүмкін. Таза, газсыз су ішуді ұмытпаңыз (күніне кемінде 1,5 литр).
Жаңа піскен немесе аз дайындалған тағамдарды жиі қолданыңыз. Диетаңызға жаңа, маусымдық жемістерді, көкөністер мен жидектерді, майсыз сүт өнімдерін, пайдалы дәнді дақылдарды, майсыз ет пен балықты қосыңыз. Күніне фракционды бес тамақтануды ұйымдастыру ұсынылады.
Бұл диета жұмыс істейді, атап айтқанда, дененің қалыптасуы қамтамасыз етілген. Әр түрлі диетаны бастан өткергендердің көпшілігі үстірт эффектісі деп біледі. Ол өзін әлсіз диеталық тамақтануға және салмақ жоғалту ережелерін қатаң сақтағанына қарамастан, таразыдағы сандар олардың өнімділігін төмендеткісі келмейтіндігімен, ал қажетті физикалық формаға қол жеткізе алмаған адаммен, салмақ жоғалтуды тоқтатады.
Жолақ диета салмақ жоғалтудың кең таралған мәселесіне қарсы тұрады. Жолақтар күндері қысқа мерзімге айналады, бұл кезде денеде диета екенін түсініп, стресстік жағдайға түсуге уақыт жоқ. Сонымен қатар, ол тұрақты және біртіндеп артық фунт тартады, салмағын жоғалтқан адамды қуантуды тоқтатпайды.
Жолақ диетаның бірнеше нұсқалары бар. Олардың біреуінде, атап өткендей, сіз қарапайым және айран күндерін ауыстырып отыруыңыз керек. Тағы бір нұсқа келесі жолақты кестені білдіреді: айранға арналған күн, екіншісі - 1500 калориялы пайдалы тамақтану, үшіншісі - біз кез келген максималды пайдалы тағамды 1200 калориямен жейміз.
Айтпақшы, егер алғашқы ақ күндерде аштық әлі де сіздің есігіңізді белсенді түрде қағып жатса, сіз диетаға екі кішкене жеміс -жидек немесе көкөніс қосуға болады (қияр немесе алма, жаңа піскен және пісірілген - жақсы таңдау). Аштан өлмеңіз. Қажет болса, денеңізді жаңа ережелерге біртіндеп үйретіңіз. Бірақ аштықты жою үшін крахмалды тағамдарды, мысалы, банан мен картопты пайдалану дұрыс емес.
Айран таңдағанда сапалы әрі пайдалы өнімдерді сатып алу маңызды. Мұны істеу үшін қысқа сақтауға арналған айран сатып алу керек, ол химиялық қоспалардан мүмкіндігінше таза.
Кефир басым болатын күндерде жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз. Кефир сұйық өнім болғанымен, ол ағзаның сұйықтыққа деген қажеттілігін толық өтемейді. Сіз сондай -ақ қантсыз шай мен әлсіз кофе ішуге болады. Бірақ кофе сізге бір шыныаяқ бергені дұрыс.
Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз (бұл сізге тезірек салмақ жоғалтуға көмектесетін болса), денеңіздің калориялары көп болатын және толық жаттығу жасауға күші бар айрансыз күндерде жаттығу жасағаныңыз жөн.
Жолақ диетаны ұстанған кезде (әсіресе ұзақ уақыт бойы), ағзаға тамақтанудың үзілістеріне төзімді болуына көмектесу үшін витамин-минералды кешенді қабылдаған жөн.
Сондай-ақ, жолақ диетаның аш адамдарға арналған нұсқасы бар. Егер айрандағы бір күн сізге ұн болып көрінсе, сіз бұл уақытты адалдықпен өткізуге тырыса аласыз. Айта кету керек, бұл жағдайда салмақ жоғалту аз байқалуы мүмкін. Әдетте, 3 аптаның ішінде 3-5 килограмм жұмсалады. Диеталық міндеттемелерді қабылдағаннан гөрі, оларға мүлдем төтеп бермегеннен гөрі аз лақтырған жақсы деген пікірмен келісуіңіз керек.
Егер сіз аш адамдарға арналған опция бойынша салмақ жоғалтқыңыз келсе, ақ күндері сіз де жей аласыз:
- суда дайындалған ботқаның кішкене бөлігі (сұлы жармасы - жақсы таңдау);
-2-3 орташа жеміс немесе шамамен бірдей жидектер саны (бірақ банан немесе жүзім емес, олар салмақ жоғалтуды едәуір бәсеңдетуі мүмкін); - 150 г дейін майсыз ет немесе майсыз балық (егер сіз оларды кешке қолдансаңыз жақсы).
Сонымен бірге, айранның мөлшерін біршама азайтып, оны тамақтану аралықтарында ішкен жөн, және ұйықтар алдында көп ұзамай аласыз.
Жолақ диетадан шығу ережелеріне келетін болсақ, негізгі ұсыныстар жоғары калориялы тағамдарға сүйенбеу және марафон диетасы аяқталғаннан кейін кем дегенде екі апта ішінде тәулігіне 1500 калория диетасын сақтауға тырысу керек. Содан кейін бұл көрсеткішті айтарлықтай арттыруға болмайды. Әрине, сіз салмағыңызды бақылауға алуыңыз керек, сонда ол өсе бастайды және салмақ жоғалту сапарының басына оралмайды.
1200 калориялы жолақты диета үлгісі
Таңғы ас: бір пісірілген тауық жұмыртқасы; бір тілім (шамамен 30 г) қара немесе қара нан; қызанақ; бір кесе кофе немесе шай.
Тіскебасар: бір стақан табиғи йогурт немесе айран.
Түскі ас: лимон шырынын қосылған крахмалсыз көкөністер салатының бір бөлігі; шөптер қосылған майсыз тауық сорпасы.
Түстен кейінгі ас: 1-2 шай қасық қосылған қайнатылған көк шай. бал және бір тілім лимон немесе бір алма.
Кешкі ас: 150 г дейін терісі жоқ тауық еті, қайнатылған немесе пісірілген.
1500 калориялы жолақты диета үлгісі
Таңғы ас: 100 г қарақұмық немесе сұлы майы, суда пісірілген, оған аздап бал, жаңғақ немесе кептірілген жемістер қосуға болады; шай немесе кофе.
Снек: кез-келген жаңғақ немесе бір алма.
Түскі ас: 200 г дейін қайнатылған тауық филесі; 1-2 қияр; жасыл.
Түстен кейінгі тағамдар: бір апельсин немесе бір уыс кептірілген жеміс.
Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа және бір стақан айран немесе 150 г майсыз сүзбе.
Аш адамдарға арналған жолақ диетаның үлгі диетасы
Таңғы ас: суға пісірілген бос сұлы порсы (жақсырақ тұзсыз).
Екінші таңғы ас: алма.
Тісбасар: бір стакан айран.
Түскі ас: қызғылт сары.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан йогурт.
Тісбасар: бір стакан айран.
Кешкі ас: 100-150 г пісірілген майсыз балық.
Ұйықтар алдында сіз сондай-ақ бір стақанға дейін майсыз айран ішуге болады.
Жолақ диетаның қарсы көрсетілімдері
- Бұл техниканың белсенді компонентіне бай лактозаға төзбеушіліктен зардап шегетін адамдар үшін жолақты диетаны ұстану мүмкін емес.
- Мұндай тамақтануды аса сақтықпен, гастритпен ауыратын немесе бүйрегінде ақауы бар адамдар емдеулері керек.
- Сондай-ақ, жүкті әйелдер мен емізетін аналар балаға отырмауы керек.
- 18 жасқа толмаған және егде жастағы адамдарға да ұсынылмайды.
- Ауыр семіздікке ие адамдар үшін салмақты тек маманның қадағалауымен тастаған жөн. Жалпы, денсаулыққа зиян келтіру ықтималдығын барынша азайту үшін диеталық өмірді бастамас бұрын әркімнің дәрігерге барғаны жөн.
Жолақ диетаның артықшылықтары
- Көптеген адамдар бұл диета ұнады және олар бұл туралы өте жағымды айтады. Тамақтану әдеттерін айтарлықтай өзгертпестен, лайықты мөлшерде арықтауға болады.
- Қатты тағамның қатысуымен болатын диета күндері физиологиялық және психологиялық тұрғыдан оңай қабылданады. Ақ күндері тұтынуға ұсынылған айран өте жақсы қанықтырады.
- Жолақ диетаның қолайлылығы - оның қол жетімділігі, әмиянға айтарлықтай әсер етпеуі және ұсынылған өнімдерді оңай алуға болатындығы.
Жолақ диетаның кемшіліктері
- Бұл диета барлық адамдарға сәйкес келмейді. Диетологтар ескерткендей, айранның көп мөлшерін қолдану гастритпен кездесу қаупін едәуір арттыруы мүмкін.
- Диета күндерінің ауысуы бұл мәселенің ықтималдығын азайтады, бірақ сіз өз жағдайыңызды бақылауыңыз керек.
- Сондай-ақ, осы сұйықтықтың үлкен көлемін қолдану асқазанда үнемі ашыту процесін қолдайды, бұл организмге пайда әкелмейді.
- Әрине, мұндай диета айранды ұнатпайтындарға жарамайды. Егер сіз ашытылған сүт өнімдерінің бір стақанын ішу қиын болса, оны күні бойы тұтыну туралы не айта аласыз?
Жолақ диетаны қайталау
Сіз жолақты диетаны кем дегенде бір жарым-екі ай күте отырып қайталай аласыз. Егер сіз онда ұзақ уақыт отырмасаңыз (6-7 күнге дейін) және өзіңізді жақсы сезінсеңіз, армандаған фигура үшін күресті бір айдан кейін жаңа күшпен бастауға болады. Сіздің әл-ауқатыңызға назар аударыңыз.