Жемістер мен көкөністердің диетасы, 7 күн, -5 кг

5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 500 Ккал.

Жеміс-көкөніс диетасы - бұл әйелді өзгертудің сүйікті нұсқасы. Бірнеше ханым шырынды және дәмді жемістер мен көкөністерден бас тартады. Осылайша сіз денені пайдалы заттармен қанықтырып қана қоймай, салмақ тастай аласыз.

Жемістер мен көкөністердің диеталық талаптары

Әрине, жылы уақытта салмақ жоғалту үшін жемістер мен көкөністерге жүгінген дұрыс. Жай маусымдық жемістер мен көкөністерді жей отырып, сіз салмақ тастаумен бірге денені сауықтыра аласыз және оған осы өнімдердің құрамындағы химиялық заттармен зиян келтіре алмайсыз, мысалы, қыста. Айтпағым, маусымаралық өнімдер өз бағасымен сізді қуанта қоймайды. Ұсынылмайтын уақытта осылайша салмақ жоғалтуды шешсеңіз де, бұл сіздің бюджетіңізге айтарлықтай соққы болуы мүмкін.

Сондай-ақ, жемістер мен көкөністердің көмегімен фигураның жазғы өзгеруінің оң сәті - ыстықта диеталық шектеулердің көптігі суыққа қарағанда әлдеқайда оңай. Қыста сіз көбірек калория жегіңіз келеді, сондықтан аяздың басталуымен денеңізге артық салмақ түседі. Сонымен қатар, тамыз-қыркүйек айларында витаминдер жүктелетін дозасы бар табиғи өнімдермен тамақтану денсаулыққа екі есе пайдалы болады. Мұны істеу арқылы сіз денені суық ауа райына жақсы дайындайсыз және қыс-көктем кезеңінде дәрумендердің жетіспеушілігіне оңай төтеп бересіз.

Диетаның негізгі принциптеріне келетін болсақ, олар өте қарапайым. Ең бастысы - көкөніс пен жеміс-жидекпен кезектесіп отыру керек. Диетаны әзірлеушілер екі күндік көкөністерді, содан кейін бір күн жемістерге жұмсауға, содан кейін диета кейіпкерлерін күнделікті ауыстыруға кеңес береді. Бұл нұсқадағы жемістер мен көкөністердің диетасы 7 күнге дейін созылуы мүмкін. Оған отырып, сіз рұқсат етілген өнімді күніне 1,5 кг-ға дейін тұтына аласыз. Егер сіз өзіңізді аз тамақпен шектегіңіз келсе және бір уақытта қатты аштықты сезінбейтін болсаңыз, онда бұл рұқсат етілген. Бірақ күнделікті калорияңызды тым көп түсірмеңіз. Әйтпесе, дене үнемдеу режиміне ауысып, артық фунттан бас тартуға немесе тіпті оны тоқтатуға құлықсыз бола бастайды. Сіз көкөністерді не шикідей жеуге, не пісіруге болады. Майдың қосылуын қажет етпейтін (мысалы, қайнатыңыз) пісіру әдісін таңдаған жөн.

Сіз жеміс -көкөніс отбасының кез келген дерлік өнімдерін жей аласыз. Бірақ салмақ жоғалту процесі белсенді болуы үшін мәзірден шығаруды ұсынатындар әлі де бар. Оларға банан, жүзім, манго, киви, жасыл бұршақ жатады. Сондай -ақ, сізге көп мөлшерде цуккини, баклажан, сквош, гүлді қырыққабат жеудің қажеті жоқ.

Көкөністерден сіз қияр, қырыққабат, қызанақ, болгар бұрышына артықшылық беруіңіз керек. Бұл өнім салмақты тез және тиімді төмендетуге көмектеседі, өйткені құрамында ең аз калория бар және метаболизмді жеделдету мүмкіндігі бар. Жемістерден негізінен алма (жақсырақ жасыл сорттары), қара өрік, өрік, қауын, шабдалы және түрлі жидектерді жеңіз. Маусымдық өнімдерді жеуге тырысыңыз.

Жеміс-көкөніс диетасы кезінде сіз бір күн таза газдалмаған су мен 5 стаканға дейін жасыл шай ішіп, қантсыз және әр түрлі тәттілендіргіштерсіз ішуіңіз керек. Тұздың және ыстық дәмдеуіштердің мөлшерін барынша азайту керек. Қарапайымдылығы мен күрделі емес сипатына қарамастан, бір апта ішінде жеміс-көкөніс техникасы 5-8 килограмға дейін артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.

Егер сізге бір апта ішінде тек жемістер, жидектер мен көкөністерді жеу қиын болса, диетаның екінші нұсқасы бар. Рас, 8 кг-ға дейін салмақ тастау үшін оны шамамен 12-14 күн сақтау керек. Мұнда сіз денеңізді жақсы қанықтыруға және диетаны ерік-жігеріңізді тексеруге көмектесетін кейбір ақуызды тағамдарды қосуға болады. Бұрын рұқсат етілген өнімдерден басқа, майсыз балық пен майсыз сүзбені диетаға қосуға болады. Бірақ балықтың (150 г-ға дейін) сіздің үстеліңізде аптасына екі реттен артық болмауы маңызды, ал сүзбе (100 г-ға дейін) - төртеуі. Тағы бір жеміс-жидек немесе көкөніс тағамдарының орнын кейде сіздің сүйікті жаңғақтарыңызбен алмастыруға рұқсат етіледі.

Жемістер мен көкөністердің кез-келген нұсқасында көрсетілген мерзімнен артық отырмаңыз. Болашақта сіз ораза күндерінің осы түрінен жай кете аласыз, физикалық белсенділікті, таза ауада серуендеуді ұмытпаңыз, денені барлық қажетті заттар мен компоненттермен қамтамасыз ете отырып, теңдестірілген тамақтану ережелерін ұстануға тырысыңыз. Сонда алынған нәтиже мен денсаулық сізді ұзақ уақыт қуантары сөзсіз.

Жемістер мен көкөністердің диеталық мәзірі

Көкөністерге арналған диета үлгісі 7 күндік жемістер мен көкөністерге арналған диета

Таңғы ас: шөптер қосылған қияр және қырыққабат салаты.

Тіскебасар: орташа мөлшері бойынша 2 жаңа піскен қызанақ.

Түскі ас: қайнатылған гүлді қырыққабат және жаңа піскен қияр.

Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ және тәтті бұрыш салаты.

Кешкі ас: кішкене авокадо қосылған қияр салаты немесе қызанақ, жасыл пияз мен зәйтүн салаты.

7 күндік жеміс-жидек жемісі және көкөніс диетасы

Таңғы ас: алма (бір үлкен немесе 2 кішкене жеміс) және грейпфрут.

Снэк: құлпынай, алма, ананас және шабдалы салаты.

Түскі ас: бірнеше тілім қауын немесе қарбыз.

Түстен кейінгі тағамдар: бір уыс шие немесе алмұрт.

Кешкі ас: 2 апельсин.

7 күндік ақуыз қосылған жемістер мен көкөністерге арналған жеміс-жидек диетасының үлгісі

Таңғы ас: кез-келген крахмалды емес жемістер түрінен жасалған смузи.

Тісбасар: бір уыс бадам (қарағай немесе жаңғақ) немесе үлкен алма.

Түскі ас: аз мөлшерде күнжіт себілген жасыл көкөністерден жасалған салат; пісірілген майсыз балықтың бір бөлігі.

Түстен кейінгі тағамдар: 100 г дейін майсыз немесе майсыз сүзбе

Кешкі ас: бірнеше грильде қызанақ (немесе жай ғана жаңа піскен).

Жемістер мен көкөністердің диетасына қарсы көрсеткіштер

  • Бұл техника бәріне бірдей сәйкес келе бермейді. Сонымен, асқазан-ішек жолдары, бүйрек және зәр шығару жолдары аурулары бар адамдар үшін оның ережелерін сақтау мүмкін емес.
  • Оған жүкті әйелдер, емізетін аналар, балалар мен жасөспірімдер отырмауы керек.
  • Кез-келген жағдайда, диеталық жолды бастамас бұрын, дәрігермен кеңескен жөн.

Жеміс-көкөніс диетасының артықшылықтары

  1. Әрине, жеміс-көкөніс диетасының негізгі артықшылықтарының бірі - оның тиімділігі. 5-7 күн ішінде сіз өзіңіздің фигураңызды айтарлықтай өзгерте аласыз.
  2. Құрамында дәрумендер мен әр түрлі пайдалы элементтер көп болғандықтан, ішкі өзгерістерден басқа, ағза да іштен жаңарады. Бұл сыртқы түрге жағымды әсер етеді деп уәде етеді.
  3. Тері мен шаштың жағдайы жақсарады, тырнақтар мен тістер нығайтылады.
  4. Айтпақшы, егер сіз диетаның нәтижесі теріңізге мүмкіндігінше жағымды болғанын қаласаңыз, жемістер мен көкөністерді таңдағанда, төмендегілерге назар аударыңыз. Құрғақ эпидермис үшін піскен және тәтті қызыл жемістер қолайлы. Майлы тері иелері үшін оның жағдайын жақсарту үшін қышқыл апельсин жемістерін қолдану ұсынылады. Терінің қалыпты түрімен барлық табиғи өнімдерді араластырып жеу жеткілікті.

Жеміс-көкөніс диетасының кемшіліктері

  • Кейбір жағдайларда әлсіздік, диарея және тілде ақ тақта пайда болуы мүмкін. Егер бұл бір күннен артық жалғаса берсе, диетаны тоқтатып, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
  • Егер диета теріс пайдаланылса (онда 14 күннен артық отырса), ақуыздық аштық сезінуі мүмкін.
  • Техниканы белсенді физикалық белсенділікпен біріктіру қиын болуы мүмкін, өйткені диетада аминқышқылдарының жетіспеушілігі ықтимал, олар жануарлардан шыққан ақуыз өнімдерінде болады.

Жемістер мен көкөністердің диетасын қайта жеу

Алдағы 2 айда жеміс диетасының кез-келген нұсқасын қайталау ұсынылмайды.

пікір қалдыру