Көзілдірік диетасы, 40 күн, -15 кг

15 күнде 40 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері 1200 Ккал (мәзір бойынша 40 балл).

Көптеген адамдар калориялы диета туралы естіген, тіпті оны өздері бастан өткерген. Бірақ бұл әдіс сізге ауыр және жалықтырар болып көріне ме? Одан айырмашылығы, арнайы көзілдірік диетасы әзірленді, оған калориялардың емес, әдеттегі бірліктердің (нүктелердің) тұтынылуын бақылау қажет.

Көзілдірік диетасына қойылатын талаптар

Көзілдірік диетаның ережелері туралы айта отырып, біз майлар мен көмірсулардың тұтынылуын шектеп, белок өнімдеріне басты басымдық беру керек екенін ескереміз. Бұл қосымша фунттардың кетуіне көмектеседі. Майлы және құрамында көмірсутегі бар заттардың жетіспеуі, ағза оларды өзінің май қорынан шығаруға міндетті.

Сіз көзілдірік диетасын 40 күнге дейін ұстай аласыз. Осы кезеңде байқалатын артық салмақпен сіз 15 кг-ға дейін арықтай аласыз. Тамақтануға арналған көзілдіріктің саны 40 бірлікке дейін болуы керек. Егер сіз бірінші фунттан тезірек арылғыңыз келсе, рационның құнын уақытша 20 бірлікке дейін төмендетуге рұқсат етіледі, бірақ одан төмен емес.

Қолданыстағы салмақты ұстап тұру үшін сіз күніне шамамен 50 стакан ішуіңіз керек. Әр түрлі бағыттағы 5-10 бірлікке дейінгі ауытқуларға жол беріледі. Бірақ салмақ түсірмеу үшін ең жақсы жылдамдықты анықтау үшін салмағыңызды бақылауыңыз керек.

Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, сізге қажетті формалардың қосылу жылдамдығын қадағалап, кем дегенде 60 ұпай жеуіңіз керек. Салмақты тез жоғалтып қана қоймай, тез салмақ қосуға кеңес берілмейді (егер бұл туралы нақты медициналық көрсеткіш болмаса).

Сіз кез-келген тағамды жей аласыз, көзілдірігі бар тағамдардың тізімдері төменде көрсетілген. Бірақ, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, құрамында аз мөлшері бар тағамдарға назар аударыңыз. Диетологтар тамақты күніне кем дегенде 4-5 рет шамадан тыс тамақтанбай және жеткілікті су ішпеуге кеңес береді. Шай мен кофені тұтынуға шығын сметасынсыз (әрине, қантсыз) рұқсат етіледі. Тәттілендіргіштерді қосудан бас тартқан жөн. Сіз кешке тамақтана аласыз, бірақ ақылға қонымды тамақтанудың стандартты ережесін ұстанған жөн және шамдар сөнгенге 3-4 сағат қалғанда тіскебасар болмаңыз.

Тамақтануға арналған диеталық үстел

Майсыз пісірілген балық - 0

Майсыз пісірілген ет - 0

100 г қуырылған балық немесе ет (шошқадан басқа) - 5

0,5 л айран немесе майсыз сүт - 10

100 г йогурт / ірімшік / ​​сүзбе - 5

Қуырылған шошқа еті немесе ет пирогтары (100 г) - 7

Пісірілген шұжық немесе шұжық (1 дана) - 1

Кетчуп (1 ас қасық L.) - 1

Қайнатылған тауық жұмыртқасы (1 дана) - 1

Апельсиннен басқа кез-келген жеміс (100 г) - 5

Ысталған ет немесе ысталған шұжық (100 г) - 6

Апельсин (1 дана) - 2

Екі жұмыртқадан тұратын жұмыртқа - 7

Бос көкөніс салатына қызмет ету - 5

Кішкене ботқа тәрелке - 20

Мюсли үлесі - 5

Бұқтырылған немесе қайнатылған көкөністердің орташа табақшасы - 10

Торт немесе тоқаш (100 г дейін) - 5

1 орташа пирог - 19

Бұршақ сорпасы бар табақ - 35 руб.

Нанның бір бөлігі (шамамен 30 г) - 3

100 грамм тоқаш - 8

Вегетариандық сорпаның бөлігі - 8

25. Қызмет көрсететін чиптер -

Макаронның бөлігі - 25

Қант (1 шай қасық) - 1

Джем, джем немесе бал (1 ас қасық. Л.) - 4

Шағын печенье, құймақ, шоколад кесіндісі - 9

Ескерту… Жоғарыда ең танымал тағамдар бар. Интернеттен сіз барлық дерлік өнімдерге арналған көзілдірік таба аласыз.

Көзілдірік диетасы мәзірі

20 ұпайға арналған көзілдірік диетасының диетасының мысалы

Таңғы ас: аздап зәйтүн майына қуырылған, қызанақ қосылған жұмыртқа.

Снэк: қайнатылған тауықтың төс еті (тілім) және жарты грейпфрут.

Түскі ас: бұқтырылған тауық асқазандары; майсыз ет сорпасында пісірілген сорпаның бір бөлігі.

Кешкі ас: лимон шырынын себілген шөптермен пісірілген майсыз балық.

40 ұпайға арналған көзілдірік диетасының диетасының мысалы

Таңғы ас: 2 пісірілген тауық жұмыртқасы; 30 г қайнатылған қарақұмық ботқасы (салмағы құрғақ дәнді дақылдар үшін көрсетілген).

Снэк: 200 г майсыз сүзбе мен жарты алма.

Түскі ас: 200-250 г бұқтырылған сиыр еті; көкөніс сорпасының бір бөлігі; дәнді нанның бір бөлігі.

Түстен кейінгі тағамдар: жидектер мен кебектің аз мөлшерін қосып, жарты стакан үйдегі йогурт (немесе басқа ашыған сүт сусыны).

Кешкі ас: шөптермен пісірілген балық филесі.

60 ұпайға арналған көзілдірік диетасының диетасының мысалы

Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа; 4 ас қасық. л. суға пісірілген қарақұмық ботқасы.

Тісбасар: алма және 200 г майсыз сүзбе.

Түскі ас: 200-250 г мөлшерінде пісірілген тауық еті; бұқтырылған көкөністер және 2 тілім қара бидай наны.

Түстен кейінгі тағамдар: жидектер қосылған жарты стакан йогурт; бір зефир және 30 г дейін қара шоколад.

Кешкі ас: көкөніс салатының кішкене бөлігі қосылған пісірілген балық.

Көзілдірік диетасының қарсы көрсетілімдері

  • Көзілдірік техникасына қарсы көрсеткіштерге бауыр, бүйрек аурулары (диетадағы ақуыздың көптігіне байланысты), сондай -ақ асқазан -ішек жолдары мүшелері жатады.
  • Мұндай диетада отыру жасөспірімдерге, егде жастағы адамдарға созылмалы аурулардың өршуімен ұсынылмайды.
  • Жүкті және бала емізетін әйелдерге көптеген диеталарға сәйкестік қарсы екендігі белгілі. Бірақ сарапшылардың пікірлері әртүрлі. Олардың кейбіреулері бұл позициядағы әйелдер көзілдірік диетасының ережелерімен ұсынылғаннан гөрі қанағаттанарлық және мол тамақтануы керек екенін атап өтеді. Басқалары бұл техниканы, керісінше, баланы көтеру кезеңінде артық салмақ қосқан әйелдер үшін өте қолайлы деп санайды (бұл ана мен болашақ баланың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін). Бірақ мұндай жағдайда проблемаларды болдырмау үшін жетекші дәрігермен кеңесу керек.

Көзілдірік диетаның артықшылықтары

Көзілдірік диетаның бірқатар негізгі артықшылықтарына мыналар жатады:

  1. жеңіл портативтілік (көптеген басқа техникалармен салыстырғанда);
  2. минималды шектеулер мен қарсы көрсеткіштерге ие, сондықтан барлығына жарамды;
  3. тиімді әрекет етеді;
  4. сүйікті өнімдеріңізден бас тартудың қажеті жоқ;
  5. дұрыс жоспарланған мәзірмен салмақ жоғалту аштықсыз жүреді;
  6. сіз физикалық және психологиялық қолайсыздықты сезінбестен салмақ жоғалтуға болады;
  7. жалпы әл-ауқатты жақсарту;
  8. бұлшықет тінін нығайту.

Көзілдірік диетаның кемшіліктері

Тамақтану саласындағы беделді сарапшылардың пікірі бойынша, көзілдірік диетасының кемшіліктері келесі факторларды қамтиды.

  1. Диеталық мәзірде жемістер мен көкөністердің өте нашар әртүрлілігі бар. Оның құрамында әртүрлі дәнді дақылдар аз (оларда ет пен басқа да көптеген ақуызды тағамдарға қарағанда ұпайлар көп). Бұл әсіресе ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
  2. Диета майлы етті тұтынуға қарсы емес, егер адам ақылға қонымды шектеулерді сақтамаса, денсаулық жағдайына кері әсер етуі мүмкін.
  3. Теория бойынша, бұл әдіс алкогольдің кез келген мөлшерін ішуге қарсы емес (мысалы, 100 г арақтың 0 ұпайы бар).
  4. Мұндай жүйеде тамақтану, адам өзінің калориясынан өте алады, бұл дұрыс және ұтымды тамақтану бойынша ұсыныстарға сәйкес емес.
  5. Бастапқыда жеген тамағыңызбен бірге ұпайларыңызды санау қиынға соғуы мүмкін. Көп тамақ ішпеу үшін үстелді қолыңызда ұстап, онымен тексеріп отыруыңыз керек.

Бірнеше рет көзілдірік диетасы

Көзілдірік диетасын жылына 2 (ең көп дегенде 3) рет жиі қайталап ұстануға кеңес берілмейді (диета 40 баллға дейін). Ал салмақты ұстап тұру үшін 60-қа дейін тамақтану, әдетте денсаулыққа зиян келтірмей, адамдар көптеген жылдар бойы басқарады.

пікір қалдыру