Синди Кроуфорд: жаңа өлшем. Босанғаннан кейін фигураны қалпына келтіріңіз.

«Жаңа өлшем» - бұл Синди Кроуфордтың жас аналарға арналған фитнес формасы. Супермодель босанғаннан кейін фигураны қалпына келтіретін бағдарлама жасады. Алайда, оның жүйесі үйде қарапайым жаттығулар іздейтіндердің қолынан келеді.

Сізге «жаңа өлшемді» үйрету керек:

• Мат. Бағдарламадағы көптеген жаттығулар еденде орындалуы керек, сондықтан сізге төсеніш немесе кем дегенде сүлгі керек. Кілемшелер туралы және оларды қалай таңдау керек туралы толығырақ оқыңыз.
• Орындық. Синдидің сүйікті атрибуты, ол оны өз бағдарламаларында жиі қолданады. Оның көмегімен сіз push-UPS жаттығуларын жасайсыз, іштің, аяқтың және бөкселердің жаттығуларын жасайсыз.
• Гантельдер. Көптеген фитнес бағдарламалары үшін таптырмас нәрсе. Кішкентай гантельдерді қолданыңыз - сіз физикалық даму ретінде салмақты біртіндеп арттыра отырып, 0.5 кг-нан бастауға болады. Айтпақшы, пластикалық су бөтелкелері гантельді оңай алмастырады. Ганеш туралы және оларды қалай таңдау туралы көбірек оқыңыз.
• Карточкалар ойнау. Синди Кроуфорд ұштастыра отырып, бір ойын картасын көтереді. Осылайша, скваторлар қажетті тереңдікке жетеді.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

• Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
• YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
• Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
• Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
• Pull-UPS: pull-UPS үшін кеңестерді қалай үйренуге болады +
• Burpee: жақсы жүргізу өнімділігі + 20 опция
• Ішкі жамбасқа арналған ең жақсы 30 жаттығу
• HIIT-тренинг туралы барлығы: пайда, зиян, қалай істеу керек
• 10 спорттық қоспалар: бұлшықет өсуі үшін не қабылдау керек

Бағдарлама туралы Синди Кроуфордпен жаңа өлшем

Босанғаннан кейін фигураны қалпына келтіру ерекше, мұқият тәсілді қажет етеді. Жүктілік кезіндегі дене ауыр күйзеліске ұшырайды, сондықтан оны қалыпты режимге қайтару үшін өте мұқият болу керек. Синди Кроуфорд сізге спортпен шұғылдануға, денеңіздің сымбатты әрі сымбатты болуына көмектесетін бағдарлама әзірледі. Әйгілі супермодель босанғаннан кейін артық салмақтан арылудың өзіндік тәжірибесі бойынша сіздің фигураңызды қалпына келтірудің тамаша курсын ұсынады.

Бағдарлама үш бөлімнен тұрады:

1. Кешені А. Ол 10 минутқа созылады, тыныш қарқынмен жүгіреді және созылу жаттығуларына ұқсайды. Жалаңаяқ жаттығуға болады, жаттығу үшін тек мат керек. Синди Кроуфорд екі апта ішінде жеткізілімнен кейін 7 күн өткен соң кешенмен айналысуды бастауға кеңес береді. Егер жүктеме жеткіліксіз болса, екі рет қатарынан комплект жасауға болады.
2. V. кешені Ол 15 минутқа созылады және қарқынды жаттығуларды қамтиды. Кардио және жеңіл қуат бар. Синди кешенді үш апта бойы көтермелейді. Сонымен қатар А және b комплекстерін b-ге дейін біріктіруге боладыonлесего әсері. Осы үш апта ішінде сіз денеңізді бағдарламаның маңызды кезеңіне дайындайсыз.
3. С кешені. босанғаннан кейінгі 6 аптадан кейін сіз толық дайындықты бастауға болады. Бағдарламаның алғашқы екі жиынтығын пайдаланып, сіз денеңізді ауыртпалыққа дайындадыңыз, сондықтан фитнеске шынымен мән беретін уақыт жетті. Сіз кешенді бөлек және бағдарламаның басқа бөліктерімен үйлестіре аласыз. «Жаңа өлшемге» сәйкес жаттығулар жасаңыз, оның денесін керемет формада ұстамаңыз.

Бағдарламаны жүзеге асыру үшін Синди Кроуфордтың кеңестері

1. Жаттығу алдында дәрігермен кеңесіңіз. Босанғаннан кейін қалпына келтіру әркімде әр түрлі, сондықтан дәрігермен кеңесусіз сабақ сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін.
2. Асықпаңыз және жүктемені күштемеңіз. Есіңізде болсын, жаттығу ырғағына тыныш ену және шамадан тыс жүктеме.
3. Денеңізді тыңдаңыз. Біздің барлығымызда әртүрлі дене шынықтыру жаттығулары бар, сондықтан жаттығуларды өз қарқындарыңызбен жасаңыз.
4. Сіздің босанғаннан кейінгі фигураңыз жеткізілімге байланысты болады. Диетаға отырмаңыз, бірақ дұрыс және пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
5. Буындарды зақымдамау үшін кроссовкалармен айналысыңыз. Кешенді де жалаң аяқпен орындауға болады.
6. Нәтижелер 2 айлық оқудан кейін ғана байқалады. Содан кейін сіз Синди Кроуфордтан «Мінсіздіктің құпияларын» ұстануға болады.

«Жаңа өлшем» бағдарламасының артықшылықтары:

1. Жас аналарға арналған бағдарлама, сондықтан денені шынықтырумен мұқият және мұқият айналысуға кірісіңіз.
2. Курс жүктеменің біртіндеп өсуін көздейді. Біріншіден, он минуттық жаттығу оңай, содан кейін жаттығуды сәл күрделендіріңіз. Сіз шынымен толық күшке дайын болған кезде ғана сіз толық дайындықты таба аласыз.
3. Босанғаннан кейін фигураны қалпына келтірумен қатар, сіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңіз жақсарады. Сізде сергектік пен күш-қуат болады.
4. Бағдарлама керемет орнатылды. Синди Кроуфордтың сәбиді ынталандыратын құрамы сізді сапалы дайындыққа шабыттандыратыны сөзсіз.
5. Синди курсты босанғаннан кейінгі қалпына келтіру тәжірибесіне сүйене отырып жасады. Ол сіз үшін жұмыс істейді.
6. Кешенді және тек 10 минутқа созылады. Кішкентай бала да үнемі сабаққа уақыт бөле алады.

Нені білу маңызды:

1. Туылғаннан кейін бір аптадан кейін пішінді қалпына келтіру үшін кез-келген адам жеңіл жұмыстармен айналыса алмайды.
2. Нәресте 100% назар аударуды талап етеді. Кейде аналар психологиялық тұрғыдан одан бір минутқа да құтылу қиын.
3. Синди Кроуфорд жүктілікке дейін спортпен белсенді айналысады. Бұлшықет жады жойылған жоқ, сондықтан сіз Голливуд жұлдыздары сияқты оңай жұмыс істемейтіндігіңізге таң қалмаңыз.

Егер сіз Синди Кроуфордтың кеңестерін қолдансаңыз, босанғаннан кейін фигураны қалпына келтіру әлдеқайда оңай болады. «Жаңа өлшем» - бұл жақсы формада болғысы келетін жас аналар үшін тамаша бағдарлама.

Сондай-ақ оқыңыз: Amy BodyFit жүкті әйелдерге арналған 10 тиімді жаттығулар.