Шектелген тамақ туралы әңгіме болған сайын тәулігіне 1200 ккал диета пайда болады. Арықтаудың бұл әдісі қаншалықты тиімді және мұндай тағамды ағзаға зиянсыз деп атай аламыз ба?
Біздің басқа оқыңыз тамақтану туралы пайдалы мақалалар:
- Дұрыс тамақтану: PP-ге көшудің ең толық нұсқауы
- Салмақ жоғалту үшін бізге көмірсулар, қарапайым және күрделі көмірсулар не үшін қажет?
- Салмақ жоғалтуға және бұлшықетке арналған ақуыз: сіз білуіңіз керек барлық нәрсе
- Калорияларды есептеу: калорияларды санауға арналған ең толық нұсқаулық!
Күніне 1200 калориямен тамақтану туралы
1200 ккал сиқырлы сан болып саналады, онда бір жағынан артық салмақ жоғалады, ал екінші жағынан метаболизм болмайды. Диетаның мәні өте қарапайым: сіз осы салмақты жоғалтқанға дейін күнделікті осы калориямен тамақтануыңыз керек. Мәзірге арнайы талаптар қойылмайды, бірақ, әрине, дұрыс тағамдарды таңдаған дұрыс. Мұндай шектеулер әсіресе зиянды тамақ болып табылады және жеуге болмайды.
1200 калория бойынша тамақтанудың артықшылығы:
- Осындай шектеулі диетаның көмегімен сіз артық салмақтан арыласыз. Бір ай ішінде сіз салмаққа байланысты 5-тен 10 кг-ға дейін арықтай аласыз.
- Сіздің мәзіріңіз дұрыс әрі пайдалы тағамдардан тұрады деп кепілдік бере аласыз. Әйтпесе, мұндай шектеулі калорияны сақтау өте қиын.
- Бұл салмақ жоғалтудың әдісі өте төмен калориялы (қарақұмық ботқасы, йогурт, грейпфрут және т.б. бойынша диета) моно-диетадан айырмашылығы ағзаға елеулі зиян келтірмейді.
Қуаттылығы 1200 калориядан:
- Әрқашан 1200 калориядан төмен тамақтану өте қиын. Көптен күткен салмақ жоғалғаннан кейін әдеттегі мәзірге оралсаңыз (тіпті қалыпты 1800-2000 калория мөлшерінде болса), тез салмақ қосасыз. Сіздің денеңіз осы нашар тамақтану кезінде өмір сүруді жалғастыру үшін метаболизмді бәсеңдетті. Күнделікті диетаның энергияны тұтынуын арттырған кезде, ол сіздің денеңізге май сияқты жиналады.
- Күніне 1200 калория қуатымен жұмыс істегенде диетадан бас тарту қаупі жоғары. Дегенмен, мұндай диета едәуір экспозицияны қамтиды, өйткені дене қажет мөлшерден аз алады.
- Осындай шектеулі диета кезінде сіз өнімдердегі барлық қажетті дәрумендер мен минералды заттарды ала алмайсыз.
- Егер сіз 1200 калория жесеңіз, тиімді фитнес кезінде физикалық күш болмайды. Егер сіз ұзақ мерзімді қарастырсаңыз, спортсыз арықтау - бұл ең жақсы нұсқа емес.
- Ең бастысы, егер сіз дәл осындай нәтижеге қол жеткізе алсаңыз, олардың мәзірінің энергетикалық құндылығын ақылға қонымды түрде төмендете отырып, неге осындай шектеулі калорияда тамақтану арқылы өзіңізді азаптауға болады. Бұл туралы калорияларды есептеу туралы мақалада оқыңыз.
Ойын шамға тұрарлық па деп ойлауға болады? Біз тез арықтағымыз келмейтіндіктен, біздің басты мақсатымыз дененің сау және қалыпты жұмыс жасауын қамтамасыз ету. Бұл тек теңдестірілген мәзір мен тұрақты спорт түрлерін үйлестіру арқылы мүмкін болады. 1200 калориялы тамақтану бұл тұжырымдамаға оңай енеді.
Ескерту! Егер сізде салмақ аз, бойыңыз аз болса және ешқандай жаттығулар болмаса, 1200 калория салмақ жоғалтудың қалыпты саны болуы мүмкін. Осындай алғашқы деректер бойынша калория мөлшері төмен болады және оның денеге зияны болмайды (жоғарыдағы сілтемені міндетті түрде есептеп алыңыз).
1200 калориялы жүйеде салмақ жоғалту бойынша кеңестер
Егер сіз әлі күнге дейін шешім қабылдасаңыз немесе күніне 1200 калориядан аз мөлшерде тамақтанатын болсаңыз, сізге бірнеше кеңестер пайдалы болады:
- Шектелген тағамнан тиісті тағамға көшуді дұрыс құру қажет. Жақсы тамақтану үшін тегіс қозғалу өте маңызды. Арықтауда қажетті нәтижеге қол жеткізген болсаңыз да, кез-келген жағдайда шектеусіз тамақтануды кенеттен бастау мүмкін емес. Бұл жоғалған фунттардың толық қайтарылуына әкеледі. Аптасына 100 калория қосу арқылы калорияны біртіндеп арттырыңыз.
- Әр түрлі тамақтануға тырысыңыз. Бізге ұнайтын кейбір өнімдер аз, кейбіреулері көбірек, бірақ мұндай тапшы диетаның әр түрлі мәзірде болуы өте маңызды. Әрине, егер сіз өзіңіздің талғамыңызға сәйкес келетін және 1200 ккал шектеулі диетаны тапқан болсаңыз. Дегенмен, ағзаға әр түрлі диета қажет, сондықтан ет, жарма, көкөністер мен жемістердің түрлерін ауыстыруды ұмытпаңыз.
- Витаминдерді қолданыңыз. Диета, олар қандай болмасын, әрқашан дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігімен жүреді. Сондықтан дәріханадан витаминдер кешенін сатып алып, оларды үнемі қабылдаңыз. Бұл диетаны қабылдаудан болатын жағымсыз әсерлер қаупін азайтады.
Күніне 1200 калориямен тамақтану салмақты жоғалтудың тиімді әдісі екені анық, бірақ бұл өте маңызды. Нақты калория мөлшерін есептеу, сапалы жаттығулар таңдау және осы екі бағытты сәтті біріктіру үшін әдемі пішіндер жасау.
ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: біртіндеп қалай бастау керек