Мазмұны
Бір кездері бұл Shaun T Insanity бағдарламасы қазіргі фитнес жаттығуларының ішіндегі ең ауыры деп ойлаған. Бірақ Шон өзін асырып жіберуге бел буып, одан да көп нәрсені жасады жарылғыш және өлімге дайындық: ақылсыздық Max 30.
Shaun T Insanity Max 30 бағдарламасы туралы
2014 жылдың соңында олар Shaun T Insanity бағдарламасының көптен күткен жалғасын шығарды. Ол басқарды қиындықтар шегін көтеру және шынымен де ақылсыз тренинг құрыңыз. Егер сіз Max 30 фитнесімен күніне 30 минут қана айналысып, үлкен нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, бұл сізге тамаша шешім болады.
Екі айға арналған классикалық ақылсыздық сияқты жаңа тренинг. Сіз дайын күнтізбе бойынша бағдарламаға аптасына 6 рет бір демалыспен қатысасыз. Аптасына бір рет сіз статикалық созылу жаттығулары мен үйлестіруді күтесіз. Екінші айда жаттығулар уақыт бойынша көбеймейді, бірақ олардың қарқындылығы айтарлықтай өсті. Max 30 бағдарламасында үзілістер мен тоқтаулар әлдеқайда азАқылдылыққа қарағанда, егер сіз бағдарламаны толығымен қолдай алмасаңыз, жарайды. Сабақтар үшін қосымша жабдықтың қажеті жоқ: сіз оның денесінің салмағымен ғана айналысасыз.
Жаттығуды жасаған сайын оны ең жоғары қарқынмен бастауға тырысыңыз. Мұны мүмкін болатын деңгей бойынша орындауды мақсат етіңіз. Өкпеңіз зімпара қағазын сезінгенде және бұлшық еттеріңіз мейірімділік сұрағанда, сіз жаттығуды әрі қарай жалғастыра алмайсыз, тоқтаңыз. Қысқа үзіліс жасаңыз, жаттығудың басталуынан бастап минуттар санын жазып, оны жалғастырыңыз. Қанша жерден жүруге болады?
Бірінші рет бұл небары 3 минут болуы мүмкін, сондықтан үш минут сіздің Мax сыртында. Келесіде уақытты 30 секундқа көбейтуге тырысыңыз. Егер сіз екі ай ішінде күн сайын 30 секундқа жететін болсаңыз, бағдарламаның соңында сіз барлық дайындықты максималды түрде жасай аласыз. Осы сәтте сіз өзіңізді фитнес-гуру сезінесіз.
Ақымақтық пен ақылсыздықтың ұқсастығы мен айырмашылығы Max 30
Ұқсастықтар:
1. Шон Т менің алғашқы бағдарламамдағы сияқты жаттығуларды қолданады. Ессіз секірулер, итеру, спринт жарыстары - жаттықтырушы өзіне адал болып қалады.
2. Insanity Max 30-да Shaun T жаттығудың ұқсас құрылымын жасады: таза аэробты сабақтар мен аэробтық-күштік жаттығулар кезектесіп өтеді. Аптасына бір рет жаттығу, созылу жаттығуларын жасап, қалғанын өзіңіз қабылдайсыз.
3. Екі бағдарлама да қамтамасыз етеді тізедегі үлкен жүктеме. Тек кроссовкамен айналысыңыз және жаттығу кезінде тізе шұлық алға шықпайтындығына көз жеткізіңіз.
4. Шонның бәрі сізді оның жаттығуларында бар жақсылықты беруге талпындырады. Тығыздау Тереңірек - бұл ұран жұмыс істейді Max 30
5. Екі бағдарлама да екі айға созылады.
Шон Т-ның барлық танымал жаттығуларына шолу
Арасындағы айырмашылықтар:
1. Ақылдылықты жаттығу 30-ға аз уақыт: олар алдыңғы нұсқадағы 30-40 минуттың орнына 50 минутқа созылады.
2. 30 минут ішінде сіз одан да керемет нәтижелерге жетуіңіз керек, Shaun T өте қарқынды сабақ ұсынады. Бір минуттық демалыс болмады, қыздыру айтарлықтай төмендеді және қарқын одан да жоғары болды.
3. Бағдарлама сонымен қатар бірінші фитнес курсында болмаған қарапайым және жаттығуды көрсетеді.
4. Max 30 жаттығуы өте қарапайым, практикалық бұлшықет, ол қызбайды. Жарақаттанбау үшін, әрі қарай жылынған жөн (бірінші ақылсыздықтың қыздыру бөлігін алуға болады).
5. Шон фитнес-тесттің орнына әр жаттығу кезінде сізге қанша минут өмір сүретініңізді жазыңыз, егер олардың мүмкіндіктері шектеулі болса.
Max 30 - бұл шынымен де Insanity аналогтары жасалғаннан кейін көптен күткен бағдарлама. Shaun T-ден тағы бір май жағатын жаттығу, Focus T25, аз шыдамды аудиторияға арналған. Енді жанкүйерлерде жаттығу күндерін әртараптандыратын ақылсыздық бар.
Жаңа бағдарлама туралы да оқыңыз: Shaun T: Shaun Week (маусым 2017).