Мазмұны
Өзінің ұзақ тарихына қарамастан, Синди Кроуфорд бағдарламасы ескі емес. Атақты супермодель құрастырған «мінсізге қалай жетуге болады» фитнес курсы сіздің денеңіздің сапалы өзгеруі үшін.
Синди Кроуфорд бағдарламасы туралы - кемелдікке қалай жетуге болады
“Excellence” - бұл Синди Кроуфордтың “Secret идеал фигурасы” алғашқы бағдарламасының жетілдірілген нұсқасы. Жаттығу 70 минутқа созылады. Сіздің физикалық дайындығыңызға байланысты сіз бәрін бірден бірден жасай алады немесе бірнеше бөлікке бөледі. Модельде «шеберлік» бағдарламасын қаншалықты жиі орындау керектігі туралы нақты ұсыныстар берілмейді, бірақ біз аптасына кем дегенде 3-4 рет жүйелі түрде айналысуға кеңес береміз. Сіз бұл курсты Синди Кроуфордтың басқа жаттығуларымен біріктіре аласыз, осылайша оқытудың тиімділігін арттырасыз.
Тренинг денені жылыту үшін жұмсақ жаттығулардан басталады. Содан кейін сіздің денеңіздің барлық бұлшықет топтарын дәйекті зерттеу басталады: аяқтар, абс, кеуде, қолды басыңыз, басыңыз, артыңыз. Өзіңіз көріп тұрғаныңыздай, Синдидің баспасөзді зерттеуге ерекше назар аударуы, өйткені бұл көптеген әйелдер үшін проблемалы аймақ. Тренингтің соңында сіз бұлшық еттерді босаңсытып, олардың кернеуін кетіру қажет болған кезде құлап қаласыз. Сабақ кезінде жаттықтырушы үзіліс жасайды, сондықтан сіз біраз демалуға мүмкіндік аласыз.
«Үздік» бағдарламасын іске қосу үшін сізге гантель керек. 1-1 гантельден артық қабылдау ұсынылмайды.5 kgегер сіз жаттығуды жаңа бастаған болсаңыз. Бірақ физикалық тұрғыдан жақсы дайындалған болсаңыз да, үлкен салмаққа асықпаңыз. Салмақ жоғалту үшін жаттығулардың көптеген қайталануларын орындау жеткілікті болады.
Сабақтар тыныш қарқынмен өтті - барлық жаттығуларыңызда Синди орташа жылдамдықты сақтауға тырысады. Жаттығулар таныс, қарапайым және қол жетімді, бірақ бұл олардың тиімділігін ғана растайды. Бапкер қимылдардың дұрыс техникасын егжей-тегжейлі түсіндіреді, сонымен қатар жаттығулардың әр түріне шолу жасайды.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Синди өзінің бағдарламасында барлық бұлшықет топтарына арналған белгілі және түсінікті жаттығулар қолданады.
2. Көрікті декорация, жағымды музыка және керемет фигуралар жоғары сапалы оқытудың қосымша мотивтері болып табылады.
3. Күшті жаттығулардан басқа бағдарлама аэробты бөлімді қамтамасыз етеді.
4. Бағдарлама бір жаттығуды бірнеше тәсілмен орындауды көздемейді, сондықтан олардың жалығуға уақыты жоқ.
5. «Excellence» Синди Кроуфордтың «Жаңа өлшем» және «Идеал фигураның құпиялары» бағдарламаларынан кейінгі келесі қадам болуы мүмкін.
6. Оқыту жүзеге асырылады тыныш және қалыпты қарқынменкөбінесе бастауыш деңгейге арналған.
Минус:
1. «Excellence» фитнес бағдарламасынан әлі де алыс. Ол сіздің фигураңызды қатайтуға қабілетті, бірақ үлкен нәтижеге қол жеткізу үшін маңызды емес кәсіпті таңдау керек.
2. Босаңсу қарқынмен жүректің соғу жылдамдығын майдың күйіп қалуында сақтай алмайды. Сіз бұлшықет тонусына алып келесіз және денені қатайтыңыз, бірақ салмақ жоғалтуда сәттілікке жету екіталай.
3. Синди сынға алды бағдарламалардың біртектілігі. Жаттығудан жаттығуға дейін ол жаттығуларды қайталап, оларға жақындады.
4. Жалғыз жаттығу, сондықтан оны айналдыру керек, әйтпесе ол тез зеріктіреді.
Синди Кроуфордпен бірге «керемет» бағдарламасы іздегендер үшін тамаша шешім болар еді тиімді, бірақ онша ауыр емес жаттығу бүкіл денеге арналған. Сіз бұлшық еттеріңізді денені тонусқа келтіріп, қатайтуға мәжбүр етесіз және проблемалы аймақтармен, әсіресе іш қуысымен жұмыс жасайсыз.
Сондай-ақ оқыңыз: Джиллиан Майклсты қандай бағдарламамен бастау керек - 6 ең жақсы нұсқа.