Мазмұны
тамаша жамбас пен бөксеге арналған Валерий Турпиннің «дене мүсіні» болып саналады. Бұл француз жаттықтырушысы сабақтардың позитивті және жігерлі болуымен өз жанкүйерлерінің сүйіспеншілігіне ие бола алды.
Валерий Турпинмен бірге Bodysculpt бағдарламасы туралы
Bodysculpt - барлық бұлшықет топтарына арналған сағаттық жаттығу. Ол бірнеше бөлікке бөлінеді: жылыну, кеудеге және қолға аяққа және бөксеге белге жаттығулар, иілу және созылу. Ең керемет екпін Валерий жасады аяқтарда, қолдарда және кеудеде, бұл қыздардың негізгі проблемалық саласы болып саналады. Бапкер бицепс, трицепс және кеуде бұлшықеттеріне арналған тамаша жаттығу жасады. Әйелдердің кеудесін тартуға көмектесетін «табиғи көкірекше» танымал болды.
Оқыту жылдам қарқынмен өтеді, сондықтан бұл оңай емес. Кешенде Валери Турпин белсенді түрде жұмыс істейді аяқтың бұлшық еттері, сондықтан жоғарғы бөлігін шайқап, сіз төменгі бөлігін күшейтесіз. Көптеген жаттығулар тікелей жамбастың сыртқы және ішкі жағында болады. Бірақ іш бұлшықеттеріне жеткілікті көңіл бөлінбейді, сондықтан тегіс асқазан жасау үшін қосымша жаттығулар қосу қисынды болады.
Сіз бағдарламаны тұтасымен басқара аласыз немесе оны 30 минуттың екі бөлігіне бөліп, кезектесіп орындай аласыз. Валери гантельсіз жаттығудың жеңіл нұсқасын көрсетеді. Егер сіз күрделі модификация жаттығуларын оның серіктесімен бірге қайталасаңыз, қабылдаңыз салмағы 1-1 гантельдер. 5 кг. Кез-келген жағдайда жылытуды және соңғы созылуды назардан тыс қалдырмаңыз, денеңіз жаттығудан бұрын қызып, кейін салқындауы керек.
Оқыту тек француз тілінде жүргізіледі. Алайда тілді түсінуде қиындықтар туындауы керек, не болып жатқанын түсіну үшін көрнекіліктер жеткілікті. Валерия көптеген жаттығулар жасайды, сондықтан бірнеше жаттығулардан кейін сіз француз тілінің сандарын білесіз. Сондай-ақ, жаттықтырушы «дем алу» дегенді білдіретін «суфлені» жиі қайталайды.
Дене мүсінінің Валери Турпинмен оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бағдарламада Валерий Турпин жамбас пен бөксеге ерекше назар аудару - көптеген әйелдер үшін ең проблемалы аймақ.
2. Жаттығу қарқынды қарқынмен өтеді, сондықтан сағат сағаты өтеді.
3. Валерия өз бағдарламасында пайдаланады - бұл кеудеге арналған ең тиімді жаттығулардың бірі - табиғи көкірекше (жаттығу 12-ші минуттан басталады).
4. Сіз өзіңіздің дайындық деңгейіңізге байланысты салмақпен немесе онсыз жаттығуларды орындай аласыз.
5. Жамбасыңыздың ішкі жағы сыныптағы ең қиын. Бірақ Валерия дененің осы бөлігінде керемет жаттығу жасай алды.
6. Бағдарлама 1 сағатқа созылады, бірақ ол проблемалық аймақтарға сәйкес блоктарға бөлінгендіктен, сіз оны бөліктерге бөле аласыз. Валери Турпинмен бірге дененің әртүрлі бөліктеріне арналған он минутқа назар аудару керек.
7. Тренинг сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттеріне арналған жаттығуларды қамтиды. Олардың көпшілігі түсінікті және таныс.
Минус:
1. Бейне оқыту тек француз тілінде аудармасыз өтеді.
2. Таңдалған жаттығулар өте әлсіз, егер іш сіздің проблемаңыз болса, басқа жаттығуды таңдаған дұрыс, мысалы, Джиллиан Майклс - Киллер Абс.
3. Біз бұл бағдарламаны жаңадан бастаушыларға ұсынбаймыз. Егер сіз жақында ғана үйдегі фитнеспен айналыса бастаған болсаңыз, Синди Кроуфордтың «Идеал фигураның құпиялары» жаттығуын жасап көріңіз.
Бағдарлама туралы кері байланыс Дене мүсіні Валерий Турпиннен:
Валерий Турпинмен жасалған «дене мүсіні» денені тонға келтіргісі келетін, оны тоналды және мүсінді етіп жасағысы келетіндерге жарайды. Бағдарлама әсіресе жамбас пен бөксені кішірейтуді қалайтындарға ұнайды. Валерияны өзінің жігерлі дайындығы және сабақтардың жағымды тәсілі үшін жақсы көреді.
Сондай-ақ оқыңыз: 10 минут ішінде үйде күш жаттығулары.