Джиллиан Майклстің денесін Killer Body бағдарламасымен өзгертіңіз

2015 жылдың наурызында Джиллиан Майклстың жаңа бағдарламасы: Killer Body. Барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулар жиынтығы сіздің денеңіздің барлық проблемалық аймақтарын жүйелі түрде жасауға мүмкіндік береді.

Джиллиан Майклспен бірге Killer Bodu - бұл сізге қысқа мерзімде жақсы қалыпқа келуге көмектесетін кешенді бағдарлама. Сіз максималды нәтижеге жету және фигураңызды жақсарту үшін әр бұлшықет тобында жеке жұмыс жасайсыз. Атақты американдық жаттықтырушымен үнемі жарты сағаттық сабақтар сіздің денеңізді айтарлықтай өзгертуге көмектеседі.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • TABATA жаттығуы: салмақ жоғалтуға арналған 10 жаттығулар жиынтығы
  • Жіңішке қолдарға арналған ең жақсы 20 жаттығу
  • Таңертең жүгіру: пайдалану және тиімділік және негізгі ережелер
  • Әйелдерге арналған күш жаттығулары: жоспар + жаттығулар
  • Велосипедпен жаттығулар: артықшылықтары мен кемшіліктері, арықтауға арналған тиімділік
  • Шабуылдар: бізге + 20 нұсқалары не үшін қажет
  • Кроссфитке қатысты барлық нәрсе: жақсылық, қауіптілік, жаттығулар
  • Белді қалай қысқартуға болады: кеңестер мен жаттығулар
  • Хлоитинг бойынша қарқынды HIIT 10 жаттығуы

Джиллиан Майклспен бірге Killer Body бағдарламасы туралы

Killer Body бағдарламасы үш жаттығудан тұрады: дененің төменгі бөлігі және іштің бұлшық еттеріндегі дененің жоғарғы бөлігі. Әр сабақ 30 минутқа созылады және төрт цикл жаттығуларынан тұрады. Әр цикл 30 секундқа созылатын күш жаттығуларынан тұрады. Әр циклдің соңында сіз ұзақтығы 60 секунд болатын қысқа аэробты жаттығуды табасыз. Killer Body-де Джиллиан Майклс салмақты жоғалтудың ең тиімді әдісі деп санайтын дөңгелек жаттығулардың принципі.

Killer Body үш жаттығудан тұрады:

  1. Дененің жоғарғы бөлігіндегі жаттығулар. Джиллиан бицепске, трицепске, кеудеге және иыққа арналған жаттығуларды ұсынады. Сонымен қатар, жаттықтырушы әртүрлі позицияларда көптеген итермелейтін UPS қолданады. Итеру - бұл бір уақытта қол, иық және кеуде бұлшықеттерін дамытатын ерекше жаттығу. Бұл жаттығулардың әртүрлі модификациялары бұлшықеттердің максималды санын қолдануға көмектеседі.
  2. Дененің төменгі бөлігіндегі жаттығулар. Көптеген қыздар үшін аяқтар мен бөкселер проблемалық аймақ болып табылады, сондықтан Джиллиан Майклс дененің осы бөліктеріне нақты тест дайындады. Өкпе, әр түрлі иілу, секіру, плиметриялық жаттығулар - сіз бөкселерге, алдыңғы, артқы және жамбастың ішкі бұлшықеттеріне өте ауыр салмақ түсіресіз. Барлық жаттығулар негізінен тіке тұрады, көптеген жаттығулар тепе-теңдікте болады.
  3. жаттығу үшін іш бұлшықеттері. 6 аптаның ішінде Killer Abs немесе Flat қарын бағдарламасын аяқтағандарға таныс болып көрінеді. Джиллиан барлық жақсы жаттығуларды жинап, жарты сағаттық сабаққа жинады. Алғашқы 10 минутта сіз іштің бұлшықеттерін тұру күйінен жаттықтырасыз, ал қалған 20 минутта мат үстіндегі жаттығуларды күтесіз.

Әр жаттығу аптасына екі рет орындалады, яғни сіз аптасына 6 рет, 1 күндік үзіліспен айналысасыз. Сабақтар қарқынды қарқынмен өтеді, ал Джиллиан әрқашан жігерлі және көңілді. Жаттығу үшін дене шынықтыру деңгейіне байланысты 0.5-тен 4 кг-ға дейінгі гимнастикалық гимнастика және гантельдер қажет. Көбісі аралық нұсқада тоқтайды - Ганеш салмағы 1.5 кг.

Джиллиан Майклспен бірге Killer Body:

  1. Әр бұлшықет тобында жеке жұмыс жасай отырып, сіз дене жаттығуларын максималды деңгейге дейін қамтамасыз етесіз.
  2. Джиллиан Майклстің көптеген бағдарламалары бір жаттығуды күнде және күнде қайталау принципіне негізделген. Бірақ Killer Body фитнес сабақтарын әртараптандыруға көмектесетін дененің әртүрлі бөліктеріндегі 3 түрлі жаттығулармен ауысады.
  3. Бағдарламада сабақтардың реттілігі анық жазылған. Қажетті нәтижеге қол жеткізгенше үш жаттығуды ауыстырыңыз.
  4. Killer Body тез және тиімді салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін күш пен кардио жаттығуларын біріктіреді.
  5. Бағдарлама дененің бөліктеріне ыңғайлы түрде бөлінеді. Жалпы курс сізге ұнамаса да, сіз проблемалық аймақтарға жаттығулар жасап, оны бөлек орындай аласыз.

Минус:

  1. Әрине, Killer Body май жағуға және метаболизмді жақсартуға арналған аэробты жаттығуды қосқанда жаман болмайды. Ең танымал кардиотренинг Джиллиан Майклс - метаболизмді жылдамдатыңыз.
  2. Жоғары деңгейлі дайындықпен әдеттегі тәсілдің жоқтығы. Әдетте Джиллиан Майклз өз сабақтарында бірнеше қиындық деңгейлерін ұсынады.
  3. Тренинг жаңадан бастағандарға және жақында фитнес сабақтарын бастағандарға арналмаған. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, сізге бастаушыларға арналған Джиллиан Майклз бағдарламаларымен танысуға кеңес береміз.

Джиллиан Майклстің Killer Body бағдарламасы туралы кері байланыс:

Егер Джиллиан Майклс аэробты жаттығудың жеке бағдарламасын қосса, оны мінсіз деп санауға болады. Бірақ онсыз да мұны айтуға болады Killer Body, бүкіл денеге арналған өте жоғары сапалы жаттығулар.

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру