Мазмұны
Егер сізде үйдегі спортзалға көп уақыт болмаса, көріңіз он минут Валерий Турпинмен: Le Program Pleine Forme. Күнделікті 10 минуттық жаттығумен сіз өзіңіздің фигураңызды жақсартып, дененің бұлшық еттерін қатайтасыз.
Валери Турпинмен бірге он минуттық жаттығулар
Бағдарлама бес бөлімнен тұрады. Әр бөлік 10 минутқа созылады және белгілі бір проблемалық аймаққа жүктемені қамтиды: қолдар, аяқтар, абс. Осылайша, күнделікті 10 минутты жасай отырып, сізге жүйелі түрде жаттығу керек сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттері. Валерия сабақтарды қарқынды қарқынмен өткізеді, барлық жаттығулар таныс, бірақ белгілі бір жаңалықтар бар. Бағдарлама аяғыңызды сымбатты етуге, бөкселеріңізді қатайтуға, бүйірлерін алып тастауға және қолдарыңыздағы майды азайтуға көмектеседі.
Le Pleine Forme бағдарламасы кіреді Келесі дене бөліктері бойынша 5 он минуттық сабақ:
- Бицепс және трицепс, бөкселер, жоғарғы абс.
- Кеуде бұлшықеттері, қиғаштар, бөкселер, квадрицепс, сіңір.
- Төменгі абс, арқа, жамбас.
- Иықтар, төрттіктер, іштің бүйір бұлшықеттері
- Кеуде бұлшықеттері, бөкселер және толығымен басыңыз.
Жетілдірілген фитнес кешені үшін оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ ол өзімді жақсы ұстау үшін. Сонымен қатар, сіз Валери Турпиннің жеке кварталын және басқа фитнес бағдарламаларын ең жақсы нәтижеге жеткізу үшін ала аласыз.
Мен Валери Турпинде қанша жұмыс істеуім керек? Барлығы бос уақыттың мөлшеріне және сіздің физикалық дайындық деңгейіңізге байланысты. Егер сізде аз уақыт болса немесе көп нәрсені жасауға әлі дайын болмасаңыз, күн сайын 10 минут жаттығуға болады. Немесе жаттығуды толығымен жасай аласыз, мысалы, аптасына 3-4 рет. Бірақ соңғы нұсқа - ұзақ уақыт фитнеспен айналысқан, дайын қыздар. Бағдарлама, Валерия жақсы, өйткені сіз онды өзіңіздің қалауыңыз бойынша біріктіре аласыз.
Он минуттық Валерий Турпиннің оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. керек тек 10 минут. Келісіңіз, әркім үйдегі фитнеске аз уақыт таба алады.
2. Валерияның барлық жаттығулары - тез және жігерлі қарқын. Жалықтыру мүмкін емес.
3. Француз жаттықтырушысы аяқ пен бөксеге жақсы жаттығу жасайды. Валери Турпин - Bodysculpt бағдарламасы жамбасты ескере отырып өте жақсы екенін ескеріңіз.
4. Бұл жаттығу жамбас пен белді азайту.
5. Валери Турпинмен бірге он минут «тірек формасы» үшін өте қолайлы. Егер сіз фитнестің жақсы нәтижелеріне қол жеткізген болсаңыз, онда бұл кешен оларды сәтті түзете алады.
6. Бір нүктені келесідей пайдалануға болады негізгі дайындыққа қосымша ауыртпалық. Мысалы, сіз кез-келген фитнес бағдарламасын жасайсыз ба, бірақ бөксеге жүктемені арттырғыңыз келеді. Валери Турпинмен негізгі сеанстардан кейін он минутты өткізіп, оның тиімділігін арттырыңыз.
Минус:
1. Бейне тек француз тілінде жасалған.
2. Бағдарламада кардиологиялық жаттығулар жоқ, және аэробты жаттығуларсыз өздеріңіз білетіндей, артық салмақтан арылуға болады.
3. Оқытуды кешенді деп атауға болмайды. Егер сізде форманы жақсартуда көп жұмыс болса, толық фитнес курсын таңдаңыз. Мысалы, Джиллиан Майклспен бірге 30 күндік сынықты сынап көруге болады.
Валери Турпинмен дискриминативті жаттығулар қарапайым әрі өте тиімді. Сіз денеңізді қатайтыңыз, бұлшықеттерді тонусқа келтіріп, дыбыс деңгейін төмендетесіз. Алайда, жан-жақты көзқарас үшін, мысалы, Джиллиан Майклмен жаттығу және Валериямен сабақ қосымша жүктеме ретінде кету керек.