Джиллиан Майклспен арықтауға арналған йога (Meltdown Yoga)

Джиллиан Майклстің «Арықтауға арналған йога» - бұл классикалық йога мен фитнес жиынтығы. Сіз өзіңіздің сүйікті асанаңызды алып жүресіз, бірақ салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін күрделі модификация.

Бағдарлама іске қосылған кезде міндетті түрде дұрыс жаттығуларды орындаңыз. Мұнда бастысы жылдамдық емес, сапа. Джиллиан Майклстың барлық ұсынымдарын мұқият тыңдап, максималды нәтижеге жету үшін нұсқауларды нақты орындаңыз.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
  • Асқазанға арналған ең жақсы 50 жаттығу
  • Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
  • Қауіпсіз жүгіруге арналған ең жақсы әйелдер жүгіретін 20 аяқ киім
  • Push-UPS туралы барлығы: ерекшеліктер + опциялар
  • Бұлшық еттер мен сергітілген денені сергітетін 20 жаттығу
  • Позаны жақсартуға арналған үздік 20 жаттығу (фотосуреттер)
  • Сыртқы жамбасқа арналған 30 жаттығу

Арықтауға арналған йога бағдарламасы туралы Джиллиан Майклс

Йога Мелтдаун классикалық йоганың барлық артықшылықтарын сақтайды: тұрақты жаттығулардан кейін сіз созылу мен икемділікті жақсартып, дұрыс тыныс алуға және денсаулықты нығайтуға мүмкіндік аласыз. Бірақ бұдан тыс сіз салмақ тастайсыз, бұлшық еттеріңізді қатайтып, оларды жақсы тонға бағыттайсыз. Алайда, бұл йогаға деген көзқарас ашуланды. Көбісі бұл бағдарламаны Джиллиан Майклсты йогаға жеңіл атлетикалық көзқарас үшін сынға алды. Сондықтан сіз классикалық йоганың жанкүйері болсаңыз және қажет емес эксперименттерді ұнатпасаңыз, басқа бағдарламаны таңдауды ұсыныңыз.

Йога Meltdown екі деңгейден тұрады: жеңіл және жетілдірілген. Әр жаттығу шамамен жарты сағатқа созылады. Сабақтар үшін сізге тек мат керек болады. Джиллиан Майклс жаттығуларымен бірге екі қызды көрсетеді. Бірі жаттығулардың жеңіл түрленуін, ал екіншісі күрделі екенін көрсетеді. «Арықтауға арналған йога» жаңадан бастаушыларға арналмаған, бірақ егер сіз қарапайым жаттығулар жасасаңыз, бағдарлама күш пен бастаушы болады. Сіз сондай-ақ бастауға болады және басқа да бастаушыларға арналған Джиллиан Майклсты оқыта аласыз.

Джиллиан Майклс бағдарламаны қанша уақытқа дейін жұмыс істейтінін дәл ұсынады. Егер сіз тек «салмақ үшін йога» жасасаңыз, онда алғашқы 10-14 күнді қадағалап, келесіге ауысыңыз. Егер сіз оның физикалық жоспарын толықтырғыңыз келсе, онда аптасына 1-2 рет йога жасаңыз. Бұл әртүрлі жаттығуларға ықпал етеді және бұлшықеттердің тез қалпына келуіне көмектеседі.

«Арықтауға арналған йога» артықшылықтары:

  1. Джиллиан Майклспен классикалық йога бағдарламасының барлық артықшылықтарынан басқа, сіз салмақ жоғалтуға және денеңізді қатайтуға болады.
  2. Жаттығу сіздің созылуыңыз бен икемділігіңізді жақсартады және бұлшық еттердің кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
  3. Джиллиан Майклспен бірге йога сіз іссапарлар мен сапарларды орындай аласыз. Жаттығу үшін сізге тек төсеніш керек, ал егер секіру мен күш жаттығулары болмаса, үнсіз жаттығуға болады.
  4. Тренинг өлшенген қарқынмен жасалады, сондықтан жүрекке жоғары стрессті болдырмайтындар үшін жақсы нұсқа болады.
  5. Yoga Meltdown бағдарламасын үнемі жасай отырып, сіз өзіңіздің келісімділік пен тепе-теңдікті жақсартып, қимылдар ептілігіне ие боласыз.
  6. «Арықтауға арналған йога» таңертеңгі жаттығуға өте қолайлы. Бір жағынан, ол тыныш қарқынмен орындалады, сондықтан ол тіпті таңертең де орындай алады. Екінші жағынан, бағдарлама оятудан кейін қуат алу үшін жеткілікті қысым жасайды.
  7. Джиллиан Майклз йогасымен сіз дұрыс тыныс алуды үйренесіз.
  8. Сабақтан кейін сіз өзіңіздің денсаулығыңызға кепілдік бересіз.

«Арықтауға арналған йога» минустары:

  1. Джиллиан Мэйкстің «Арықтауға арналған йога» классикалық йога емес. Керісінше, бұл оның қуатты нұсқасы. Йога ізбасарлары бұл бағдарламаны бағалай алмайды, американдық жаттықтырушы.
  2. Йога Meltdown релаксацияға арналмаған. Ең алдымен, бұл фитнес бағдарламасы.
  3. Арықтау үшін, тіпті фитнес-йога жаттығуларын жеткілікті. Негізгі сабақтардан басқа аптасына 1-2 рет ұсынылатын жаттығулар. Джиллиан Майклстың жаттығуларын тексеріп, өзіңізге қолайлы нәрсе таңдаңыз.
Джиллиан Майклс: Йога балқуы - Трейлер

Джиллиан Майклстің «Арықтауға арналған йога» йога мен фитнестің тамаша үйлесімін іздейтіндерге ұнайды. Дегенмен, бағдарлама йога мен классикалық фитнес әуесқойларына сәйкес келмеуі мүмкін.

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру