Мазмұны
Трейси Андерсоннан би кардио жаттығуы (Трейси Андерсон әдісі: Dance Cardio Workout) - атақты адамдардың мега-табысты жаттықтырушысының аэробты бағдарламасы. Артық салмақпен күресіңізді отты музыка астында қарқынды жаттығулармен бастауға дайын болыңыз.
Трейси Андерсонмен би кардио-жаттығуы
Трейси Андерсон сол үшін керемет кардио жаттығуларын жасады биді жақсы көретіндер және арықтағылары келеді. Сіз май жағып, би қимылдарынан аулақ бола отырып, көтеріңкі әуенге көшесіз. Мүмкін сіз бірінші рет Трейси Андерсонның қарқындылығын ұстап тұру қиынға соғатын шығарсыз, бірақ 2-3 апталық жүйелі сабақтардан кейін олардың би шеберлігінде айтарлықтай ілгерілеушілікті байқайсыз.
Алғашқы 45 минутта Трейси сізге бидің дұрыс техникасын үйретеді, қимылын баяу қарқынмен көрсетеді. Жаттығуларды меңгеріп болғаннан кейін негізгі жаттығуға өтуге болады, ол 45 минутқа созылады. Мен сабақ екі жағынан түсірілетініне таңмын: алдыңғы және артқы. Бұл жаттықтырушыға арналған қозғалысты дәлірек қайталауға мүмкіндік береді. Маңызды сабаққа дайындал, жаңадан бастаушыларға арналмаған би кардио-жаттығуы.
Сабақтар үшін қосымша жабдықтың қажеті жоқ - сіз оның денесінің салмағымен жаттығасыз. Алайда, бөлмедегі орын жеткілікті болуы керек: Трейси Андерсон кең қозғалыс қимылын қолданады, сондықтан сізге бос орын қажет болады. Бағдарламаның бірінші орындалуына дейін ұсыныс жасаңыз бейнематериалды мұқият қарау үшінжаттығуға дайын болу.
Би кардио-жаттығуын аптасына 2-3 рет жасауға болады. Ең дұрысы оны мықты дене жаттығуларымен біріктіру керек, бұл денені сергітеді, сергітеді. Сіз көре аласыз Синди Кроуфорд: мінсіз фигураның құпиялары or Валери Турпин: Мүсін. Жетілдірілген деңгейге сай болу үшін Джиллиан Майклс: проблемалы аймақтар жоқ.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Кез-келген аэробты жаттығулар сияқты сіз де импульстің жоғарылауында жасайсыз майдан алынған энергияның көп мөлшерін жұмсаңыз.
2. Сабақ өте қарқынды қарқынмен өтеді, Трейси Андерсонмен сіз жалықтырмайсыз.
3. Осындай қарқынды жаттығулар арқылы сіз төзімділікті арттырып, жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартасыз.
4. Бағдарлама сіздің икемділікті, икемділікті және ырғақ сезімін жақсартады.
5. Трэйси Андерсон би кардио-жаттығуы өте жақсы, мобильді музыканың жоғары деңгейінде. Мұндай фитнестен кейін жақсы көңіл-күйге кепілдік беріледі.
6. Сабақ алдында сіз Трэйси оқытатын курсты таба аласыз барлық би қимылдарын егжей-тегжейлі түсіндіредібағдарламада қолданылады.
7. Көптеген жаттықтырушылар аэробты жаттығуларды ұсынады, бірақ олардың арасында би нұсқалары көп емес.
Минус:
1. Трейси Андерсонға би кардио-жаттығуы үшін бөлмеде көп орын қажет.
2. Көпшілік бапкерді әйгілі үшін сынға алды «Жүйрік» және кездейсоқ тәсіл аэробты жаттығуларға.
3. Трейси Андерсонның би жаттығуларының жиынтығын кез келген адам орындай алмайды.
4. Мұндай дайындық бар тізе буындарының қатты зақымдану қаупі жоғары. Сақ болыңыз және менің тіземдегі аздап ауырсыну кезінде сыныптан үзіліс алыңыз.
5. Жаттығуды формада орындау, оны бастаушылар үшін өте қиын болады. Джиллиан Майклстың жаңадан бастаушыларға арналған жаттығуы туралы ескерту.
Трэйси Андерсонды аэробтық жаттығуға жақындату ерекше болды, және бәрі де оған ұнай бермейді. Алайда, бұл би кардио-жаттығуы қосымша калорияларды күйдіруге мүмкіндік береді салмақ жоғалту, ырғақты биден оң қуат алу кезінде. Сондай-ақ оқыңыз: 10 минут ішінде үйдегі кардиологиялық жаттығулардың 30-ы.