Арықтауға арналған дұрыс тамақтанудың 10 негізгі қағидасы

Диетадағы шектеусіз тұрақты жаттығулардың көмегімен денеңізді өзгерту мүмкін емес. Салмақ жоғалтуға арналған тамақтанудың негізгі принциптері қандай болуы керек?

ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: біртіндеп қалай бастау керек

Салмақ жоғалтуға арналған диеталық нұсқаулар

1. Әрдайым күніңізді пайдалы таңғы астан бастаңыз

Егер сіз таңертең тамақтануды үйренбеген болсаңыз, онда міндетті түрде өзіңізді үйретуіңіз керек. Баяу және біртіндеп бастаңыз, сіз дұрыс таңғы ассыз жұмысқа немесе мектепке бара алмайсыз. Таңғы асқа арналған ең жақсы нұсқа - күрделі көмірсулар. Олар сізге күннің бірінші жартысында қажетті энергия береді. Мысалы, бұл жемістер мен жидектер қосылған ботқа немесе жаңғақтар мен бал қосылған қантсыз мюсли болуы мүмкін.

2. Сіздің диетаңыз жеткілікті қоректік болуы керек

Салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тамақтанудың тағы бір қағидаты: тамақтанумен шектелмеңіз және шкаланы калориялардың қолайлы стандарттарынан төмендетпеңіз. Егер сіз жеткіліксіз тамақтансаңыз, сіз диетаның жетіспеушілігін жоғарылатып қана қоймай, метаболизмді баяулатасыз. Есіңізде болсын, ешқандай қарым-қатынас жоқ: «Мен аз жеймін, сондықтан тезірек салмақ тастаңыз». Барлығы тепе-теңдікте болуы керек. Тәуліктік калория мөлшерін қалай есептеу керектігі туралы материалды оқуға кеңес беріңіз.

3. «6-дан кейін тамақ жемеңіз» ережесін ұмытыңыз

Әрине, егер сіз кешкі 8-9-да ұйықтасаңыз, онда бұл ережені ұстануға болады және керек. Алайда, адамдардың көпшілігі сағат 23.00 -де төсекке жатпайды, сондықтан тамақ үзіледі және денеге зиян тигізеді. Кешкі ақуыз (балық, қайнатылған тауықтың төс еті, қайнатылған жұмыртқа, сүзбе) ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын және салмақ қосамын деп алаңдамаңыз.

4. Тәттілерді тек таңертең жеп қойыңыз

Егер сіз кейде кондитерлік өнімдерге, нанға немесе шоколадқа құмар болсаңыз, таңертең 12.00 -ге дейін жасаған дұрыс. Жеміс, оның зиянсыздығына қарамастан, таңертең 16.00 -ге дейін ішуге тұрарлық. Көптеген адамдардың қате түсінігіне қарамастан, кешкі Apple - бұл әдемі фигураның ең жақсы жолы емес. Ақуызға арналған жедел түскі ас.

5. Түнде тамақ ішпеу, күндіз аяқтамау

Арықтауға арналған дұрыс тамақтанудың негізгі принципі - тепе-теңдік. Егер сіз жұмыста таңғы ас пен шектеулі тағамдардан бас тартсаңыз, кешкі асқа бірнеше порция жеу ықтималдығы жоғары. Дене алданбайды: кешке ол таңертең және түстен кейін берілмегеннің бәрін алуға тырысады. Сондықтан сіздің мәзіріңіз бір күн ішінде біркелкі бөлініп тұруға тырысыңыз. Сонымен қатар, тағамның көп үзілісі сіздің метаболизміңізді баяулатады.

6. Күн сайын 2 литр су ішіңіз

Судың пайдасы туралы көп нәрсе айтады. Күнделікті қажеттілік 2-2,5 литр суды тұтынатындығы дәлелденді. Бұл сіздің денеңізге су тепе-теңдігін сақтап қана қоймай, қажетсіз тағамдардан бас тартуға көмектеседі. Суды күнделікті тұтыну - бұл әдетке айналған мәселе. Бірінші аптада сіз өзіңізді бақылап, көзілдірікті санап шығасыз, бірақ содан кейін оның шөлдеуі жоспарланған суды жіберіп алуға мүмкіндік бермейді.

7. «Бос калория» диетасынан шығару

Табиғи шырындар, сода, майонез, дайын тұздықтар, дайын тағамдар, фастфуд - бұл тағамдық құндылығы жоқ пайдасыз өнім. Бұл «бос калориялар» сізге қанықтылық сезімін де, қоректік заттарды да бере алмайды. Бірақ белі мен жамбасы бірден орналасады. Неғұрлым табиғи және табиғи өнім, сондықтан ол неғұрлым қоректік және пайдалы.

8. Ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз

Ақуыз - біздің бұлшықеттеріміздің негізі. Сонымен қатар, біздің денемізде ақуызды майға айналдыру өте қиын, сондықтан ол қауіпсіз. Ақуызға бай тағамдарға ет, балық, теңіз өнімдері, ірімшік, жұмыртқа, бұршақ, жасымық жатады. Түскі асқа күрделі көмірсуларды ақуызбен біріктіріңіз, бірақ кешкі асқа тек ақуыз мәзірін таңдайсыз. Дені сау адам күніне 0.75 кг дене салмағына 1 -тен 1 грамға дейін ақуыз тұтынуы керек.

9. Аштық пен ораза күндерін бастамаңыз

Ораза мен аштық жариялаудың практикалық мағынасы жоқ. Олар сізге артық салмақтан арылуға көмектеспейді. Егер сіз салмағыңызды бірнеше фунтқа төмендетсеңіз де, бұл, мүмкін, ағзадағы артық сұйықтықтың жоғалуының дәлелі. Егер сіз оның жаттығу залына баруға немесе үйде жаттығулар жасауға рұқсат бергенін сезсеңіз.

10. Десерттіге дейін, көкөністерді жеп қойыңыз

Кейде өзіңізді торт немесе сүйікті кекстен сақтау өте қиын. Бірақ тез көмірсулар - салмақ қосудың тікелей қадамы. Тәтті тіс үшін десертті толығымен алып тастау - өте күрделі процесс. Сондықтан тез көмірсулардың зияндылығын азайту үшін десертке 20 минут қалғанда, ірі талшықты (мысалы, жасыл, соя өскіні немесе қырыққабат жапырақтары) жеу керек. Бұл көмірсулардың тез ыдырауын және тері астындағы майдың пайда болуын болдырмауға мүмкіндік береді. Дұрыс тамақтанудың мұндай принципі сізге десертті ұнатуға көмектеседі (ең бастысы, оны асыра алмаңыз) және жақсы пішінді сақтауға көмектеседі.

Біздің тамақтану туралы пайдалы мақалаларымызды оқыңыз:

• ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: PP-ге көшудің ең толық нұсқауы
• Салмақ жоғалту үшін бізге көмірсулар, қарапайым және күрделі көмірсулар не үшін қажет?
• Салмақ жоғалтуға және бұлшықетке арналған ақуыз: сіз білуіңіз керек барлық нәрсе
• Калорияларды есептеу: калорияларды санауға арналған ең толық нұсқаулық!
• 10 спорттық қоспалар: бұлшықет өсуі үшін не қабылдау керек
• Калькулятор, ақуыз, май және көмірсулар калькуляторы желіде