Мазмұны
Егер сіз денеңізді тартқыңыз келсе, мен сізге барлық проблемалық аймақтарға тиімді жаттығу жасауды ұсынамын: голливудтық жаттықтырушы - Жамбас пен бөкселердің мінсіз абсцесі және түзетілуі.
Джанет Дженкинстің жамбастары мен бөкселерін абсцесс пен түзету
«Мінсіз абс»
Оқыту позитивті және жігерлі жаттықтырушы Джанет Дженкинске жетекшілік етеді. Оның іш бұлшықеттеріне арналған жаттығуларымен бірге сіз де жұмыс істейтін боласыз іштің тік ішек бұлшықеттері, ішкі және сыртқы қиғаш бұлшықеттер және көлденең іш бұлшықеттері. Минималды уақыт ішінде максималды нәтижеге кепілдік беріледі.
Тренинг небары 20 минутқа созылады, осы уақыт аралығында сіз жасайсыз жаттығуларды үздіксіз жасаңыз. Барлық жаттығулар бейім қалыптан жасалады және олардың көпшілігі іш бұлшықеттерін жаттықтырған кез келген адамға таныс. Баспасөзде жаттығу кезінде Джанет Дженкинстің арқаға немесе белге зақым келтірмеу туралы ұсыныстарын мұқият тыңдаңыз.
Егер сіз тамаша баспасөзге арналған сапалы бағдарлама іздесеңіз, мен сізге Джиллиан Майклс - Killer abs жаттығуын оқуға кеңес беремін.
«Сан мен бөкселерді түзету»
Төменгі денеге арналған жамбас пен бөкселерді голливудтық жаттықтырушымен түзету бағдарламасы жасалған. Джанет Дженкинс бұл жаттығудың көмегімен сіз қатайтыңыз дейді бөкселер, артқы жамбас, квадрат, ішкі және сыртқы жамбас. Дененің төменгі бөлігіне арналған бірнеше үздік жаттығулар сізге оның тұмсығы мен жалбарынған аяқтарынан арылуға көмектеседі.
Тренинг 20 минутқа созылады және жамбас пен бөксеге арналған бірқатар жаттығулар. Бірінші жартысында сіз тұрып жаттығу жасайсыз, екіншісі жатып. Бағдарламада ең көп нәрсе бар тиімді дененің төменгі бөлігіне арналған жаттығулар, олар жамбас пен бөкселердің бұлшық еттерін байыпты түрде жұмыс істейді. Жаттығу үшін гантельдер, қарсыласу жолақтары және басқа қосымша жабдықтар қажет емес.
Егер сіз жамбас пен бөкселерді түзетудің сапалы бағдарламасын іздесеңіз, біз сізге Джиллиан Майклс - жамбас пен бөкселердегі майларды өлтіретін жаттығуды көруге кеңес береміз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Джанет Дженкинспен сіз толық жаттығасыз барлық бұлшықеттер іштің, бөкселердің және жамбастың барлық жағынан.
2. Тренинг небәрі 20 минутқа созылады, осы уақытта сіз денеңіздің проблемалы аймақтарына ауыр жүктеме бересіз.
3. «Керемет басу және жамбас пен бөкселерді түзету» бағдарламасы үшін гантельдер немесе басқа жабдықтар қажет емес. Сіз салмақ жоғалтуды ғана жасайсыз ба?
4. Джанет Дженкинс - өте жігерлі және позитивті жаттықтырушы. Сабақтар қарқынды және қызықты.
5. Бағдарлама орыс тіліне аударылған. Жаттықтырушы әр жаттығуға түсініктеме береді, солай жаттығуларды оқу өте оңай.
6. Егер сіз жалпақ іш немесе жіңішке аяқтар жасау бағдарламасын іздесеңіз, Голливуд жаттықтырушысы сізге өте қолайлы.
Минус:
1. Жаттығуда мұндай жылыту болмайды. Дене жарығын қыздыруды міндетті түрде 5-7 минут жүгіру немесе секіру.
2. Бағдарламада аэробты жаттығулар жоқ. Мұны үнемі жасау сіз бұлшықетті күшейтетін шығар, бірақ кардиологиялық жаттығуларсыз салмақ жоғалту іс жүзінде мүмкін емес.
3. Жергілікті арықтатудың тиімділігі бұрыннан бері күмәнданған. Оқытудың кешенді тәсілін қолдайтын дәлелді дәлелдер көбірек.
«Голливуд жаттықтырушысы» бағдарламасы бойынша кеңес
Тек осы бағдарламамен айналысу - фитнестің ең тиімді түрі емес. Егер қаласаң арықтауға және артық майды жағуға, жаттығу жоспарына және аэробика сабақтарына қосыңыз. Мысалы, келесідей болуы мүмкін:
- PN: голливудтық жаттықтырушы - Perfect abs
- W: голливудтық жаттықтырушы - жамбас пен бөкселерді түзету
- WED: кардио жаттығулары
- THU: Демалыс
- PT: голливудтық жаттықтырушы - Perfect abs
- СБ: голливудтық жаттықтырушы - жамбас пен бөкселерді түзету
- Күн: Кардио жаттығулары
Мықты абсцесс және жамбас пен бөкселерді түзету туралы шолулар:
Сіз өзіңіздің жеке қалауыңыз бен ерекшеліктеріңізге сәйкес фитнес жоспарыңызды өзгерте аласыз. Сіз мақалада кардио жаттығуларын таңдай аласыз: бәріне сәйкес келетін үйдегі ең жақсы аэробты жаттығулар.