Мазмұны
Кикбоксинг көптеген фитнес бағдарламаларының негізіне айналды. Аэробты және күш жаттығуларында қолданылатын жауынгерлік спорт түрлерінен. Егер қаласаң бүкіл денеге арналған теңдестірілген бағдарлама, содан кейін Голливуд жаттықтырушысының «Кикбоксингін» көріңіз.
«Голливуд жаттықтырушысы - кикбоксинг» туралы
Голливуд жаттықтырушысының «кикбоксинг» - бұл салмақ тастауға және тонды фигура жасауға арналған бағдарлама. Жаттығу - бұл сізге жігерлі және ынталы жаттықтырушы Джанет Дженкинс, ол сізге уәде береді бұлшықеттерге үлкен стресс бүкіл дененің. Атауына қарамастан, жаттығуды таза түрінде кикбоксинг деп атауға болмайды. Джанет сонымен қатар гантельдермен көптеген статикалық және күш жаттығуларын қолданады.
Джиллиан Майклстің «Кикбоксинг» бағдарламасы бар, бірақ бұл таза кардиотерапия. Джанет Дженкинс ұсынады аралас жүктеме: аэробты және беріктік. Алдымен бұлшықеттерді күшейту жаттығуларын орындауға дайындалып, содан кейін майды тиімді жағу үшін кикбоксингтен жаттығулармен жүрек соғу жылдамдығын көтеріңіз. Жаттығулардың барысында сіз бір нұсқаны екінші жаттығуға ауыстырасыз, осылайша бүкіл денеңіздің жұмысын жасайсыз.
Тренинг созылады 50 минут жылыту және тоқтату арқылы. Жаттығулар үшін гантельдер мен жаттығу залы қажет болады. Джанет Дженкинс бұл бағдарлама жаңадан бастаушылар үшін қолайлы, бірақ мұндай бағдарламаны басынан аяғына дейін қолдау қиын болады деп сендіреді. Егер сіз өзіңіздің фитнесіңізді енді бастаған болсаңыз, бастаушыларға арналған Джиллиан Майклз бағдарламаларын іздеңіз.
Бағдарламада арналған жаттығулар бар қолдар, иықтар, кеуде, абс, аяқтар мен бөкселер. Егер сізде жеке проблемалық мәселелер бойынша жүктеме жеткіліксіз болса, онда фитнес жоспарыңызға Джанет Дженкинспен «Мінсіз басу және жамбас пен бөкселерді түзету» жаттығуларын қосыңыз. Кикбоксингпен бірге олар сіздің денеңізге керемет нәтиже береді.
Голливуд жаттықтырушысының «кикбоксингтің» оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бағдарлама аэробты және қуат жүктемесін сәтті біріктіреді. Гантельдермен жаттығулар ырғақты қимылдармен ауыстырылады. Мұндай тәсіл күйуге мүмкіндік береді максималды калория бір жаттығу үшін.
2. Кикбоксингтің элементтері бұлшықеттерді күшейтуге ғана емес, сонымен бірге сіздің икемділікті, келісімділік пен ептілікті жақсартады.
3. Голливуд жаттықтырушысының «кикбоксингімен» сіз бүкіл денені жұмыс істейсіз, сондықтан сізге әртүрлі бағдарламаларды таңдау және біріктіру қажет емес. Бұл сабақта сізде қажеттінің бәрі бар жіңішке фигура жасау.
4. Тренинг динамикалық музыка астында өтті, және Джанет Дженкинс оның оң көзқарасына риза.
5. Бағдарлама орыс тіліне аударылған, сондықтан жаттықтырушының барлық пікірлерін сіз 100% түсінесіз.
Минус:
1. Джанет Дженкинс жаттығуды жаңадан бастаушы жүргізуі мүмкін деп сендірсе де, дайын емес адам үшін сабақ қорқынышты болып көрінуі мүмкін.
2. Джанет Дженкинспен «кикбоксингте» баспасөзде жаттығуларға көп уақыт берілмейді. Егер сіз іш бұлшықетіне көп стресс қажет болса, оларды дамытуға арналған қосымша бағдарламаны қабылдаған дұрыс.
3. Кикбоксинг әрқашан әуесқойға арналған жаттығу. Жекпе-жек спортына арналған жаттығулардың барлығы бірдей ұнай бермейді.
Сондай-ақ оқыңыз: Джанет Дженкинстің барлық жаттығуларына шолу.