Мазмұны
Егер сіз көңілді, жігерлі және тиімді жаттығулар іздесеңіз, ол сіздің алдыңызда. Hip Hop Abs атақты жаттықтырушысы Shaun T - бұл ерекше бағдарлама салмақ жоғалту, баспасөзді зерттеу, жамбас пен бөкселердің серпімділігін жасау барлығы би стилінде!
Хип-хоп Абс Шон Т. бағдарламасы туралы
Хип-хоп-абс - американдық жаттықтырушы Шон Т-ның бағдарламасы. Ол көпшілікке ессіз ақыл-ой жаттығулары мен ақылсыздық Max 30 жасаушысы ретінде танымал. Алайда, Hip Hop Abs бағдарламасы бұл салмақ жоғалтуға арналған өте тиімді курс, бірақ бұл өте қол жетімді және жұмсақ. Сіз билейсіз, калорияңызды жоғалтасыз, май жағасыз және керемет абс, мықты бөкселер мен жіңішке аяқтарыңызды қалыптастырасыз.
Курс бір айға созылады және 25-тен 45 минутқа дейін созылатын бірнеше жаттығулардан тұрады. Шон 20 кг-нан артық салмақ тастай алады деп мәлімдейді тек хип-хоптың арқасында керемет пресске қол жеткізу. Ырғақты музыкаға арналған қимылдар мен түрлі қадамдарды орындай отырып, сіз салмақ тастай аласыз және денеңізді қатайта аласыз. Shaun T бағдарламасы дәстүрлі дағдарысты қамтымайды және оның іш қуысы үшін тиімділігі «Сүйеніңіз, бұрылыңыз және тартыңыз«.
Алайда, жаттығулар тек жазық іште жұмыс істейтіндерге ғана емес, керемет. Біріншіден, Hip Hop Abs үшін негіз - аэробты жаттығулар, сондықтан сіз бүкіл денеде май жоғалтасыз. Екіншіден, жаттығулардың бірі тек жамбас пен бөкселерді зерттеуге бағытталған. Шон Т шынымен ұсынады жіңішке фигура жасауға арналған кешенді бағдарлама.
Hip Hop Abs бастапқы курсында келесі жаттығулар бар:
- Майды жағатын кардио (30 минут). Хип-хопқа негізделген би қимылдарымен май жағуға дайын болыңыз. Бұл ерекше жүрек-қан тамырлары жаттығуы бағдарламадағы негізгі жаттығу болып табылады - сіз оны күнтізбеге басқаларға қарағанда жиі жасайсыз.
- Ab мүсіні (24 мин). Стандартты бұрылыстарсыз баспасөзге арналған тиімді жаттығулар. Сіз би қимылдарымен іш бұлшықеттерін жаттықтыра аласыз. Соңғы 5 минутта сіз кілемшемен жаттығу жасайсыз.
- Денедегі жалпы күйік (40 минут). Воркаут би бөлігі мен қуат жүктемесін бүкіл дененің бұлшық еттеріне арналған гантельдермен біріктіреді.
- Жамбас, тоқаш және жамбас (25 минут). Төменгі денеге арналған жаттығулар. Сабақтың бірінші жартысында сіз жамбас пен бөксеге белсенді қатысатын хип-хоп билейсіз. Бағдарламаның екінші жартысында сіз төменгі дененің бұлшық еттеріне арналған матта жаттығулар күтесіз.
- Соңғы минуттық абс (5 минут). Осындай қысқа мерзімде де сіз іш бұлшықеттерін қатты жұмыс істеуге мәжбүр етесіз. Осы бес минут сіздің қалауыңыз бойынша кез-келген оқу күнін қосуы мүмкін.
Hip Hop Abs - бұл кезек-кезек өткізілетін фитнес-жоспар, сондықтан өздігінен ештеңе ойлап табудың қажеті жоқ. Осы курста Шон Т бірнеше биологиялық жаттығуларды енгізді, онда ол сізге бидің негіздерін үйретеді. Бағдарламаны бастамас бұрын міндетті түрде бейнені көріңіз Тегіс абс сырлары, онда жаттықтырушы баспасөзді оқыту және пайдалану туралы айтады.
Шон Т-ның барлық танымал жаттығуларына шолу
Hip Hop Abs абсолютті нәтижелері: екінші ай
Егер сіз Hip Hop Abs-тің бірінші айын сәтті аяқтаған болсаңыз, онда сіз Hip Hop Abs Ultimate Results сериясымен жетілдірілген сабақтарыңызды жалғастыра аласыз. Shaun T сізге 3 жаңа жаттығуды ұсынады (+ бір бонустық видео), бұл сізге көбірек калория жұмсауға көмектеседі фигураларды жақсарту бойынша жұмыс тиімді.
Hip Hop Abs Ultimate Results сериясына келесі бейнелер кіреді:
- Майды жағатын кардио 2 (45 минут). Бірінші айға қарағанда ұзақ және қарқынды кардио. Аэробика элементтерімен хип-хопта би жаттығуларымен майды жағыңыз.
- Ab мүсіні 2 (30 минут). Іш бұлшықеттеріне және бұлшықет жүйесіне арналған гантельдермен би аралық жаттығу. Сабақтың соңғы 10 минуты еденде.
- Жалпы дене күйіктері 2 (45 минут). Май жағуға және бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейтуге арналған гантельдермен аралық жаттығулар.
- Биді билеп алыңыз немесе өлтіріп көріңіз (20 минут). Бонустық кардио жаттығулары жабдықсыз.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 жаңа жаттығу
Хип-хоптың жетістігінен кейін Shaun T тағы бір сабақтар сериясын шығарды, бұл сіздің күнделікті жаттығуларыңызға керемет қосымша болады. Кешенді Хип-Хоп Абс би кешіне Шон кірді 5 жаңа бейнелер дене салмағын жоғалту және жақсарту үшін. Оларды апта ішінде ауыстырыңыз немесе алдыңғы тренингке өзгерту үшін қосыңыз.
Hip Hop Abs Dance Party қатарына келесі бейнелер кіреді:
- Жүрек ойығы (40 минут). Калорияларды жағуға және артық салмақтан арылуға арналған қосымша жабдықсыз хип-хопта би жаттығулары.
- Қатты дене (35 минут). Май жаттығулары мен бұлшықеттерді күшейтуге арналған гантельдермен жаттығу. Гантельді кішкене қабылдаған дұрыс: 0,5-1 кг.
- Рокин Абс (30 минут). Би режиміндегі интервалды жаттығулар - іш бұлшықеттері мен бұлшықет жүйесінің салмақтары.
- Ботки Шакин (40 минут). Денені төменгі жағына, әсіресе бөкселерге баса назар аудара отырып, май жағатын би жаттығуы жабдықсыз.
- 5 минуттық Blaster (5 минут). Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулардың қысқа жиынтығы, ол тұру кезінде орындалады.
Шон Т-тан Hip Hop Abs бағдарламасының артықшылықтары
1. Би салмағынан арылуға болады! Хип-хоптағы сияқты, Шон Т музыканы ояту үшін әр түрлі қадамдарды қолданады. Кесте көңілді және жігерлі.
2. Би билеуді білмесеңіз де, бағдарламаның орындалуына қауіпсіз түрде кіре аласыз. Мұнда күрделі қозғалыстар мен күрделі комбинациялар болмайды.
3. Бағдарлама қуат пен аэробты жаттығуды тамаша үйлестіреді. Майларды жағуға және бұлшықеттерді күшейтуге дайын болыңыз.
4. Шон Т-ның техникасын қолданады «Иіл, бұрыл және тарт» жалпақ қарын жасау. 6 пакетке қол жеткізу үшін күніне бір сағат қатты рок-пресс қажет емес.
5. Шаунды қолданатын қозғалыс сізге көмектеседі ептілік пен үйлестіру.
6. Жаттықтырушыны және дененің төменгі бөлігі туралы ұмытпаңыз. Жамбас пен бөксеге арналған бөлек сеанстар.
7. Hip-Hop Abs - кешенді курс және әртүрлі проблемалық аймақтарға арналған жаттығуларды қамтиды. Сізге қосымша бағдарлама алып, фитнес жоспарын құрудың қажеті жоқ - ол дайын.
8. Шон Т бірнеше «бонустық» эпизодтар жасады, сондықтан сіздің оқу бағдарламаңыз бір аймен шектелмейді, және 3-4 айға созылуы мүмкін.
Көріп отырғаныңыздай, Hip Hop Abs бағдарламасының көп пайдасы бар. Үнемі жаттығу жасау сізді жетелеуге көмектеседі бір ай ішінде керемет пішінге айналады.
Сондай-ақ оқыңыз: Focus T25 - Shaun T-ден сапалы әрі тиімді бағдарлама.