Мазмұны
Су - қуат пен қуат көзі. Арықтау үшін күніне қанша су ішу керек? Судың денеге тигізетін пайдасы қандай? Сіз оны қолдануға ерекше назар аударғаныңыз жөн. Мұның бәрін төменде оқыңыз.
Суды пайдалануды асыра бағалау қиын. Орташа алғанда, әр адам күн сайын 1.5-2 литр тұтынуы керек. Күніне қанша су ішу керектігін нақты есептеу үшін келесі формуланы қолданыңыз:
- Ер адамдар үшін: дене салмағының 35 х
- Әйелдер үшін: дене салмағының 31 х
Мысалы, егер сіз қыз болсаңыз және сіздің салмағыңыз 60 кг болса, онда сіздің тәулігіне суды тұтыну коэффициентіңіз (60 x 31) = 1860 мл құрайды. күніне жаттығу кезінде сіз бұл көрсеткішті кем дегенде 500 мл-ге дейін көбейтуіңіз керек. су Спортпен шұғылдану айқын: бұл дене күшінен кейін денені қалпына келтіруге көмектеседі және аминқышқылдарының бұлшықет жасушаларына енуіне және ақуыздың қорытылуына ықпал етеді.
Күніне қанша су ішу керек?
Суды тұтынудың орасан зор пайдасы, бәлкім, бәрінің құлағына тиген шығар. Судың пайдалы қасиеттері мен оның ағзаға әсері туралы толығырақ тоқталайық.
Судың пайдасы туралы 10 факт
- Су - жасушалар үшін қоректік орта, ол біздің ағзамыздағы барлық химиялық процестерді ағады. Қанда 90% су, ми 85%, бұлшықет - 75%, сүйек - 28% болады.
- Су салмақ жоғалту процесінде маңызды рөл атқарады. Егер дене жеткіліксіз болса, бүйрек қалыпты жұмыс істей алмайды. Содан кейін бауырға қолдау көрсетіледі, сондықтан оның май алмасуына қатысу қабілеті күрт төмендейді.
- Суды жеткіліксіз қабылдау теріге, ішекке және буындарға әсер етеді. Сол себепті біздің денеміз сұйықтықты бауыр, ми, жүрек және өкпе сияқты маңызды органдардың қалыпты жұмыс істеуі үшін алады.
- Кейде біз мидың дененің дегидратациясы туралы аштық туралы сигналын қателесеміз. Егер сіз тағамдармен тамақтанғыңыз келетінін сезсеңіз, бір стакан су ішіңіз - аштықты қанағаттандыруға кепілдік беріңіз.
- Судың тағы бір пайдасы: минералды тұздарға бай. Оның құрамы аймаққа және ол өтетін тау жыныстарына байланысты әр түрлі болады. Біршама көп магнийде, басқа натрий мен калийде.
- Ауыз судың жетіспеушілігінен көптеген аурулар дамиды, себебі организм дегидратацияға қарсы тұра алмауы мүмкін. Ол суды жасушадан және жасушадан тыс сұйықтықтан, содан кейін қан ағымынан ала бастайды.
- Суда 0 калория бар, сондықтан сіз оны фигураға алаңдамай іше аласыз.
- Сусызданған дене зиянды заттардан тез арада денені тазарта алмайды және олар қанға түседі. Бұл бірден терінің күйіне әсер етеді, ол құрғап, босап кетеді, оның безеуі кете бастайды. Айтпақшы, денсаулығыңыз бен сұлулығыңыз туралы ойласаңыз, ауыз қуысының гигиенасын сақтауды ұмытпаңыз. Тіс ауруларының алдын алу және емдеу бойынша сапалы қызметтерді мына жерден алуға болады: http://stomatologis.ru/
- Су - бұл адам ағзасындағы барлық жасушаларға дәрумендер мен ферменттер жеткізетін көлік түрі.
- Бұл сонымен қатар ішектің қалыпты жұмысына ықпал етеді. Сұйықтықтың үнемі жетіспеуі іш қатуды және ас қорытудың бұзылуын тудыруы мүмкін.
Өзіңізді су ішуге қалай мәжбүрлеу керек?
Адам шөлдегенді сезінгенде, бұл ағзаның сусыздануын білдіретін ояту қоңырауы. Оны бұл күйге келтірудің қажеті жоқ. Бірақ мен өзімді күні бойы су ішуге қалай мәжбүр етемін? Сізге бірнеше қарапайым кеңестерді қолдануға кеңес береміз:
- Күніңізді бір стакан сумен бастаңыз. Егер сізге таңертең төсекте жатқан ұнаса, стаканға бөтелке судың жанына қойып, оны ұйқыдан тұрғаннан кейін бірден ішіңіз.
- Әрдайым 1,5 л су құйылған бөтелкені мектепке алып барыңыз немесе жұмыс жасаңыз. Мұны әрқашан өзіңізде сақтаңыз, және SIP арқылы SIP ыдысты қалай босататынын байқамайсыз.
- Егер сіз сұйықтықты үнемі қабылдау туралы ұмытып кетсеңіз, мобильді қосымшаны телефонға жүктеңіз, бұл сізге күніне қанша су ішу керектігін ескертетін уақытылы болады. Мысалы, су балансы немесе денеңізді суару.
- Кешке қосымша бөліктерден кешкі ас ішіп, бір стақан су үнемдеңіз. Егер сіз өзіңізді түнде тамақтанудан сақтағыңыз келсе, шөлді дер кезінде сөндіріңіз. Бірақ ұйықтар алдында су ішу ұсынылмайды: бұл бүйрекке қосымша миль беріп, ісінуі мүмкін.
- Судың дәмін жақсарту үшін бірнеше тамшы лимон шырынын қосыңыз.
Бір аптадан кейін сіз өзіңізді су ішуге мәжбүрлемейсіз - денеңіз үйреніп, оның қажеттілігі туралы еске салады.
Алайда, сізге ақылмен істеу керек нәрсе. Судың белгіленген нормасынан аспауы керек, өйткені оны шамадан тыс пайдалану зиян келтіруі мүмкін, бірақ бүйрек пен жүрекке жүктеме береді.
Суды пайдалану шарттары:
- Тамақтану кезінде су ішпеңіз: бұл ас қорытуды қиындатады. Сондай-ақ, оны тамақтанудан 20 минут бұрын және 45 минуттан кейін ішпеңіз.
- Жаттығу күні суды тұтыну жылдамдығын 0.5-1 литрге дейін көтеріңіз және оны ішуді ұмытпаңыз сабақ алдында, сабақ кезінде және одан кейін.
- Суды таза күйінде тұтыныңыз. Шай, кофе, лимонад, шырын есептелмейді!
- Кофе денеден ылғалды жинайды. Судың тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін 1 кесе кофе 2 кесе су болуы керек.
- Ауыз судың мінсіз температурасы - 20 ° C. Бұл денені жылытуға кететін калорияны тұтынуды арттыруға көмектеседі. Алайда тым суық судан сақ болыңыз, тамақ ауруын тудыруы мүмкін.
- Құрамында хлор мен басқа да зиянды ластағыштар бар ағынды суды пайдалану қажет емес.
Ставканы есептеу үшін күніне қанша су өте қарапайым. Кішкентай жағдай: оны байқай бастаңыз, өйткені суды ағзаға пайдалану туралы мәселе туындамайды.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Үйдегі бөкселерге арналған 50 жаттығулар + дайын жаттығулар жоспары
- Іштің бұлшықеттеріне арналған ең жақсы 50 жаттығу: артық салмақтан арылыңыз және баспасөзді қатайтыңыз
- Аяқтарға арналған 50 ең тиімді жаттығулар + дайын жаттығулар жоспары